6 najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia mózgu w miarę starzenia się, według eksperta

Możesz być świadomy zewnętrznych sposobów, w jakie twoje ciało zmienia się z wiekiem, szczególnie jeśli chodzi o nowe zmarszczki lub dodane funty. Ale eksperci twierdzą, że w środku zmiany związane z wiekiem mogą być równie surowe, nawet jeśli nie widzisz, że się dzieje.

W szczególności twój mózg stale przechodzi zmiany i nie zawsze na lepsze. Według National Institute on Aging (NIA) wiele osób odczuwa spadek przepływu krwi, spowolniło komunikację między neuronami, wzrost stanu zapalnego i zmniejszoną masę w niektórych częściach mózgu. „Te zmiany w mózgu mogą wpływać na funkcje umysłowe, nawet u zdrowych starszych osób” - piszą ich eksperci.

Jak więc utrzymać zdrowy mózg, pomimo wysokiego prawdopodobieństwa pewnego naturalnego spadku? Zameldowaliśmy się Scott Kaiser, MD, geriatra i dyrektor geriatrycznego zdrowia poznawczego w Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii, aby znaleźć najlepsze sposoby na utrzymanie mózgu zdrowie. Czytaj dalej, aby poznać jego najlepsze wskazówki dotyczące lepszego zdrowia mózgu, zaczynając od teraz.

Przeczytaj następny: 4 wspólne leki, które wzbogacają ryzyko demencji, według farmaceuty.

1 ruszaj się

Kaiser mówi, że jeśli zrobisz tylko jedną rzecz dla zdrowia mózgu, powinieneś znaleźć czas na regularne ćwiczenia. „Skok, przysiad, maszeruj, podnieś je” - mówi. „Korzyści z regularnej aktywności fizycznej są tak liczne-szczególnie dla naszego zdrowia mózgu-w pewnym sensie ćwiczenie jest najbliższą rzeczą, którą mamy cudownego leku."

Podczas gdy Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca uzyskanie co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności na tydzień, Kaiser twierdzi, że korzyści wzmacniające mózg zaczynają się na znacznie niższych poziomach. „Nawet dziesięciominutowa seria może przynieść świetne rezultaty”-mówi. „W przypadku bonusu uczyń go rutyną tańca, ponieważ badania wskazują, że ćwiczenia, które łączą wyzwania fizyczne i poznawcze, mogą szczególnie poprawić pamięć i zdrowie mózgu."

Przeczytaj następną: Ta popularna aktywność pomaga powolić spadek poznawczy, nowe badanie potwierdza.

2 Jedz dobrze

Oprócz pozostania aktywnym fizycznie, zdrowa dieta może również pomóc mózgowi zachować zdrowie. „To, co jemy, odgrywa kluczową rolę w określaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, a jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia mózgu”, mówi Kaiser, dodając, że „rolnictwo” znajdziesz najlepsze lekarstwo."

Przez to oznacza spożywanie mnóstwa całościowych produktów roślinnych, takich jak „zielone warzywa liściaste, jagody i inne żywność bogate w„ fitonutrients ”, które rośliny wytwarzają, aby utrzymać się w zdrowiu, być neuroprotekcyjne i zmniejszają ryzyko naszego alzheimera."

3 ćwicz uważne oddychanie

Badania wykazały, że ćwiczenia głębokiego oddechu mogą mieć zarówno psychologiczny, jak i fizjologiczny wpływ na mózg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Biorąc pod uwagę pewne uważne oddechy, zwracając uwagę na oddychanie i poświęcenie chwili, aby docenić życie can inicjowanie bardzo pozytywnej kaskady wydarzeń w naszym umyśle i ciele”-wyjaśnia Kaiser. „Ta prosta praktyka może faktycznie odblokować moc medytacji i pomóc w ograniczeniu stresu podczas inicjowania„ reakcji relaksacyjnej ”w częstości tętna, które wyruszają w tętno, rozluźniając naczynia krwionośne w celu obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenie czynników odpornościowych, obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawa nastroju i nastroju i poprawa nastroju i poprawa nastroju i poprawa nastroju i poprawa nastroju i poprawa więcej."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Pozostań w kontakcie

Utrzymanie więzi społecznych ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego mózgu. „Izolacja społeczna i samotność mają negatywny wpływ na zdrowie na równi z otyłością, bezczynnością fizyczną i paleniem 15 papierosów dziennie”, zauważa Kaiser, dodając, że są również związane z około 50 -procentowym wyższym ryzykiem demencji. „Po prostu poświęcam chwilę na kontakt z kimś-nawet krótką telefoniczną połączenie, zmniejszanie poczucia samotności, lęku i depresji oraz zapewnienie korzyści chroniących mózg, mówi, że.

Nie jestem pewien, gdzie zwrócić się na to poczucie łączności? Kaiser sugeruje wolontariat jako sposób na rozpoczęcie pracy. „Oddawanie i posiadanie silnego poczucia celu w życiu są tajnymi składnikami zdrowego starzenia się i niektórym z najpotężniejszych sposobów poprawy naszego mózgu."

5 Wyraź siebie

Kaiser mówi, że nadążanie za twoimi hobby może również pomóc zwalczyć spadek poznawczy Najlepsze życie.

„Śpiewanie, gra na instrumencie, malowanie i pisanie wiersza to tylko kilka przykładów rodzaju twórczej ekspresji, które poprawiają zdrowie mózgu. I chociaż niektóre działania, takie jak granie na instrumencie przez całe życie, są związane ze zmniejszonym ryzykiem demencji, w każdym wieku przynosi korzyści dla sztuki i kreatywności ”, mówi, dodając:„ Nigdy nie jest za późno, aby spróbować czegoś nowego!"

6 Priorytetyzuj sen

Wreszcie, regularne shuteye może mieć ogromny wpływ na zdrowie neurologiczne-szczególnie w miarę starzenia się. Właśnie dlatego Kaiser zaleca ustanowienie stałej rutyny przed snem, która obejmuje wyłączenie urządzeń elektronicznych o wczesnej godzinie, obniżenie świateł i termostatu oraz trzymanie się zwykłego harmonogramu snu, jeśli to możliwe.

„Ilość i jakość Twojego snu, w celu wyczyszczenia resztek,„ Resetuj ”sieci neuronowe i zapewniają przestoje różnym systemom w naszym mózgach-głębokie fizjologiczne skutki, które wpływają na nasze codzienne myślenie, pamięć i nastrój, a także nasz Długoterminowe ryzyko upadku poznawczego i demencji ”-mówi Kaiser.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o utrzymaniu zdrowia poznawczego w późniejszym życiu.