50 Sekretów odchudzania od osób, które straciły 50 funtów

Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić pięć funtów, czy 50 funtów, utrata wagi nigdy nie jest łatwa. Czasami może się to wydawać niemożliwe, ale są codzienni ludzie, tak jak ty, którzy mieliście ogromny Sukces odchudzany i mają tajemnice do dzielenia się. Oczywiście podróż i ścieżka odchudzania każdego będą inaczej, ale jest wiele rzeczy, których każdy, kto chce schudnąć, może się uczyć od tych, którzy już to zrobili. Oto niektóre z najlepszych wskazówek odchudzających od tych, którzy przegrali co najmniej 50 funtów. Przeczytaj więc i aby uzyskać więcej tajemnic, czytaj o prawdziwym powodie, dla którego utrata masy ciała jest trudna po 60.

1 Zrób dla Ciebie plan żywnościowy.

Aby schudnąć i trzymać ją z dala, musisz „dokonać stałej zmiany w [swoich] nawykach żywieniowych”, pisze Tom Dell'aringa, który stracił 50 funtów w około 50. urodziny. „Żadna modna dieta nie jest zrównoważona [więc] musisz stworzyć własny plan żywieniowy."

2 Rozwijaj dobre nawyki.

Co pomogło Megan utracić 50 funtów w mniej niż rok, była spójność w jej codziennych czynnościach. „Pozostałem spójny, a codzienne działania zamieniły się w nawyki” - pisze. „Ostatecznie dokonałem… ważnej zmiany stylu życia."

3 Zrób czas.

„Zacząłem chodzić przez 45 minut podczas przerwy na lunch” - mówi Melissa Leon W wywiadzie dla Zdrowie. Spędzając czas każdego dnia na zakończenie treningów, Leon był w stanie stracić 53 funty i zdobyć 100 procent większej pewności siebie. A jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby przekształcić swój lunch w sesję spacerową, przeczytaj o 30 powodom, dla których chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem.

4 Bądź realistyczny.

Waga „poświęciła trochę czasu, a odejście zajmie również trochę czasu”, pisze Amber Alexander, Wojownik od utraty wagi, który stracił 50 funtów w ciągu zaledwie czterech miesięcy. Chociaż kilka razy próbowała schudnąć, to, co w końcu pomogło jej odnieść sukces, było powolne robienie rzeczy i uświadomienie sobie, że „nie ma szybkiej naprawy”, jeśli chodzi o utratę wagi. (Och, i WW, wcześniej znane jako waga Watchers. Bursztyn przekleństwa przez WW.)

5 Zaloguj to, co jesz.

Oklahoma City Hairdresser Kay Franklin Zaczęła logować posiłki do mojego kalorii na co dzień i po prostu widzieć samą ilość kalorii, którą spożywała. „Liczby naprawdę otworzyły mi oczy i znacznie ułatwiło mi skupienie się na moim celu utraty 50 funtów” - powiedział Franklin.

6 Traktuj ćwiczenia jak forma terapii.

Duet matka-córka Jane Dent I Sarah Gallagher znalazł sukces odchudzania po nauce, jak korzystać z ćwiczeń jako środka stresu. „Nauczyłem się ćwiczyć zamiast jedzenia, kiedy jestem zestresowany. Zacząłem chodzić od dwóch do trzech mil na zewnątrz dwóch do trzech razy w tygodniu. Świeże powietrze natychmiast stawia mnie w dobrym nastroju i myślę o tym jako o czasie do odłączenia się ” - mówi Gallagher Dzień kobiety. A jeśli nie znalazłeś jeszcze treningu, wypróbuj te 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.

7 Nie jedz emocjonalnie.

Kolejnym z wskazówek dotyczących utraty wagi Dell'aringy jest „usunięcie emocji z jedzenia.„Jedzenie emocjonalne nie tylko przyczynia się do przejadania się i przyrostu masy ciała, ale także„ nie rozwiązuje twoich problemów ”, pisze.

