6 rzeczy, które powinieneś dodać do swojej porannej rutyny, jeśli masz ponad 50

Jak idzie twój poranek, jest często dość dokładną prognozą nadchodzącego dnia. Są szanse, że jeśli oszczędzisz do snu lub spieszysz się z domu bez śniadania, reszta dnia nie pójdzie dobrze. Ale nawet jeśli drzemisz przez solidne osiem godzin i cieszysz się pożywnym koktajlem, istnieje wiele innych nawyków, które mogą zrobić lub przerwać początek dnia-szczególnie w miarę starzenia się.

„W wieku 50 lat jest ważniejsze niż kiedykolwiek, że mam konsekwentną, powtarzalną, zrównoważoną i opartą na długowieczności poranną rutynę”-mówi Greg Scheinman, trener fitness, przedsiębiorca i autor Mężczyzna średnia. Aby dowiedzieć się, co zalecają Scheinman i inni eksperci Ty Dodaj do swojej porannej rutyny, jeśli masz ponad 50 lat, czytaj dalej.

Przeczytaj to następne: nigdy nie rób tego, kiedy prysznic rano, lekarze ostrzegają.

1 Wykonaj poranną medytację.

Gdy się starzejemy i osiągamy wiek emerytalny, nasze dni mogą nie być tak pełne jamie, ponieważ kiedyś nie wysadzali dzieci w szkole, bez dojazdu do pracy, bez gotowania obiadu dla całej rodziny. I dla wielu z nas ten dodatkowy czas może wydawać się przytłaczający. Aby wyprzedzić te uczucia, eksperci zalecają rozpoczęcie dnia z uważnością.

Badania wykazały, że medytacja może być pomocna zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Jest to uspokajające (w niektórych przypadkach medytacja działa, a także leki na lękowe) i dobre dla zdrowia mózgu, wśród wielu innych korzyści.

Scheinman używa aplikacji, aby poprowadzić go przez ćwiczenia oddechowe, które pomagają mu się zrelaksować i poprawić jego przejrzystość i skupić się. „Myślę, że medytacja jest tym, co z tym tworzysz, niezależnie od tego, czy jest to„ prawdziwa ”medytacja, czy tylko kilka chwil bezruchu, aby zebrać twoje myśli i jasność” - mówi. „Cokolwiek działa dla Ciebie najlepiej.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 nawodnić swoje ciało.

„Po 7-8 godzinach snu chcę nawodnić moje ciało”-mówi Scheinman, dodając, że każdego ranka pije 20 uncji wody. „Pomaga także energetyzować mój metabolizm i czujność.„Awrasting rano może rzeczywiście przynieść niezliczone korzyści, w tym wzmocnienie energii, poprawa ostrości psychicznej, a nawet lepsze trawienie.

Jest to szczególnie ważne po ukończeniu 50 roku życia: Krajowa Rada donosi o starzeniu się, że „starsi dorośli doświadczają zmian ciała w czasie, które pozostawiają ich mniejszą wodą w swoich ciałach."

Przeczytaj następny: Sandra Bullock przysięga na tym produkcie apteki za 7 USD za młodzieńczą skórę w wieku 57 lat.

3 również nawilżaj swoją skórę.

Tak jak nawadniasz swoje ciało, gdy się budzisz, powinieneś również nawilżyć skórę. „Z wiekiem skóra staje się suchsza. Pojawiają się drobne linie i zmarszczki - zauważa American Academy of Dermatology (AAD). „Krem nawilżający zatrzymuje wodę w naszej skórze, nadając jej młodszy wygląd."

Aby uzyskać najlepsze wyniki nawilżania, AAD zaleca stosowanie kremu nawilżającego twarzy, kremu nawilżającego i balsamu do ust. Scheinman mówi, że jego poranną rutyną jest mycie twarzy i następuje z nawilżającą mgłą, kremem nawilżającym i pod oczami.

„[Znajdź] najlepszy krem ​​nawilżający twarzy do zrównoważenia zawartości oleju i wody w skórze”, radzi Erica Suppa, Specjalista ds. Skincare oraz założyciel i formulator Fresh Tware Skin Care. „Ważne jest, aby szukać wody w pięciu najlepszych składnikach na etykiecie produktu, aby stwierdzić, czy jest ona na bazie wody.„Suppa dodaje, że krem ​​nawilżający na bazie wody” zrównoważy nadmiar oleju, który wytwarza Twoja skóra."

