40 sposobów na uczynienie lat 40 -tych najzdrowszą dekadą
Jesteśmy mocno wierzącymi, że życie naprawdę zaczyna się w wieku 40 lat. Jasne, nie możesz już bawić się na śmieciowym jedzeniem i bezczelnie obok siłowni bez konsekwencji, ale do tej pory jesteś w swojej karierze, masz trochę gotówki i masz znacznie wyraźniejsze pojęcie Czego chcesz od życia.
Jeśli chcesz również poczuć najlepiej i wyglądasz, jak najlepiej jak najlepiej dziesięć dekad, przeczytaj dalej, ponieważ skompilowaliśmy ostateczne sekrety, aby uczynić twoje 40-latki, a także najzdrowszą dekadę. Aby uzyskać więcej informacji na temat maksymalnego wykorzystania lat 40., przeczytaj 40 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40.
1 adoptuj zwierzaka
Czuję się zestresowany pracą i wychowywaniem rodziny? Przyjęcie zwierzaka może zabrzmieć jak kolejna odpowiedzialność wywołująca lęk za dodanie do listy, ale może to mieć odwrotny efekt. Jedno badanie opublikowane w Lęk, stres i radzenie sobie stwierdził, że „pieśni zwierzęciem zmniejszyła stan państwową”, a skutki stosowane zarówno do miłośników zwierząt, jak i obojętnych osób. A jeśli to nie wystarczy, aby przekonać cię do jak najszybcie.
2 Pomiń sodę
Rozumiemy: kiedy ten spadek o godzinie 15. Ale możesz znaleźć nowy sposób na pobyt w energii-badanie opublikowane w Otyłość ustalił, że przeciętna osoba zużywa 222 kalorie dziennie z samych napojów, bez korzyści żywieniowych.
3 Wejdź to
Oczywiście dopasowanie kilku treningów co tydzień jest świetne do budowania mięśni i pracy z dodatkowymi kawałkami pizzy. Ale jest jeszcze jeden powód, aby popracować pot: kanadyjscy naukowcy odkryli, że chodząc przez trzy godziny tygodniowo przez sześć miesięcy, badani z demencją naczyniową byli w stanie poprawić funkcję mózgu. Autorzy badania spekulują, że sesje na siłowni poprawiły aktywność mózgu poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu i zmniejszenie ciśnienia krwi.
4 Poznaj nowych przyjaciół
The Beatles kiedyś mądrze doradzili nam, abyśmy mogli sobie poradzić z niewielką pomocą naszych przyjaciół, a ich słowa są teraz wspierane przez naukę. Jedno badanie szacuje, że kontakty towarzyskie może dodać prawie pół dekady do twojego życia! Rozważ nawiązanie przyjaźni z tymi 50 niesamowitymi żartami, które możesz napisać do przyjaciół.
5 Idź spokojnie na sosie
Dobrze jest od czasu do czasu pobić drinka po pracy, ale przesadzenie stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Badania opublikowane w Udar stwierdził, że ludzie w średnim wieku, które codziennie piły więcej niż dwa napoje alkoholowe, mieli 34-procentowy ryzyko udaru mózgu w porównaniu. Zaskakujące jest to, że picie stanowi większe ryzyko dla zdrowia serca niż wysokie ciśnienie krwi, a nawet cukrzyca.
6 Rozkoszuj się indyjskim jedzeniem
Przyprawy w kuchni indyjskiej od dawna są chwalone za ich korzyści z pędzla (patrz: 50 ostatecznych płaskich tajemnic na lato), ale w szczególności jedna przyprawa pomaga zarówno ciału, jak i mózgu. Według badań z UCLA, codzienne spożycie uzupełniania kurkuminy w nastroju i pamięci osadzonego w kurkuminie u osób z minimalną utratą pamięci. Może dlatego Indie mają tak niższy wskaźnik Alzheimera w porównaniu do świata zachodniego!
7 Chug Cherry Juice przed snem
W miarę starzenia się, mamy tendencję do mniej snu, ale nie musi tak być. Aby obudzić się dobrze wyposażone, spróbuj przełykać szklankę świeżego soku wiśniowego przed snem.