8 Przynieś swoje ubrania treningowe wszędzie.

„Każda podróż, którą odbyłem w tym roku, uwzględniłem swoje ubrania treningowe i poświęciłem czas, aby się pocić”, pisze Thomas LaRock o tym, jak stracił 50 funtów w ciągu pięciu miesięcy. Ponieważ profesjonalista IT nieustannie nie ma pracy, zawsze z nim pozwala mu „ćwiczyć, kiedy jestem w drodze."

9 Stwórz nowy związek z jedzeniem.

Pisarz Gary Drevitch nie chciał subskrybować normalnych rytuałów dietetycznych. Zamiast zachować pamiętnik żywności, Drevitch po prostu przyjął zdrowszy styl życia. „Przyjąłem menu o niskiej zawartości węglowodanów, a nie bez węgla. Przekształciłem śniadanie na miskę płatków otrębów i suszonych żurawin. Moje obiady i kolacje były na wpół pokryte warzywami i wypełnione zdrowymi porcjami białka. Moje przekąski: ciasta ryżowe z hummusem, masłem orzechowym lub niskotłuszczowym twarogu lub garści orzechów lub rodzynek ”, mówi Next Avenue. Zamiast przechodzić przez szereg modnych diet, Drevitch zamiast tego postanowił zmienić cały związek z jedzeniem-i co ostatecznie pomogło mu stracić ponad 50 funtów.

10 Znajdź zajęcia z treningu, które naprawdę lubisz.

Na początku 2018 roku, Megan Buchanan była w stanie z powodzeniem stracić 50 funtów, a ona przypisuje to połączeniu właściwego jedzenia i znalezienia treningu, który kocha w pomarańczowej teorii. „To pierwszy trening, który mi się podobał” - mówi Buchanan. „Podoba mi się, że jest inaczej każdego dnia, ale wciąż jest treningiem całego ciała. Nie muszę się martwić, jak długo biegać lub jakie ćwiczenia wykonać, kiedy-po prostu rób to, co mi powiedzą, i to zapewnia najlepszy możliwy trening."

11 Wymień posiłki w restauracji na domowe.

„Myślę, że to, co naprawdę utrzymywało moją utratę wagi, to to, że całkowicie wyciąłem krajowe restauracje typu fast food i sieć i zacząłem gotować dla siebie”-mówi mieszkaniec Nowego Orleanu Taylor Bevilacqua. Tworząc jedzenie, które kochała, zamiast je kupować, Bevilacqua była w stanie stracić 60 funtów w ciągu zaledwie ośmiu miesięcy! A jeśli jesteś nowy w gotowaniu, upewnij się, że unikniesz tych 17 sposobów, w jakie korzystasz z kuchni.

12 Dokonaj również zmian umysłowych w swoim życiu.

Chociaż David Ezell, Dyrektor generalny Darien Wellness, wielokrotnie starał się schudnąć, mówi, że to, co pomogło mu odnieść sukces, to „skupienie się na moich myślach, jak ćwiczenia i dieta.„Kiedy zdał sobie sprawę, że jego myśli były równie ważne w jego podróży do odchudzania, jak jego ciało, był w stanie stracić ponad 100 funtów. „Kiedy złamałem swoje przemyślenia na temat jedzenia, głodu i mnie, mogłem zdjąć i nigdy nie patrzeć za siebie” - mówi.

13 Wyeliminuj nocne przekąski.

„W 2018 roku straciłem 70 funtów, robiąc niewiele więcej niż zmieniając harmonogram, aby wyeliminować nocne jedzenie” - mówi Michael a. Liner, Esq., Prawnik z Liner Legal, LLC. „Byłem w złym nawyku przez wiele lat pracy do 12 lub 1.M. I większość z tych prac miałaby miejsce w mojej kuchni. Idąc spać w przyzwoitej godzinie-9 do 10 p.M.-I budząc się wcześnie, aby wykonać swoją pracę, odciąłem dodatkowe jedzenie i ciężar odleciał od samego początku.„A jeśli chcesz przestać być nocną, wypróbuj tych 17 rzeczy, które robią szczęśliwi ludzie każdego ranka.