4 Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny.

Nigdy nie lekceważ, w jaki sposób promienie UV Słońca mogą się starzeć i uszkodzić twoją skórę. „Ochrona przeciwsłoneczna stanowi podstawę każdego przeciwstarzeniowego planu opieki skóry”-mówi AAD. „Mamy tyle dowodów, że słońce przedwcześnie starzeje naszą skórę, że tak naprawdę jest słowo, które opisuje ten efekt. To słowo jest „fotografowane.''

Oczywiście, gdy się starzejemy, jeszcze ważniejsze jest podjęcie środków ostrożności. „W naszych zaawansowanych latach nasza skóra traci zawartość tłuszczu i wody i staje się cieńsza, umożliwiając głębiej przenikanie światła UV”, wyjaśnia Foundation Skin Cancer Foundation. „Spotykając problem, naturalna zdolność organizmu do naprawy uszkodzonego DNA zmniejsza się, zwiększając prawdopodobieństwo nieprawidłowego wzrostu komórek, które może powodować mutacje prowadzące do raka skóry."

Tak więc, nawet jeśli nie jest to dzień plaży lub w połowie lipca, po nawilżeniu skóry, pamiętaj, aby zastosować krem ​​przeciwsłoneczny do części ciała, które będą odsłonięte przez cały dzień. AAD mówi, że będziesz chciał znaleźć formułę, która ma ochronę szerokiej spektrum, jest SPF 30 (lub więcej) i jest wodoodporna.

Aby uzyskać więcej wiadomości o stylu życia wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Zwiększ swój nastrój za pomocą słońca.

Oczywiście nie Wszystko Słońce jest złe. Rozpoczęcie dnia z świeżym powietrzem i dawką słońca to naturalny sposób na zwiększenie nastroju. „Badanie ponad 500 000 osób wykazało, że każda dodatkowa godzina spędzona na zewnątrz znacznie obniżyła szanse na depresję”, informuje Psychologia dzisiaj.

Trochę słońca pomaga również w uzyskaniu wystarczającej ilości snu. „Wykazanie na zewnątrz w porannym świetle słonecznym przez dwie do dziesięciu minut było skuteczne w regulacji wzorców snu” - mówi Kelly Kessler, Licencjonowany fizjoterapeuta, trener odnowy biologicznej i właściciel Optimal You Health and Wellness oraz wiemy, że przebudzenie odpoczynku jest kluczem do rozpoczęcia dnia wolnego.

6 Rozpocznij dzień od aktywności fizycznej.

Dla tych z was, którzy obawiają się pomysłu wizyt wcześnie rano na siłowni, rozpoczynając dzień od aktywności fizycznej, nie musi oznaczać pompowania żelaza.

Według ostatnich badań ci, którzy chodzą w szybkim tempie (80-100 kroków na minutę) przez 30 minut dziennie, „mieli 25-procentową szansę niższe ryzyko choroby serca lub raka, 30-procentowe niższe ryzyko demencji oraz 35-procentowe niższe ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu z tymi, którzy szli w wolniejszym średniej tempie ” Najlepsze życie wcześniej zgłoszony.

Nie mam pół godziny każdego ranka? Wykazano, że zaledwie dziesięć minut ćwiczeń dziennie poprawia lub utrzymuje zdolności poznawcze.

Oprócz powodów zdrowotnych „ćwiczenia rano mają wiele korzyści dla naszego nastroju i poziomu energii przez cały dzień”, wyjaśnia certyfikowany trener osobisty Caroline Grainger. „Badania wykazały, że zaledwie 20 minut aktywności, rozprzestrzeniania się w ciągu porannej rutyny, mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i lęku, jednocześnie poprawiając skupienie i przejrzystość.„(Grainger zwraca uwagę, że„ warto zainwestować dodatkowy czas w trening pełnego ciała lub sesję rozciągania, aby dodatkowo czerpać nagrody za aktywność fizyczną w swoim nastroju.")