Według badań w American Journal of Therapeutics, soczysty napój może dodać prawie półtorej godziny do cyklu snu osoby. Pamiętaj tylko, aby uniknąć obrobiony Sok z wiśni, ponieważ zawiera dodany cukier, który może mieć odwrotny wpływ na sen urody. Jeśli chrapanie jest twoim problemem, będziesz chciał sprawdzić 5 powodów, dla których chrapasz każdej nocy i jak to zatrzymać.
8 Zajmij to
Nic dziwnego, że Hugh Hefner żył, aby mieć 91 lat: Uprawnienie seksu wzmacnia serce, obniża ciśnienie krwi i uwalniają szczęśliwe hormony, które topią stres. Hej, jeśli to właśnie zamówił lekarz…
9 Pożeraj ciemną czekoladę
Dni jedzenia marchewki na zdrowe oczy w końcu minęły, dzięki nauce. Naukowcy z University of the incarnate Word w Teksasie niedawno odkryli, że jedzenie ciemnej czekolady może poprawić wzrok o 40 procent po zaledwie kilku godzinach. Słodki!
10 Wyjdź na zewnątrz
Nie pozwól sobie na złe nawyk Netflix i relaksu w ciemnym pokoju w każdy weekend. Uwielbiamy być leniwym tak samo jak następna osoba, ale nasza talia pragnie wspaniałego na świeżym powietrzu. Ostatnie badania pokazują, że błękitne światło słoneczne, które jest widoczne podczas leków dziennych, eliminuje „złe” komórki tłuszczowe, które prowadzą do otyłości i chorób serca. Uważaj tylko, kiedy wyjdziesz na zewnątrz: ostatnią rzeczą, z którą chcesz sobie poradzić, są te skutki uboczne oparzeń słonecznych.
11 Zawsze noś krem przeciwsłoneczny
Za każdym razem, gdy słońce nie jest, niezależnie od sezonu, twoja skóra musi być chroniona przed uszkodzeniem promieni UV. Udaj się bez kremu przeciwsłonecznego, a ty narażasz się na oparzenie słoneczne, które uszkadza nasze komórki wytwarzające kolagen i zapobiega wygładzaniu skórki i innych skazy.
12 Jedz więcej domowych posiłków
Ludzie, którzy jedzą poza domem, często obwiniają swój zły nawyk za brak wolnego czasu. Gotowanie w domu z pewnością wymaga więcej wysiłku niż zamawianie z menu na wynos, ale badania pokazują, że domowy posiłek jest zdrowszy I tańsze niż jadące.
„Gotowując częściej w domu, masz lepszą dietę bez znacznego wzrostu kosztów, podczas gdy jeśli wyjdziesz więcej, masz mniej zdrową dietę po wyższych kosztach”, autor badań Adam Drewnowski powiedział Nauka codziennie. I aby uzyskać pomoc w tworzeniu posiłku o jakości restauracji w domu, spróbuj użyć najlepszych steków Bobby'ego Flaya.
13 Obejrzyj zabawny film
Jeśli czujesz się przygnębiony, śmiech może być najlepszym lekarstwem. Badania wykazały, że śmiech wywołuje uwalnianie serotoniny neuroprzekaźnika, podobnie jak działanie większości leków przeciwdepresyjnych. Więc następnym razem, gdy będziesz miał zły dzień, weź przyjaciół i ustawiasz w kolejce do najnowszych Seth Rogen film!
14 Zainwestuj w biurko stojące
Jednym z najłatwiejszych sposobów na spalenie dodatkowych kalorii w ciągu dnia jest porzucenie krzesła biurkowego. Stojące oparzenia 0.15 więcej kalorii na minutę niż siedzenie i dla dorosłych o wadze 143 funtów, oznacza to spalanie 54 więcej kalorii w 6 godzin, po prostu wstając.
15 Rozłóż telefon
Częścią pozostania w młodości jest z czasem, a liczba dwudziestu sensów widzisz połączenie telefoniczne? Żartuję, ale naprawdę powinieneś rozważyć ograniczenie czasu telefonu. Jedno badanie opublikowane w Oman Medical Journal stwierdzono, że zwiększone użycie telefonu komórkowego zmieniło się, w jaki sposób hormony tarczycy uwalniały hormony, a te zmienione poziomy mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, suchej skóry i innych negatywnych skutków ubocznych.
