5 sposobów, w jaki zima wpływa na sen, według ekspertów

Każdy sezon wpływa na twoje ciało inaczej. A w szczególności zima może wysłać spiralne cykl REM. W chłodniejszych miesiącach twoje ciało przechodzi różne zmiany, aby utrzymać ciepło, gdy temperatury spadają. Ale co to dokładnie oznacza dla twojego snu? Cóż, istnieją zarówno pozytywne, jak i negatywne sposoby, w jakie zima wpływa na sen. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dokładnie sezon wpływa na twój czas drzemki-i co możesz zrobić, aby upewnić się, że złapiesz te Z!

Twój cykl snu zmienia się.

Zimą wszyscy wiemy, że brakuje światła słonecznego. Już w listopadzie jest na zewnątrz na zewnątrz na zewnątrz przed kolacją! Niestety, ten brak światła słonecznego oznacza więcej melatoniny, tak zwany „hormon snu” odpowiedzialny za regulację cyklu snu.

„Światło wpływa bezpośrednio na przysadkę, która wydziela melatoninę” Brad Lichtenstein, ND, przewodniczący wydziału homeopatii w Bastyr University's School of Natopathic Medicine, powiedział Accuweather. A im mniej światła słonecznego wchłania ciało, tym bardziej produkuje melatonina, co może sprawić, że poczujesz się ospały i zmęczony.

Dobre wieści? Są rzeczy, które możesz zrobić, aby przeciwdziałać skutkom tego braku światła. „Trzymaj światła w domu, spraw, aby było tak jasne, jak to możliwe, i unikaj drzemki wieczorem, aby pomóc w lepszej jakości snu w nocy”, sugeruje Shelby Harris, PSYD, CBSM, licencjonowany psycholog, ekspert ds. Medycyny behawioralnej snu i autor Przewodnik dla kobiet o pokonywaniu bezsenności.

Zmiany nastroju sprawiają, że chcesz spać więcej.

Twoje ciało nie tylko wytwarza więcej melatoniny w zimie, ale jak wyjaśnia National Sleep Foundation, zmiany nastroju w najzimniejszym sezonie roku również powodują, że przeciętna osoba chce więcej spać.

„Ażnie 90 procent nastrojów i poziomu energii mają wpływ zmiany w porach roku”, zauważa organizacja. W ciężkich przypadkach ludzie doświadczają sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) lub zimowego bluesa, z których oba „mogą nadejść [z] objawami, które wpływają na sen, w tym utratę energii i potrzebę 1.75 do 2.5 dodatkowych godzin snu każdej nocy ”, zauważa fundament. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ale poziomy hormonu stresu zmniejszają się.

Chociaż możesz pomyśleć, że lato będzie sezonem związanym z niższym poziomem stresu, nauka mówi inaczej. Kiedy polski zespół badawczy przeanalizował sezonowe poziomy kortyzolu kobiet w 2018 roku, odkryli, że kobiety miały wyższy poziom hormonu stresu w lecie.

Ponieważ kortyzol zakłóca cykl snu, a nawet może powodować bezsenność, te odkrycia pośrednio wykazały, że zima pozytywnie wpływa również na sen.

Suche powietrze utrudnia spanie.

Zimą powietrze staje się prawie całkowicie pozbawione wilgoci. Ten brak wilgotności, jak wyjaśnia National Sleep Foundation: „może podrażniać gardło i spust napadu kaszlu, a nawet zakneblowania, co z kolei utrudnia spanie."

Jeśli jesteś już pod pogodą, spanie w tym suchym środowisku może również zaostrzyć twój stan, utrudniając upadek (i pozostanie) zasypianie. Zimą spróbuj użyć nawilżacza w nocy, aby uniknąć tych rozrywających snu efektów sezonowych.

A spanie z otwartym oknem może zakłócać Twoje.

Czasami zimą, spanie z chłodną wietrzeniem w dmuchaniu w sypialni jest dobrym sposobem na zrównoważenie ciepła wybuchowego. Chociaż może to pomóc ci się ochłodzić na tyle, by zasnąć, to nie jest świetne przebywający Spior jest zaniepokojony. Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Energia i budynki stwierdzili, że kiedy badani mieli intensywny strumień zimnego powietrza dmuchającego bezpośrednio na nich, poruszali się bardziej snem, mieli wyższe tętno i obudzili się bardziej przez całą noc.

Co więcej, spanie z otwartym oknem może sprawić, że temperatura w sypialni jest mniejsza niż idealna do spania. „Idealna temperatura snu jest w wieku od połowy do wyższej”, wyjaśnia Harris. „Jeśli jesteś trochę zimno, śpij ze skarpetami, ale nie trzymaj się zbyt ciepła, ponieważ może to utrudnić zasypianie i zasnąć. To samo dotyczy zbyt zimna."