14 Bądź Twoją największą cheerleaderką.

Pod koniec jej podróży odchudzania, Paige Jackson z Nowego Orleanu znalazła się na 155 funtach, od 220. Ona mówi Zdrowie Częściowo przypisuje swój sukces do ukrywania motywacyjnych cytatów i zdjęć w miejscach, o których wiedziała. „Zawsze mam tło telefoniczne ustawione na motywacyjny cytat” - powiedziała. „Słowa mądrości, na przykład„ Jeśli chcesz, pracuj na to ”, oferuj trochę pick-me za każdym razem, gdy patrzę na ekran."

15 Użyj treningu oporu.

Gail Lind jest 70-letnim trenerem osobistym w dowolnym momencie, który stracił 50 funtów. Mówi, że najlepszym sposobem na utratę wagi i walka starzenia się jest udanie się na siłownię, Lind twierdzi, że trening oporu pomógł jej wierzyć w odwrotnej. „Wykorzystanie oporu podczas ćwiczeń może poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca”, wyjaśnia. „Trening oporowy pomaga również zapobiec naturalnej utraty beztłuszczowej masy mięśniowej, która może przynieść starzenie się i prowadzić do utraty mobilności.„I aby uzyskać więcej porad przeciwstarzeniowych, sprawdź te 100 tajemnic przeciwstarzeniowych, aby wyglądać i czuć się młodo niż kiedykolwiek.

16 Nie unikaj całkowicie swoich ulubionych potraw.

Kiedy Bevilacqua była w trakcie swojej podróży do odchudzania, nie unikała całkowicie jej ulubionego słodkiego słodyczy-po prostu nie przesadzała, kiedy je zjadła. „Upewnienie się, że mogę zjeść dowolne danie, które powstrzymało mnie od„ oszukiwania ”, ponieważ zasadniczo nie było nic, czego nie mogłem zjeść”, wyjaśnia.

17 Sprawdź czas na aktywność każdego dnia.

Zwłaszcza dla osób, które się starzeją, znalezienie czasu na poruszanie ciała każdego dnia może pomóc zwolnić ręce czasu i upuścić funty. „Niezależnie od tego, czy jest w domu, czy na siłowni, codzienne angażowanie się w niewielki trening utrzymuje ogólne zdrowie i może spowolnić rozkład ścięgien, więzadeł, stawów i gęstości kości-co pomaga zapobiegać lub odwrócić osteoporozę”, mówi Lind. Te treningi mogą być tak proste jak popołudniowy spacer lub tak męcząca jak godzina na siłowni nieuchronnie przyniesie korzyści Twojemu ciału i ułatwi schudnięcie lub utrzymanie wagi, którą już straciłeś.

18 Obserwuj rozmiary swojej porcji.

Wspólnym trendem wśród ludzi, którzy skutecznie schudły Co Jedzą, ale ile oni jedzą. Gdy Harold t. Stokes, Profesor z Brigham Young University, próbował tego podejścia do utraty wagi, stracił 50 funtów i sześć cali od swojej talii w niecały rok. Dając sobie codziennie 1900 kalorii, był w stanie podejmować bardziej świadome decyzje.

„Nie chciałem zbyt szybko osiągnąć 1900 kalorii”, pisze Stokes. „Przestałem położyć syrop na płatki owsianej na śniadanie. Uratowałoby mi to 100 kalorii i pozwolił mi trochę więcej na obiad. Chciałem uratować kalorie na rzeczy, które naprawdę lubiłem jeść."

19 Rób zdjęcia każdego dnia.

„Zacząłem robić zdjęcie dziennie, nie planując naprawdę. Na moim pierwszym zdjęciu się nie rozpoznałem, więc postanowiłem robić zdjęcie każdego dnia, dopóki nie zobaczyłem osoby, którą rozpoznałem ” Justine McCable mówi Zdrowie kobiet o tym, jak była w stanie zrzucić 124 funty. „Wkrótce zacząłem śledzić utratę wagi przez zdjęcia i był to świetny sposób na motywację."

20 Podejmij decyzję i trzymaj się tego.

Według Dell'ARINGA podróż odchudzania jest skuteczna tylko wtedy, gdy faktycznie „podejmiesz decyzję”, aby schudnąć i zdecydować, że twoje zdrowie jest ważniejsze niż pragnienia. „Chciałem być zdrowy i sprawny bardziej niż chciałem wypchnąć twarz cukierkami, makaronem i pizzą” - pisze. „Musisz być w środku.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

21 mierz swój sukces w celach, a nie funtach.