16 Podaj naczynie rybne
Łosoś, makrela, tuńczyk-nie ma znaczenia, jaki rodzaj ryb jesz, o ile jesz co najmniej dwa razy w tygodniu. Według raportu opublikowanego w Krążenie, Jedzenie pokarmu bogatej w omega-3 może zmniejszyć ryzyko niewydolności serca, choroby wieńcowej, zatrzymania akcji serca i udaru. Lekarze zalecili skupienie się na łososia, makrelu, śledzia, pstrągie jeziornym, sardynie i tuńczyku albakore, ponieważ są to ryby o najwyższym poziomie kwasów tłuszczowych omega-3.
17 zrelaksuj się z dobrą książką
Żart na tobie, dżoks-Nerds miał rację przez cały czas. Według naukowców z Yale University School of Public Health, Bibliophiles miał 20-procentowy ryzyko śmierci w ciągu 12 lat. Nie jest wielkim czytelnikiem? Nie martw się-możesz zacząć od 30 najlepiej sprzedających się powieści wszechczasów.
18 Zrób moc
Jeśli możesz, spróbuj wymknąć się podczas przerwy na lunch na szybką 10-minutową drzemkę. Badania pokazują, że niewielka walka snu może zwiększyć poziomy energii i poprawić wydajność poznawczą przez resztę dnia. Jeśli masz problemy z szybkim kiwającym głową, wypróbuj te 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic szybciej zasypiania.
19 Przećwicz uważność
Medytacja przed snem jest zdrowym, relaksującym sposobem na drzemkę z łatwością, a chińscy naukowcy dają nam kolejny powód do włączenia uważnego nawyku do naszej nocnej rutyny. Zgodnie z ich ustaleniami wystarczyło osiem tygodni medytacji, aby zapobiec poważniejszym zaburzeniu depresyjnym niż tradycyjna opieka. Nama-stay szczęśliwy!
20 Zużyj więcej wapnia
Nazwij to hołdem Fromage. Eksperci uważają, że wapń pomaga organizmowi spalić tłuszcz w celu energii podczas ćwiczeń. W jednym badaniu mężczyźni, którzy codziennie ćwiczyli 1000 miligramów wapnia, stracili 50 procent większą wagę po dziewięciu miesiącach niż mężczyźni, którzy uderzyli na siłownię.
21 Zacznij rano od filiżanki joe
Jeśli jest jedna rzecz, której nauczyliśmy się od Binging Gilmore Girls, To, że nie ma rana bez filiżanki kawy. I to nie tylko kofeina sprawia, że kochamy silne rzeczy (choć z pewnością pomagają)-bada się w Journal of Hepatology stwierdził, że spożywanie kawy wiąże się z niższym ryzykiem sztywności wątroby.
„Istnieje dość pewne dane epidemiologiczne, ale także dane eksperymentalne, co sugeruje, że kawa ma korzyści zdrowotne na wysokości enzymu wątroby, wirusowe zapalenie wątroby, NAFLD, marskość wątroby i rak wątroby” dr. SARWA DARWISH MURAD powiedział Wiadomości medyczne dzisiaj.
22 objawy na jagodzie
Każda część naszego ciała zaczyna się pogarszać w miarę starzenia się, w tym nasze komórki. Ale jeśli chodzi o Sirtuin 6 (SIRT6), enzym zaangażowany w raka i starzenie się, antocyjany w jagodach mogą pomóc w odwróceniu tego procesu, wykazały nowe badania z National Institute on Aging. Najwyraźniej antocyjanina występująca w dzikiej bulberranie, malinach i żurawinie zwanych cyjanidyną zmniejszył aktywność środków powodujących raka i zwiększyła aktywność genów supresyjnych raka. Berry fajnie!
