6 łatwych sposobów na pobicie bólu każdego dnia

Jeśli chodzi o ból pleców, szanse nie są na twoją korzyść. W rzeczywistości więcej niż ból w klatce piersiowej, więcej niż problemy z oddychaniem, więcej niż prawie wszystko oprócz zwykłego przeziębienia, ból pleców jest głównym powodem, dla którego Amerykanie szukają dziś opieki zdrowotnej. Większość lekarzy ortopedycznych przytacza figurę, że ogromna 80 procent Amerykanów będzie cierpiał na ból pleców przynajmniej raz w życiu. A z tych 80 procent, jeden na cztery doświadcza bólu pleców co trzy miesiące. Co więcej, w przeciwieństwie do popularnego przekonania-wyrzucanie pleców jest dolegliwości zarezerwowane dla starzejącego się bólu z tłumem, który dotyka 18-latków tak często, jak dotyczy 64-latków.

Tak, szanse nie są po twojej stronie. Ale dobrą wiadomością jest to, że ból pleców często nie jest poważny-w rzeczywistości jest wyróżniający się. Ibuprofen, lód i wytchnienie łóżka w większości przypadków załatwi sprawę. Następnie jest kontynuacja środków zapobiegawczych, aby ból pleców nigdy więcej nie uderza. Aby pomóc, zebraliśmy sześć najważniejszych zmian życiowych, których potrzebujesz do tworzenia rozciągnięć i tajemnic, aby zapewnić, że będziesz mieć poważnie stabilny kręgosłup na dobre.

1 Poruszaj się więcej.

Wstań, aby odbierać rozmowy lub rozbić spotkania; Siedzenie wywiera trzykrotnie presję na Twoje dyski jako stojące. Fizjoterapeuci mają zgrabną sztuczkę, aby zilustrować ból pleców: odepchnij jeden z palców, tak daleko, jak jest wygodny. Nie boli, prawda? Teraz trzymaj to tam przez chwilę. Ten ból dzieje się, gdy kręgosłup pozostaje w niewłaściwej pozycji zbyt długo.

2 Rozciągnij ścięgno.

Peter f. Ullrich, Jr., M.D., Emerytowany chirurg pleców w Wisconsin, doznał 10 lat sporadycznego bólu pleców. Był bezbolesny od ponad 15 lat, odkąd zaczął rozciągać szynki dwa razy dziennie, rano i noc. „Jeśli ścięgna podkolanowe są ciasne, zamyka miednicę w pozycji i nie pozwala jej obracać się w tę iz powrotem”-mówi. „Cały ruch codziennego życia przechodzi przez dolne dyski. Jeśli je rozluźnisz, odwraca ten proces. Nie widzimy nikogo na operację, która ma ładne luźne ścięgna podkolanowe.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Pozostań w formie i nie pal.

Utrzymanie formy oznacza, że ​​twoje plecy i mięśnie brzucha będą w rozsądnej formie i uzyskanie tlenu, którego potrzebują, aby zachować zdrowie, mówi Christopher m. Bono, M.D., Chirurg ortopedyczny w Bostonie. Palenie może utrudniać krew, który potrzebuje twoich kręgosłupa.

4 Utrzymuj naturalną wewnętrzną krzywą dolnej części pleców, cokolwiek robisz.

Oznacza to wsparcie lędźwiowe dla krzesła biurowego (lub poduszki wsparcia) lub poduszki za tobą, siedząc na kanapie lub w samochodach lub samolotach. Podczas zbierania czegoś ciężkiego stary „zgięcie kolan” nie wystarczy. Musisz wystawić tyłek-w wycofaniu się z plecami w odpowiednim miejscu, z zakrzywioną dolną częścią tylnej części.

5 Przejdź na rowerze.

Hybrydowe rowery połowy góra, przyrodni dróg, aby usiąść pionowo i zachować neutralną krzywą pleców. Dostaniesz kształt i zbudujesz te kluczowe pośladki.

6 Wykonuj chrupki lub opcje po południu lub wieczorem.

Twoje dyski są pełne płynu wczesnym rankiem, więc ryzyko obrażeń jest wyższe.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!