To jest nie. 1 Błąd zdrowia psychicznego, który popełniasz teraz

Covid-19 przyniosło niezliczone wyzwania oprócz niszczycielskiej liczby osób, które straciły życie z powodu wirusa. W wyniku utraty pracy, izolacji społecznej i obciążenia finansowego wywołanego przez pandemię, nastąpił spadek zdrowia psychicznego tak wielu ludzi w Stanach Zjednoczonych, że kwestia jest często uważana za kryzys. W rzeczywistości, według sondażu Kaiser Family Foundation przeprowadzonej w połowie lipca, 53 procent dorosłych w U.S. poinformował, że na ich zdrowie psychiczne zostało negatywnie wpływające na zmartwienie i stres związany z koronawirusem.

Ale nie tylko ludzie, którzy już zmagali się z chorobami takimi jak depresja, lęk i nadużywanie substancji, które mają trudności. Ludzie bez wcześniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym również stwierdzają, że te ciężkie czasy również odbijają się. Dlatego tak ważne jest, aby uniknąć tych destrukcyjnych błędów zdrowia psychicznego, które prawdopodobnie teraz popełniasz. Aby uzyskać więcej informacji na temat utrzymywania silnego umysłu, oto 14 wspieranych ekspertami sposobów na poprawę zdrowia psychicznego każdego dnia.

4 Nie śpisz wystarczająco.

Jest to trudne, ponieważ sen i zdrowie psychiczne mają coś w rodzaju powiązanego związku. „Sen i zdrowie psychiczne idą w parze, z wieloma, jeśli nie wszystkich, problemy ze zdrowiem psychicznym są związane z problemami”, autorzy badania z 2017 r. Opublikowane w BMJ Open znaleziony. „Chociaż sen był tradycyjnie konceptualizowany jako wtórna konsekwencja problemów zdrowia psychicznego, współczesne poglądy przepisują bardziej wpływową, przyczynową rolę snu w tworzeniu i utrzymaniu problemów ze zdrowiem psychicznym."

Wiemy, że to nie zawsze wydaje się coś, co możesz kontrolować, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na odpoczynek. Oto 20 wskazówek dotyczących życia dla ludzi, którzy desperacko desperacko snu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń.

Wiesz, że ćwiczenia obniżają ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych poważnych chorób. Ale jeśli potrzebujesz innego powodu, aby być bardziej aktywnym, możesz być zainteresowany wiedzą, że ćwiczenia również mają również pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Badanie z 2018 r. Opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego nawet znalazłem to „w dużym u.S. Próbka, ćwiczenia fizyczne były znacząco i znacząco związane z zgłaszanym przez siebie obciążeniem psychicznym ”-oznaczający uczestnicy badań, którzy ćwiczyli, zgłaszali mniej słabego zdrowia psychicznego niż ci, którzy żyli bardziej siedzącym trybem życia.

2 Nie zarządzasz stresem.

W tej chwili wszyscy są dodatkowe stres, co może powodować zwiększone ryzyko rozwoju objawów depresji. „Kiedy jesteś przewlekle zestresowany, zwiększasz aktywność odpornościową, co prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego” Scott Kaiser, MD, dyrektor geriatrycznego zdrowia poznawczego w Pacific Neuroscience Institute, powiedział wcześniej Najlepsze życie. „To zapalenie zapala twoje mózg i prowadzi do uwagi i depresji."

Dlatego jeśli nie robisz takich rzeczy, jak medytacja, wychodzenie na zewnątrz lub rozmawiasz z kimś, aby pomóc stresowi pod kontrolą, dajesz swoje zdrowie psychiczne poważną krzywdę. I aby uzyskać wskazówki, które pomogą ci uniknąć zbyt przytłoczenia, sprawdź 5 łatwych sposobów radzenia sobie ze stresem, według lekarza.

1 Nie możesz przestać „Doomscrolling."

Czy często patrzysz na telefon, skanując nagłówki w poszukiwaniu złych wiadomości? Jeśli tak, robisz coś o nazwie „Doomscrolling”, termin wymyślony przez psychologa klinicznego Uniwersytetu Nowego Jorku Ariane Ling, Doktor, co odnosi się do ciągłego zużycia negatywnych informacji. I chociaż nie możesz całkowicie uniknąć złych wiadomości, naprawdę powinieneś spróbować ograniczyć, ile czasu spędzasz z tym. Eksperci ostrzegają, że poważnie wpływa to na zdrowie psychiczne.

„Im bardziej złe wieści konsumują za pośrednictwem mediów społecznościowych, tym bardziej prawdopodobne jest, że sytuacje są gorsze niż są i tym bardziej prawdopodobne jest, że w rezultacie doświadczają lęku, depresji i trudności”, w rezultacie ” Mai-lys Nguyen wołów, Doktorat, asystent profesora w School of Nursing na Uniwersytecie Duquesne, powiedział niedawno Forbes. „Na przykład czytanie o coraz większej liczbie osób zarabiających Covid może doprowadzić cię do nadmiernego czujnika i nie chcieć wychodzić z domu, nawet na spacer.„I aby uzyskać bardziej przydatne informacje o zdrowiu psychicznym i więcej dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.