23 Weź schody
Zamiast zabrać windę do swojego biura rano, wybierz schody. Dlaczego? Badania pokazują, że zaledwie 10 minut wejścia po schodach może dać ci więcej energii niż 50 mg kofeiny lub pół filiżanki kawy. Poza tym jest to świetny sposób na zwiększenie tętna pierwszego roku.
24 przekąski na migdałach
Głód na przekąskę po południu? Zastanów się nad zjedzeniem niektórych migdałów. Ziemnikowy orzech obniża „zły” cholesterol LDL, jednocześnie zwiększając zdrowy poziom HDL, według badań z Penn State.
„Jeśli ludzie włączają migdały do swojej diety, powinni oczekiwać wielu korzyści, w tym tych, które mogą poprawić zdrowie serca”, autor badań Penny Kris-Etherton powiedział Nauka codziennie. Połącz spożycie orzechów z tą podstawą śniadaniową, a twoje serce będzie miało wokół siebie garnitur zbroi.
25 SLASH SWOIM MOSS
To ostatnia rzecz, którą większość ludzi chce usłyszeć, ale jedzenie zbyt dużej ilości mięsa przetworzonych mięsem, zwłaszcza może skrócić długość życia i prowadzi do powikłań, takich jak rak i choroby serca. Jedno badanie opublikowane w JAMA WEWNĘTRZNE doszedł do wniosku, że wegetarianie mają 12 -procentowe niższe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z ich mięsożercami.
26 Wolontariusz
Poczucie satysfakcji nie jest jedyną korzyścią zdrowotną, jaką otrzymujesz z wolontariatu do dobrej sprawy. Naukowcy z Carnegie Mellon University odkryli, że starsze osoby, które zgłosiły się na co najmniej 200 godzin rocznie, zmniejszały ryzyko wysokiego ciśnienia krwi o 40 procent. „Istnieją mocne dowody na to, że dobre powiązania społeczne promuje zdrowe starzenie się i zmniejsza ryzyko wielu negatywnych wyników zdrowotnych” Rodlescia s. Sneed powiedział w komunikacie prasowym.
27 Pożegnaj się z przygotowanymi posiłkami
Życie jest zbyt krótkie, aby zmarnować posiłek na jedzenie mikrofalowe---będzie jeszcze krótszy, jeśli będziesz polegać na przygotowanych paczkach. Jedno badanie opublikowane w British Journal of Nutrition stwierdził, że jedzenie przygotowanych posiłków jest powiązane ze zwiększonym ryzykiem nadmiaru tłuszczu z brzucha i zwiększonym wskaźnikiem otyłości. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
28 Wypróbuj akupunkturę
Jeśli okaże się, że Twoja pamięć zaczyna się zanikać, możesz przyjrzeć się sesji akupunktury. Badania pokazują, że spójna akupunktura może być korzystna dla zmniejszenia objawów wstępnego odtwarcia poprzez poprawę funkcji poznawczej i pamięci. Nic dziwnego, że jest to także jedna z naszych 100 najlepszych tajemnic przeciwstarzeniowych.
29 Spędź trochę czasu w saunie
Po treningach na siłowni twoje serce podziękuje za spocone sesje w saunie. Według badań z Uniwersytetu Wschodniej Finlandii ludzie, którzy spędzali czas w saunie 4-7 razy w tygodniu, były 61 procent mniej prawdopodobne, że mają udar niż ci, którzy poszli tylko raz. Naukowcy uważają, że zmniejszone ryzyko wiąże się ze zmniejszeniem ciśnienia krwi i poprawą funkcji sercowo -naczyniowych.
30 Weź kąpiel
Łaźnia bąbelkowe to idealny sposób na relaks i spalenie kalorii-po długim i stresującym dniu. Według brytyjskich badań, biorąc godzinną kąpiel w kąpieli 140 kalorii, w tej samej ilości spalania przez pół godziny. Najwyraźniej wchłanianie gorącej wody może zmniejszyć stan zapalny, co pomaga spalić kalorie.
