40 sposobów zapobiegania raka piersi po 40
Według National Cancer Institute, 12.4 procent kobiet urodzonych w Stanach Zjednoczonych rozwinie raka piersi w pewnym momencie życia. Tak, to oznacza, że kobiety mają jeden na ósme szansa, czyniąc go jednym z najczęstszych rodzajów raka, odpowiedzialny za ponad 40 000 zgonów każdego roku. A kiedy osiągniesz 40, ryzyko uzyskania diagnozy zaczyna się zwiększać wykładniczo, ostatecznie podwajając każdą dekadę, aż osiągniesz 70. Są szanse, że ta choroba wpłynęła na ciebie, niezależnie od tego, czy chodzi o osobistą diagnozę, czy diagnozę członka rodziny czy przyjaciela.
Chociaż nie jest tajemnicą, że nie ma lekarstwa na tę okropną chorobę, są rzeczy, które kobiety w średnim wieku mogą zrobić, aby uzbroić się przeciwko podstępnym siłom raka piersi (lub nawet od nawrotu). Tutaj skompilowaliśmy 40 wspieranych naukę sposobów od jedzenia po lepszym byciu mądrzejszym w osobistej diagnostyce po znajomość historii medycznej Twojej rodziny. Przeczytaj więc i aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, nie przegap 30 tajemnic zdrowotnych, jaka Twoja skóra próbuje ci powiedzieć.
1 Ogranicz swój czas siedzenia.
Nie ma znaczenia, ile ćwiczeń-to nie może przeciwdziałać szkodliwym skutkom siedzenia przez długi czas. American Cancer Society odkryło, że kobiety, które siedzą sześć godzin lub więcej dziennie, mają 10 procent bardziej prawdopodobną szansę na rozwój raka piersi i innych nowotworów. I pamiętaj: ograniczenie siedzenia i przejście na biurko stojące jest również jednym z 7 sposobów na pokonanie bólu dolnej części pleców.
2 jedz jagody na śniadanie.
Jagody są pełne przeciwutleniaczy i mają właściwości przeciwzapalne o dobrze znanych właściwościach walki z rakiem. I zgodnie z badaniem opublikowanym w 2016 roku w czasopiśmie Przeciwutleniacze,Stwierdzono, że pomagają również zmniejszyć wzrost komórek raka piersi.
3 Zastanów się dwa razy, zanim hormonalna terapia zastępcza.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Lancet, Istnieją dowody na to, że istnieje związek między kobietami stosującymi hormonalną terapię zastępczą (HRT) i zwiększone ryzyko diagnozy raka piersi. Pamiętaj więc, aby omówić wszystkie ryzyko HRT z lekarzem przed pójściem tą ścieżką.
4 Ogranicz spożycie alkoholu.
Lampka wina po długim dniu jest całkowicie w porządku. Ale według American Cancer Center, im mniej alkoholu, tym lepiej będziesz, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka raka piersi. A jeśli jesteś celem, aby mieć naprawdę zdrowy mózg, wiedz, że właśnie tyle alkoholu powinieneś wypić.
5 Rozważ karmienie piersią, gdy masz dzieci.
Tak, to zdecydowanie osobisty wybór. Ale weź jednak pod uwagę fakt, że karmienie piersią może obniżyć ryzyko raka piersi, według American Cancer Society.
6 Nie spożywaj zbyt dużo cukru.
Staraj się unikać dodatkowego cukru w swojej diecie. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym w Centrum Raka Andersona University of Texas, duże ilości cukru w dzisiejszych zachodnich dietach mogą zwiększyć ryzyko raka piersi, ponieważ może zwiększyć wzrost guza. A jeśli potrzebujesz pomocy w tym obszarze, wiedz, że jest to najbezpieczniejszy sposób na wycięcie cukru z diety.
7 Jedz najlepsze ziarna.
Kiedy nadejdzie czas na węglowodany, upewnij się, że bierzesz pełne ziarna. Według American Cancer Society błonnik w nich pomaga zmniejszyć ryzyko raka piersi.
8 Rozważ harmonogram ciąży.
Nie wywierać zbyt dużej presji na ciebie i twoje relacje, ale według National Cancer Institute kobiety, które miały dziecko po 30 roku życia, mają większe ryzyko rozwoju raka piersi.
9 Poznaj swoją gęstość piersi.
Ważne jest, aby radiolog poinformował Cię o gęstości mammograficznej tkanki piersiowej. Według The New England Journal of Medicine, Gęsta tkanka zwiększa ryzyko raka piersi do sześciu razy wyższe.
