5 wspieranych naukę sposobów na szybkie uspokojenie

Stres. Trudno jest sobie poradzić, bolesne, a nawet szkodliwe dla twojego zdrowia-a badania pokazują, że jest bardziej powszechny niż kiedykolwiek. „Amerykanie byli głęboko dotknięci pandemią Covid-19, [i] czynniki zewnętrzne [wymieniono] w poprzednich latach, ponieważ znaczące źródła stresu pozostają obecne i problematyczne”, informuje American Psychological Association (APA), które opublikowało, które opublikowało Ankieta rocznego stresu w Ameryce od 2007 roku. „Te stresory złożone mają prawdziwe konsekwencje dla naszych umysłów i ciał."

Z tak dużym strachem, niepokojem i stresem w naszym życiu, możliwość jak najszybciej uspokoić się. Czytaj dalej, aby uzyskać pięć szybkich technik odstresowania, które możesz dodać do swojego narzędzia emocjonalnego.

Przeczytaj następny: Robienie tego podnosi ryzyko udaru o 60 procent w ciągu godziny, stwierdzono nowe badania.

1 Stuknij palcami

Podczas gdy zajęcia takie jak joga są znane z tego, że pomagają ludziom się zrelaksować, nie zawsze jest dla nas wygodne, aby zrobić sobie przerwę od tego, co robimy i wdać się w pozę psa w dół.

Dlatego technika zwana „stukaniem” może być pomocna; Możesz to zrobić sam prawie w dowolnym miejscu, używając opuszków palców, aby dotknąć określonych obszarów ciała.

„Czasami opisywana jako„ akupunktura bez igieł ”, technika wolności emocjonalnej (EFT) pomaga tym, którzy ją ćwiczą, poruszają stagnację energii w całym ciele, stukając w punkty akupresury i jest wykonywane w połączeniu z recytowaniem zwrotów, które przenoszą niespokojne emocje na bardziej uspokajające myśli [ i aktywowanie] przywspółczulnego układu nerwowego, który jest kluczem do relaksu ” - mówi Bridget Botelho, Certyfikowany integracyjny praktyka zdrowia (IHP) i założyciel intuicji immunologicznej.

2 Powiedz ser

Wysłuchaj nas w tej sprawie. Tu nie chodzi o tynk na fałszywym uśmiechu i udawanie, że wszystko jest w porządku-chodzi o tynk na fałszywym uśmiech. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Część techniki praktykowanej w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), zmuszając się do uśmiechu, wysyła uspokajającą wiadomość do twojego mózgu.

„Kiedy się uśmiechniesz, twój mózg uwalnia małe cząsteczki zwane neuropeptydami, aby pomóc zwalczyć stres”, donosi SCL Health, wyjaśniając, że aktywuje to inne neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, serotonina i endorfiny: „Endorfiny działają jak łagodny środek przeciwbólowy, gdzie zatrzasnie, gdzie jest to łagodny ból ból serotonina jest lekiem przeciwdepresyjnym - wyjaśniają.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

3 Posłuchaj „Binaural Beats”

Binaural Beats „to rodzaj terapii dźwiękowej, w której słuchacz słyszy dwie nieco różne częstotliwości dźwięku, co powoduje złudzenie słuchowe i wykrywanie częstotliwości, która może mieć efekt relaksujący”, wyjaśnia Botelho.

Healthline donosi, że „rytmy dwukołowe indukują ten sam stan psychiczny związany z praktyką medytacyjną, ale znacznie szybciej” i może pomóc ludziom się rozluźnić, zmniejszyć stres i lęk oraz poradzić sobie z bólem.

„Badania są zdecydowanie mieszane w zakresie korzystania z binuralowych uderzeń, ale uważam, że warto wspomnieć o każdym, kto jest zainteresowany odkrywaniem różnych rodzajów muzyki, które mogłyby pomóc w stworzeniu spokoju”, mówi Botelho. „Osobiście uważam, że binauralne uderzenia są bardzo relaksujące, jak muzyka, którą można znaleźć w spa, a kto tego nie kocha?"

4 Utwórz rutynę

„Jest tak wiele praktyk, które mogą pomóc zmniejszyć stres, ale nie pomijaj siły tworzenia solidnej i wspierającej codziennej rutyny”, radzi Botelho. „Współpracuję z klientami, aby stworzyć rutynę i przepływać do ich dnia i przez cały tydzień, co może pomóc ciału poczuć się stabilnym i ograniczać przytłoczenie."

Takie podejście wymaga większego przygotowania niż, powiedzmy, zmuszania się do uśmiechu w stresującym czasie. Ale tworzenie struktury i harmonogramu codziennego życia może być warte czasu. „Brak struktury i rutyny może faktycznie zaostrzyć poczucie stresu i sprawić, że zwrócisz większą uwagę na źródło swoich problemów”, według Health Health Belell Health.

Najlepsza wskazówka Bothelho do rozpoczęcia i wdrażania rutyny? „Pracuj nad konsekwentnym czasem snu i przebudzenia oraz włącz 10-20 minut poranny spacer na zewnątrz, aby ustawić okołodobowy zegar ciała na cały dzień”, mówi. „Uważaj także na ekspozycję na niebiesko i ogranicz czas ekranu od jednej do dwóch godzin przed snem."

5 Oddychaj

Okej, i tak oddychałeś. Ale dlaczego nie spróbować oddychać w określony sposób, który wykazał, że zmniejsza stres? „Badania wykazały, że proste praktyki, takie jak ćwiczenia oddechowe, skutecznie zmniejszają stres w codziennych sytuacjach, takich jak doświadczenie lęku testowego, czasem w większym stopniu niż bardziej złożone techniki zarządzania stresem”, informuje Belell Mind Mind ”, donosi bardzo umysł.

Wiele różnych ćwiczeń oddechowych może pomóc ci się uspokoić, w tym prosta technika jest znana jako oddychanie pudełka. Melissa Young, MD, mówi klinice Cleveland, że oddychanie pudełka jest łatwe do nauczenia się i pamiętania. „Prostota oddychania w pudełku jest jego największa siła” - mówi. „Kiedy zaczynasz od innych form oddech. Ale to po prostu bardzo proste oddychanie i liczenie."

Chcę spróbować? Po prostu wydychaj powoli, aż płuca będą całkowicie puste. Następnie wdychaj powolną liczbę czterech, wstrzymaj cztery uderzenia, oddychaj na cztery, przytrzymaj cztery, oddychaj na cztery i powtórz cykl kilka razy, aż zaczniesz czuć się lepiej.

Przeczytaj to następne: jeśli dzieje się tak podczas picia alkoholu, może być czas przestać.