„Podczas mojej podróży zawsze polegałem na aktywnych celach, takich jak prowadzenie mięśnia 5k lub budowanie mięśni, aby zmierzyć moje postępy”, mówi Jackson Zdrowie. „Pracowanie na rzecz rzeczywistych wyników jest o wiele bardziej satysfakcjonujące niż obsesja na punkcie liczby na skali."

22 Skoncentruj się na budowaniu mięśni.

Lind przypisuje również jej utratę masy ciała w konsekwentnym budowaniu masy mięśniowej poprzez trening siłowy. Wykonanie konsekwentnego treningu siłowego poprawia twoją postawę, zapewnia, że ​​twoje ciało zachowuje pełny zakres ruchu w złotych latach i spala tłuszcz długo po opuszczeniu siłowni. I z powodu tego lepszego zakresu ruchu, ćwiczenie częściej nie wyrządzi tak dużej krzywdy organizmu. Jeśli jesteś nowy w budowaniu mięśni, wypróbuj te 40 świetnych ćwiczeń w celu dodania mięśni ponad 40.

23 Nie czuj się winny z powodu kilku wpadek.

„Dzień oszukiwania? Co to w ogóle znaczy? Nie jestem tutaj, aby poczuć się winny z powodu podejmowanych przeze mnie decyzji - pisze Suzanne Kvilhaug, który był w stanie stracić 50 funtów i skutecznie utrzymać wagę. „Jeśli zjem coś, co nie jest dla mnie najlepsze, idę dalej. Nie żałuję mojej decyzji ani w poczuciu winy."

24 Znajdź zdrowe potrawy, które naprawdę lubisz.

„Sukces nie wynika z odmowy przyjemności i dobrego jedzenia, ale poprzez tworzenie nawyków, które są przyjemniejsze w jedzeniu, które naprawdę lubisz, powoduje, że stajesz się zdrowy i sprawny”, pisze William Anderson, LMHC, licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego. Kiedy znalazł zdrowe potrawy, które naprawdę kochał, był w stanie pokonać swoją walkę z otyłością i stracić 140 funtów, sprowadzając go do zdrowego 180.

25 Zrób utratę wagi o krok po kroku.

Dla Shanna Fichera, Utrata wagi była „bardzo stopniowym procesem.„„ Zacząłem chodzić lub biegać przez 15 minut dziennie ”, wyjaśnia Kosmopolityczny. „Pracowałem do 30 minut, a potem ponownie go zwiększyłem.„Kiedy jesteś na podróży odchudzania, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jest to maraton, a nie sprint.

26 tworzy silny zespół wsparcia.

Znalezienie trenera zdrowia i społeczności, aby zapewnić „niezgodne z prawem zachęty i odpowiedzialność… może coś zmienić” Jeverna Michelle King mówi Zapobieganie. „Tak długo starałem się schudnąć, myśląc, że mogę to zrobić sam, tylko po to, by wrócić do niezdrowego myślenia i destrukcyjnych zachowań.„Dzięki jej systemowi wsparcia King była w stanie stracić 82 funty, a nawet teraz pomaga innym znaleźć własny sukces jako certyfikowany trener zdrowia.

27 Nie usprawiedliwia się.

„Przestań wykorzystywać swoje dzieci jako [zaplątanie], aby nie być zdrowe i wykorzystywać je jako [wymówkę], aby żyć lepszym stylem życia” - mówi użytkownik Instagrama Penelopa Piechur. Kiedy zaczęła wykorzystywać swoją rodzinę do przewagi odchudzania, „Fit Mom” była w stanie stracić 50 funtów-a ona wciąż jedzie!

28 Pij sok z buraków.

Według muzyka Joey Giambra, Picie soku z buraków pomogło mu schudnąć i utrzymać go również z daleka. Często popijanie soku z buraków faktycznie udowodniono, że poprawia wytrzymałość podczas sesji treningowych, umożliwiając ciału bardziej efektywne zrzucenie funtów. I nie tylko to, ale buraki mają kluczowe składniki odżywcze, które działają w celu obniżenia ciśnienia krwi, spowalniając ręce czasu z każdym łykiem.