31 Jedz warzywa
Zawsze mówisz swoim dzieciom, aby jeść warzywa, więc teraz nadszedł czas, aby ćwiczyć to, co głosisz. Australijskie badanie wykazało, że starsze kobiety, które miały wysokie spożycie warzyw krzyżowych, takich jak kapusta, brukselka i kalafior, miały mniejszą grubość ścianki tętnicy szyjnej niż te, które przerzuciły się na spożycie warzyw. Zagęszczona ściana tętnicy szyjnej wiąże się z wyższym ryzykiem udaru, więc nie zapomnij o swoich warzywach.
32 Idź tańczyć
Cała aktywność fizyczna ma głęboki wpływ przeciwstarzeniowy na ciało, ale w szczególności tańczy, który utrzymuje mózg młodych, zgodnie z badaniem opublikowanym w Granice w ludzkiej neuronauce. Najwyraźniej uzyskanie rowka jest bardziej skuteczne niż trening wytrzymałościowy w poprawie równowagi i odwróceniu spadku mózgu związanego z wiekiem. Plus, to o wiele więcej zabawy!
33 Warz trochę białej herbaty
Biała herbata jest obciążona przeciwutleniaczami, które mogą zapobiegać rakowi i chorobom serca. I zgodnie z jednym badaniem biała herbata zapobiega nawet załamaniu sprężystości i kolagenu, chroniąc skórę przed zmarszczkami i innymi uszkodzeniami. Po przeczytaniu innych korzyści zdrowotnych polegających na popijaniu ziemskiego naparu rozwinięcie uzależnienie od herbaty.
34 Kup sobie ładną garderobę na siłowni
Każda kobieta (a nawet niektórzy mężczyźni) wie, że nic nie nadaje nastroju na dzień, jak współpraca włosów. I to samo dotyczy dobrego stroju: badania opublikowane w Journal of Experimental and Social Psychology stwierdził, że to, co nosimy, może psychicznie wpłynąć na nasze działania, co oznacza, że urocze ubrania treningowe przekładają się na lepszy trening.
35 Pozostań pozytywny
Nie myśl, że twoje ciało nie zauważa, gdy czujesz się optymistyczny. Badania z Albert Einstein College of Medicine wykazały, że osoby optymistyczne miały dłuższy okres życia. Utrzymanie spokoju i kontynuowanie może być po prostu sekretem przeżycia wszystkich.
36 Nigdy nie idź spać w huff
Zasypianie w dopasowaniu gniewu nie jest łatwym wyczynem, a może również odbijać się na twoim zdrowiu. W badaniu 1700 dorosłych w związku małżeńskim naukowcy z Brigham Young University stwierdzili, że bardziej argumentowanie skorelowało ze spadkiem zdrowia par.
37 Zaprzyjaźnij się z współpracownikami
Spędzamy szokującą jedną trzecią naszego życia w pracy, więc przynajmniej możemy się zaprzyjaźnić, z którymi możemy cieszyć się przejażdżką. Ponadto naukowcy z Uniwersytetu Tel Awiwu przeprowadzili 20-letnie badanie i stwierdzili, że badani z największym wsparciem w pracy żyją najdłużej. Ci, którzy izolowali się w pracy, byli ponad dwa razy bardziej narażeni na ten sam 2-letni okres.
38 GO STUVING
Kto mówi, że nie możesz podjąć nowych hobby w wieku 40 lat? Narciarstwo jest zabawne, aktywne i może zwiększyć metabolizm, mówią naukowcy z Joslin Diabetes Center w Bostonie. Ćwiczenie i bycie na zimno podnosi poziom hormonu kontrolnego tłuszczu, który poprawia poziomy metaboliczne.
39 uśmiechnij się
Uśmiechaj się, jakby od tego zależy od życia! W badaniu z 2010 r. Zbadano intensywność uśmiechu i częstotliwość baseballistów z lat 50. XX wieku i wykazało, że ci, którzy uśmiechali się na swoich zdjęciach (i miały na myśli), żyli średnio siedem lat dłużej.
40 Nie zapomnij pić wody
Lekarze zalecają, abyśmy spożywali od dziewięciu do 13 filiżanek wody dziennie. I w miarę starzenia się, będziemy chcieli zwrócić szczególną uwagę na tę radę, ponieważ badania pokazują, że nawodnienie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 60 procent.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!