10 Sprawdź swoją genealogię.
Jeśli twoja matka lub babcia miała raka piersi, upewnij się, że zostały również przetestowane pod kątem genu BRCA. Pięć do 10 procent przypadków raka piersi jest dziedziczne, więc wiedza, czy jesteś zagrożony, może pomóc we wczesnej profilaktyce.
11 Ale nie ignoruj też historii ojca.
Choć często jest pomijany, mężczyźni mogą również nosić gen BRCA 1 i 2. Więc pamiętaj też, aby poznać historię medyczną twojego ojca.
12 jedz brukselki.
Kiedy jesz brukselkę, są one rozbite, tworząc biologicznie aktywne związki, które według National Cancer Institute pomagają zapobiegać rozwojowi raka piersi.
13 Minimalizuj ekspozycję na promieniowanie z testów badań przesiewowych.
Pomyśl o egzaminach dentystycznych, badaniach bezpieczeństwa na lotnisku, diagnostycznych prześwietleniach i skanach CT. Staraj się ograniczyć ilość promieniowania, na które jesteś narażony, sugeruje, że centra kontroli i zapobiegania chorobom.
14 Załaduj żywność przeciwutleniającą.
Przeciwutleniacze obejmują witaminy takie jak C, E i inne fitochemikalia. Według American Cancer Society te nadpokoły mogą pomóc w odwróconym uszkodzeniu komórek, a zatem pomaga zapobiegać raka piersi.
15 Zdobądź wszystkie fakty dotyczące in vitro.
Podczas gdy jury wciąż nie ma na celu, czy zapłodnienie in vitro bezpośrednio zwiększa Ricka raka piersi, niektóre badania pokazują, że tak, w tym w 2016 r. Opublikowana w Journal of American Medical Association. Zapłodnienie in vitro, informują naukowcy, wpływa na poziom hormonów-więc pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich obawach przed wykonaniem procedury.
16 Nie bój się oddechu czosnku.
Według National Cancer Institute, czosnek zawiera właściwości przeciwbakteryjne i pomaga zwalczyć ryzyko raka piersi. Aby uzyskać bardziej zdrowe porady dotyczące odżywiania, zobacz 50 potraw, które sprawi, że będziesz wyglądać młodziej.
17 Handel wegetarianin na pescatarianin.
Ryby, zwłaszcza odmiany, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyka, są pełne kwasów tłuszczowych omega-3. Zgodnie z danymi opracowanymi przez Susan G. Fundacja Komen, tłuszcze te mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka raka piersi.
18 uderzył na siłownię.
Niezależnie od tego, czy jest to działanie, grupy zajęcia fitness, tenis, czy pływanie, znajdź aktywność, która pomoże ci włączyć fitness do codziennego życia. Według piersi.org, regularne ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko zdiagnozowania raka piersi.
19 Wprowadź spożycie błonnika pokarmowego.
Włókno utrzymuje Cię w pełni, ale obniża ryzyko rozwoju raka piersi. To dlatego, że obsługuje układ trawienny, eliminując odpady. Dążyć do uzyskania od 30 do 45 gramów błonnika dziennie.
20 Skoncentruj się na swojej masie ciała.
Jeśli łuski ostatnio nie wpłynęły na twoją korzyść, nadszedł czas, aby spróbować coś z tym zrobić. Według Jama, Kobiety z niższym BMI miały również niższe ryzyko uzyskania raka piersi.
21 Załaduj wszystkie całe owoce i warzywa.
Są nie tylko zdrowe, ale owoce i warzywa mogą również pomóc zapobiec postępowi raka piersi. Według Ida & Joseph Friend Cancer Center, powinieneś zdobyć od 8 do 10 porcji owoców i warzyw każdego dnia.
22 ogranicz lub unikaj suplementów diety.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
Niektóre osoby mogą myśleć, że niektóre suplementy mogą pomóc w walce z rakiem piersi. Ale wiele suplementów nie jest nawet regulowanych przez FDA, a według American Cancer Society niektóre wykazały, że niektóre zwiększają ryzyko raka piersi. Więc skonsultuj się z lekarzem przed zażywaniem.
23 Dodaj kurkumę do swoich naczyń.
Tumeric jest żółty dzięki chemikaliowi zwanym kurkuminą. I według badań opublikowanych w Dziennik raka piersi, Kurkumina ma właściwości chemoprejnewne i przeciwnowotworowe, które walczą z rakiem piersi.
24 Spędź trochę czasu na słońcu.
Im wyższy poziom witaminy D, tym lepiej. Według National Cancer Institute osoby z niższym poziomem witaminy D mają większe ryzyko progresji guza.
25 Uważaj na pigułki antykoncepcyjne.
Uzyskaj wszystkie informacje o pigułce, którą rozważasz, zanim ją przyjmujesz. Według American Cancer Society te, które używają hormonów, mogą zwiększyć ryzyko raka piersi.