29 Skoncentruj się na korzyściach zdrowotnych z utraty wagi.

Utrata wagi jest o wiele więcej niż wyglądać dobrze-a kiedy myślisz o tych korzyściach zdrowotnych, znacznie łatwiej jest trzymać się twoich celów. „Moje bootcampy są o wiele więcej niż utrata wagi”, pisze Alyssa Uriarte, trener fitness, który był w stanie z powodzeniem stracić 50 funtów. „Koncentrujemy się na rzeczach, które można zyskać, kiedy umieścisz wrzosowisko Pierwszy. Miłość siebie, pewność siebie, zdrowe nawyki i wzmocnienie na twoich wyborach to tylko kilka rzeczy, na które można się spodziewać.„A jeśli starasz się podjąć te pierwsze kroki w odchudzaniu, oto 20 wspieranych naukę sposobów, aby zmotywować się do schudnięcia.

30 Znajdź zdrowe alternatywy dla potraw, które kochasz.

„Znajdź zdrowsze alternatywy dla tego, co kochasz”, pisze Nancy Habibi, trener zdrowia, który spadł o 64 funty i liczy. Przed podróżą odchudzającą, Habibi uwielbiała karmelowe frappy z McDonald's, a teraz jest w stanie ograniczyć to pragnienie bez wykorzystywania diety o znacznie zdrowszym Herbalife Cafe Latte.

31 Nie padaj ofiarą pigułek spalających tłuszcz.

„Fat Burnery nic nie robią”, ostrzega Xavior Ureno, entuzjasta fitness, który „przeszedł od masywnego do funky” po utracie 150 funtów i odwróceniu diagnozy cukrzycy typu 2. „Żadna pigułka ani suplement sprawi, że schudniesz. Utrata wagi odbywa się tylko dzięki ciężkiej pracy."

32 Zachowaj swoją dietę interesującą.

Gdy Branda Peebles, Dyrektor wizjonerski w Prestige i Prosper, po raz pierwszy rozpoczęła podróż do odchudzania, popełniła błąd, sprawując, że dieta była zbyt pułkowana. W końcu zdała sobie sprawę z błędu, kiedy spadła z wagonu po zaledwie trzech miesiącach na tak ścisłą dietę. Po „zmianie tego” Peebles był w stanie dodać więcej potraw, które naprawdę lubiła w diecie, takich jak guacamole i grillowany kurczak, dzięki czemu jej utrata masy ciała jest bardziej łatwa i przyjemna.

33 Użyj zwycięstw w odchudzaniu, aby zmotywować cię do kontynuowania.

Chociaż użytkownik Instagram Amy @aimsandgains nigdy nie troszczyła się szczególnie o swoje mięśnie pleców, zauważa, że ​​„widzenie zmian w treningu i lepszego odżywiania po prostu wywołuje mnie, aby być lepszym.„Gdy wchodzisz coraz dalej w podróż odchudzającą, a twoje ciało zaczyna się zmieniać, wykorzystaj ten postęp jako motywację do kontynuowania.

34 Wiesz, że żaden trening nie jest zbyt mały.

Peebles starała się dopasować swoje treningi do swojego napiętego profesjonalnego i osobistego harmonogramu, więc zrobiła, co mogła. „Robiłem 10 przysiadów za każdym razem, gdy chodziłem do łazienki, ponieważ dodanie do dnia było łatwe ćwiczenie”, mówi Peebles. Ten prosty trening ze swoimi zmianami w nawykach pokarmowych zrzuconych przez siebie ciężar.

35 Znajdź plan, który jest dla Ciebie odpowiedni.

Nawet jeśli znasz przyjaciela, który odniósł sukces z dietą keto, nie zakładaj od razu, że ten sam plan będzie dla ciebie działać. Aby schudnąć i utrzymać ją, musisz zrobić „to, co jest dla ciebie odpowiednie, a nie to, co według ciebie powinieneś” - mówi ekspert od obrazu Body Laura Fenamore chudego tłuszczu idealnego. Inspiruje innych, odkąd dużo 100 funtów lata temu.

