5 Zaskakujące pokarmy, które sabotują twoją dietę, twierdzą eksperci

Jeśli chodzi o dietę, wielu lekarzy reklamuje wyrażenie „Wszystko z umiarem.„Dzięki temu oznaczają, że nikt nie powinien być dotknięty z menu na podstawie zdrowia, a zamiast tego należy dążyć do jedzenia głównie zdrowej żywności, przez większość czasu. To powiedziawszy, nie zawsze łatwo jest stwierdzić, które pokarmy są żywnością „cały czas”, a które należy jeść bardziej oszczędnie-i przedmioty, które wydają się zdrowe, ale nie mogą poważnie sabotować twoich dobrych intencji, niż chcesz, niż chcesz.

Dlatego skontaktowaliśmy się z ekspertami, aby powiedzieć nam, które niezdrowe pokarmy mogą latać pod twoim radarem i podważać twoje cele zdrowotne. Czytaj dalej, aby poznać pięć zaskakujących potraw, które są mniej zdrowe, niż się wydają, i dowiedzieć się, jak mogą sabotować twoją dietę.

Przeczytaj następny: Picie tego popularnego napoju może powodować chorobę wątroby i nie, to nie jest alkohol.

1 żywność o niskiej zawartości węglowodanów

Węglowodany dostają zły rap, ale są istotną częścią każdej diety, zapewniając ciału glukozę, którą można przekształcić w energię. Jednak nie wszystkie węglowodany są tworzone jednakowo. Najlepiej jest wybrać nieprzetworzone źródła węglowodanów, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, a nie wyrafinowane węglowodany, które można znaleźć w żywności, takich jak biały chleb, przetworzone płatki, ciasta i wiele innych.

Wraz z rosnącą popularnością diet Atkins i Keto, wiele osób zwraca się teraz do produktów do niskoemisyjnych, aby schudnąć. Mówi jednak, że mogą one ostatecznie sabotować twoje cele odchudzania Lindsay Delk, Rd, RDN, dietetyk z jedzeniem i nastroju. „Chociaż mogą być sprzedawane jako niski węglowodan, zwykle są wyższe w tłuszczu i kalorii niż zwykła opcja”, wyjaśnia. „Podczas gdy węglowodany zostały zmniejszone, producenci często zastępują je tłuszczem, aby stworzyć produkt, który nadal dobrze smakuje. Tłuszcze mają więcej kalorii na gram niż węglowodany, więc jedzenie tych produktów w dużych ilościach może prowadzić do wzrostu całkowitego spożycia kalorii ”, mówi Delk Najlepsze życie.

Przeczytaj następny: 6 rzeczy, które twoje nerki żałują, że przestaniesz robić, według ekspertów.

2 niektóre napoje

Delk mówi, że kiedy ludzie starają się utrzymać zdrową wagę, często zapominają ocenić wartość żywieniową swoich napojów. „Bardzo łatwo jest szybko wypić dużo kalorii” - mówi. „Oczywiście, napoje gazowane i słodka herbata mają dużo cukru i kalorii, które prowadzą do przybierania na wadze, ale nawet jeśli pijesz dużo soku, kalorie się sumują."

Wkładanie kremu i cukru w ​​porannej kawie może również sabotować twoje cele odchudzania, Delk Notes, zwłaszcza jeśli pijesz wiele filiżanek dziennie. Napoje alkoholowe mogą jeszcze bardziej znacznie zwiększyć liczbę kalorii.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

3 suszone owoce

Świeże owoce są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika i zgodnie z Anthony Komaroff, MD, redaktor naczelny listu Harvard Health, dotyczy to również suszonych owoców.

Jednak Komaroff zwraca uwagę, że rozmiary części suszonych owoców mogą mylić wielu ludzi do jedzenia więcej niż zamierzają. „Ponieważ suszone owoce są o wiele mniejsze niż świeże owoce, z których pochodzą, łatwiej jest spożywać wiele kalorii jedzący suszone owoce”, pisze. „W ciągu kilku godzin rzadko jem trzy świeże morele lub 30 winogron, ale często spożywam więcej niż trzy suszone morele i 30 rodzynków w ciągu kilku godzin.„Ponadto wielu suszonych twórców owoców dodaje cukier do swoich produktów, na cukrze, który występuje naturalnie w owocach.

4 sztuczne słodziki

Przeciętny Amerykanin je około trzykrotnie niż zalecana ilość cukru, a eksperci ostrzegają, że prawdopodobnie prowadzi do wyższych BMI. „Nie sądzę, abyśmy mieli jeszcze wystarczające dowody, aby sugerować, że cukier jest przyczyną epidemii otyłości” - mówi kardiolog Chiadi e. Ndumele, MD, MHS. „Ale istnieje wystarczająco dużo dowodów, aby powiedzieć, że podwyższone spożycie cukru jest ważnym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała”, napisał dla Johns Hopkins Medicine. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jednak niektóre badania sugerują, że zastąpienie cukru sztucznymi słodzikami może nadal zadawać uszkodzenie diety, co spowoduje przyrost masy ciała z czasem. W rzeczywistości raport z 2017 r. Opublikowany w Canadian Medical Association Journal, który przeanalizowano 37 badań dotyczących wpływu sztucznych słodzików na zarządzanie wagą, właśnie to znalazło. Naukowcy doszli do wniosku, że zamiast pomagać ludziom schudnąć, sztucznie słodzone napoje mogą sabotować swoją dietę. Oprócz powiązania z przyrostem masy ciała i otyłością, wydawali się również zwiększać ryzyko cukrzycy i chorób serca.

5 wstępnie zapakowanych pokarmów dietetycznych

Niektóre produkty spożywcze są wyraźnie sprzedawane jako przyjazne dla wagi, ale to nie znaczy, że są dla ciebie dobre dla Ciebie. W rzeczywistości, Wice doniesienia, że ​​żywność oznaczona roszczeniami zdrowotnymi są tylko „nieznacznie” zdrowsze dla Ciebie niż konwencjonalne spakowane żywność.

Delk mówi, że zamiast tego powinieneś zdecydować się na szeroką gamę świeżych, całych potraw, gdy tylko jest to możliwe. „Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu jeść zdrowszy, najlepszym planem diety jest pełen pełnoziarnistych ziaren, owoców, warzyw, ryb i innych chudego mięsa, nabiału o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowych tłuszczów. Wypełnij te potrawy podczas posiłków i przekąsek, abyś nie był tak pokuszony ultra przetworzonymi potrawami-radzi.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.