26 Naucz się kochać cebulę.
Niektóre z naszych najbardziej śmierdzących produktów mają również jedne z najlepszych korzyści. Według dziennika Badania zapobiegania rakowi, Cebula (i inne pokarmy w tej samej rodzinie) zawierają siarczek allilu, który może pomóc zapobiec ryzykowi raka piersi.
27 Chow na granat.
Nasiona są nie tylko smaczne, ale także określają dziennik Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa-Zmniejsz stan zapalny i zawieraj przeciwutleniacze, niż może pomóc w walce ze wzrostem raka piersi.
28 Zapytaj o leki podczas ciąży.
Nie myśl tylko o teraźniejszości; Rozważ także swoją przyszłość. Według The New England Journal of Medicine, Kobiety, które wzięły lek w czasie ciąży, aby zmniejszyć ryzyko poronienia, mają większe ryzyko raka piersi.
29 przekąski na orzechach włoskich.
Szaleje! Według dziennika Odżywianie i rak, Kwasy tłuszczowe Omega-3, przeciwutleniacze i fitosterole w tej zdrowej przekąski są powiązane ze spowolnieniem wzrostu raka.
30 Ogranicz ilość czerwonego i przetworzonego mięsa, które jesz.
Jeśli jesteś miłośnikiem boczku i steków, możesz rozważyć cięcie. Według Światowej Organizacji Zdrowia są one klasyfikowane jako rakotwórcze, które zostały powiązane z powodowaniem raka.
31 mają soję, ale nie przesadzaj.
Debata trwa, ale badania w czasopiśmie Rakotwórczość pokazuje, że spożycie soi obniża ryzyko raka piersi u kobiet. Ale posiadanie zbyt dużej ilości może wpłynąć na poziom hormonów, więc porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, jeśli masz obawy.
32 Wypróbuj dietę roślinną.
Warzywa i rośliny strączkowe i pełne ziarna. Badanie 91 000 kobiet przeprowadzonych przez naukowców z University of California w San Francisco wykazało, że dieta roślinna zmniejszyła ryzyko rozwoju raka piersi o 15 procent.
33 Użyj wentylatora wentylacji podczas gotowania.
Według Journal ekspozycja na toksyny i chemikalia Perspektywy zdrowia środowiska, może zwiększyć ryzyko raka piersi. Zatem unikanie narażenia na opary i gasów może pomóc obniżyć ryzyko.
34 Pij zieloną herbatę.
Jeśli pijesz zieloną herbatę, prawdopodobnie wiesz o wielu jego korzyściach. Ale możesz nie znać katechinów w herbacie, które badania udowodniły pomoc w zapobieganiu raka piersi.
35 posyp na wszystkim siemieniem lnianym.
To nadpełnienie ma korzyści Wazoo, ale jeden na szczycie listy to jego właściwości przeciwnowotworowe. Dzięki ligninie może zmniejszyć ryzyko raka piersi.
36 Zdobądź oczyszczacz powietrza.
Zwłaszcza jeśli mieszkasz w miejscu, w którym masz dużo ekspozycji na opary spalin i paliwa. Stwierdzono, że te biomarkery zwiększają ryzyko raka piersi, więc im czystsze powietrze, tym lepiej.
37 jedz kolorowe sałatki.
Karotenoidy lub warzywa i owoce, takie jak marchewki i pomidory, które mają żółty, pomarańczowy i czerwony kolor, wraz z warzywami krzyżowymi, takimi jak brokuły i jarmuż, są powiązane z spowolnieniem wzrostu guza i zmniejszaniem ryzyka raka piersi.
38 Znajdź pralnię pralni, która nie używa Perc.
Nie używa czego? Perc, znany również jako tetrachloroetylen, jest rozpuszczalnikiem powszechnie stosowanym do tkanin oczyszczających sucho. Problem? Według American Cancer Society zostało również powiązane z powodowaniem raka. Zapytaj swoją suchą czystkę, czy używają tej substancji przed opuszczeniem ubrania w rękach.
39 Nie bądź obecny podczas odmalowania domu.
Dziwne, ale prawdziwe w zależności od Perspektywy zdrowia środowiska, Zemole farby zostały nazwane jednym z biomarkerów, które są powiązane w celu zwiększenia ryzyka raka piersi. Uważaj to za swoją wymówkę, aby nie radzić sobie z malarzami!
40 Nie pal.
Tak, i dotyczy to każdy rak. (A dla przypomnienia, palenie jest również jednym z dużych 17 nawyków stylu życia, które rujnują twój mózg.)
Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas teraz na Facebooku!