36 pije dużo wody.

Peebles zauważa również, w jaki sposób picie większej ilości wody pomogło jej nawodnić poprzez trudne schematy treningowe. Według Peebles, picie co najmniej 64 uncji wody dziennie pomaga „przyspieszyć metabolizm i pomaga cię nawodnić.„Nie tylko to, ale ciągle popijanie wody przez cały dzień może ograniczyć głód i zapewnić nieograniczone źródło energii dla wszystkich tych treningów.

37 Świętuj małe zwycięstwa.

Jeśli ktoś rozumie, jak przytłaczająca może być idea utraty wagi, to jest Matt Schiffman. Nie tylko pracuje jako wiceprezes ds. Zarządzania marką w RSP Nutrition, ale także sam stracił ponad 100 funtów. Jego rada? „Skoncentruj się na dokonywaniu niewielkich codziennych ulepszeń. Miej wielki cel, ale codziennie skupiaj się na robieniu kroków w kierunku celu i świętowaniu tych małych zwycięstw każdego dnia."

38 Zdobądź odpowiedni sen.

Podnośnik mocy Jade Socooby mówi, że jej utrata masy ciała nie byłaby możliwa bez wystarczającego odpoczynku między treningami. Utrzymanie konsekwentnego harmonogramu snu stało się ważne dla Socooby, która w tym czasie pracowała w swojej pracy. Łapanie tych Z utracie na wadze wszystko o wiele łatwiej.

39 zjedz coś, zanim wyjdziesz.

„Nie pozwól sobie zbytnio głodować, zanim wyjdziesz” - mówi Rachael Thompson, który był w stanie stracić 50 funtów za pomocą najwyższej wydajności. „Mieć koktajl proteinowy lub dużą szklankę wody-lub oba!-Zanim przejdziesz na imprezę lub restaurację, aby żołądek nie był pusty.„A jeśli nie masz pewności, co wypełnić, wypróbuj 5 najlepszych przekąsek o wysokim białku dla mężczyzn.

40 Zrób posiłki przygotowując się do rutyny.

Dla Sarah Grant, Planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomogło ograniczyć jej pragnienie zjedzenia w restauracjach lub dotrzeć do drugiej pomocy jedzenia. Była to kontrola porcji w najprostszej formie. „Zwłaszcza jako pracująca mama, zdrowe, porcje w lodówce, jest jednym z najważniejszych nawyków, które przygotowują mnie do sukcesu podczas diety” - mówi Grant. „Odłożyłem kilka godzin dziennie w ciągu tygodnia-niedziela dla mnie-------------dla mnie priorytet. Pomaga mi pozostać na dobrej drodze bez względu na to, jak zajęty jestem w ciągu tygodnia."

41 Przejmij własność swojej przeszłości, teraźniejszości i przyszłości.

„Uwierz z każdym włóknem swojej istoty, którą możesz to osiągnąć” - mówi Schiffman. „Pod koniec dnia jesteś odpowiedzialny za swoje działania i wszystko, co się z tobą dzieje, więc weź ekstremalną własność wszystkiego w życiu, co się z tobą dzieje i rób wszystko, aby dokonać prawdziwej zmiany."

42 wycięte przetworzone żywność.

Wycinanie 98 procent przetworzonej żywności zawierającej cukier, mąkę i inne ziarna z jego diety, Tony Schy-przedsiębiorca, dyrektor generalny i trener wykonawczy-byli w stanie zmniejszyć te pragnienia spowodowane dużymi huśtawkami w jego poziomie cukru we krwi. Ta niewielka zmiana pozwoliła schy stracić oszałamiające 70 funtów, które trzymał do dziś.

43 Spróbuj przerywanego postu.

SCHY przypisuje także utratę wagi polegać na przerywanym postu. „Przez większość dni pościłem przez 16 godzin. To pomaga utrzymać metabolizm - mówi. W połączeniu z ćwiczeniami trzy do pięciu razy w tygodniu, Scho uważa, że ​​ten post pomógł mu schudnąć tak skutecznie, jak to możliwe. A przerywany post nie tylko dobry dla twojego czytania talii więcej o tym, jak nauka mówi, że przerywany post może przedłużyć twoje życie.

44 Rozpocznij dzień od śniadania o wysokiej białka.

Ludzie często mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i nikt nie ucieleśnia Umar Malik, który stracił 170 funtów przy pomocy zarówno ostatecznych wydajności, jak i wielu porannych posiłków z tytułu białka. „Nie jem już pełnego angielskiego śniadania, które było moim wyborem, gdy miałem nadwagę i ważyłem 400 funtów”-mówi. „Teraz liczę moje makroskładniki przez większość roku, więc zwykle będę miał stek i jaja rano, ponieważ ma wysoką w białku i zawiera zdrowe tłuszcze.„Według Malika ten posiłek zapewnia energię i paliwo, których potrzebuje, aby pozostać zaspokojeni i rozwinął się przez pierwszą połowę dnia.

45 Zdobądź inteligentny zegarek.

Aby uzyskać dodatkową motywację przez cały dzień, inwestowanie w inteligentny zegarek, taki jak Fitbit, może pomóc ci określić osiągalne cele na co dzień, mówi Lisa Warren, Twórca bloga życia mojego wojskowego małżonka. „Mój zegarek motywuje mnie do pozostania aktywnym przez cały dzień. Teraz, gdy osiągnąłem cel odchudzania, nadal motywuje mnie do utrzymania tego, co tak ciężko pracowałem ” - mówi Warren. Widzenie codziennego postępu na nadgarstku pomaga pozostać na dobrej drodze i utrudnia zignorowanie celów odchudzania.

46 s.O.S.-zmniejszyć nasze żołądki.

Stan Chlebowski Wytnij sól, olej i cukier w tym, co nazywa „S.O.S Diet.„Po dokonaniu tej zmiany w swojej diecie Chlebowski wkrótce zdał sobie sprawę, ile z tych składników było w jedzeniu, które jadł i dlaczego tak ważne było dokonanie zmiany stylu życia, który zrobił. I to robotnik-chlebski stracił ponad 100 funtów!

47 Nie sprawiaj, że jest bardziej skomplikowany niż musi.

„Utrzymuj to, kiedy zaczynasz” - mówi Laura Micetich, kulturystka i trener zdrowia, który był w stanie stracić ponad 100 funtów, po prostu chodząc na siłownię lokalnej złota. „Istnieje milion różnych szumów w branży fitness”, ale Michetich uważa, że ​​sekret sukcesu odchudzania ignoruje krzykliwe treningi i diety, dopóki nie skończysz linii startowej.

48 Trzymaj się z dala od czynników.

Dla tego profesjonalnego Liz Rodriguez, Spędzanie mniej czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy umożliwiły jej niezdrowe nawyki, było świetnym miejscem na rozpoczęcie podróży do odchudzania. Otaczając się zdrowymi, szczęśliwymi i pozytywnymi ludźmi, była w stanie zarówno schudnąć, jak i utrzymać bardziej pewne poczucie siebie i celu.

49 Unikaj nadmiaru alkoholu.

Gdy Tyler Stewart, It. Profesjonalista w Nowym Jorku zyskał znacznie więcej niż przeciętny student pierwszego roku na studiach, stwierdził, że był w stanie szybko schudnąć, eliminując alkohol prawie całkowicie z diety. Zanim ukończył studia, Stewart spadł o ponad 80 funtów, a dziś z radością lubi od czasu do czasu lampkę wina bez reperkusji.

50 Znajdź sposoby na zrobienie miejsca na ulubione potrawy.

W W ambasador Kendra Vernon straciła 83 funty do tej pory w swojej podróży fitness i pozwala sobie oddać się tak długo, jak planuje spalić kalorie. „Możesz zdobyć Fitpoints [na WW], jeśli tańczysz, aby wymienić się na jedzenie” - zauważa. „Istnieją wszystkie te różne opcje… mieć, co chcesz.„A jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii, przeczytaj, w jaki sposób muzyka pomaga spalić więcej kalorii.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!