Jeśli masz wybredny układ trawienny, nie jesteś sam: teraz, od 60 do 70 milionów ludzi jest dotkniętych zaburzeniami żołądkowo -jelitowymi, zgodnie z National Institute of Diabetes oraz Chorobes i Never Chorobeass (NIDDK). Dobre wieści? Niektóre z tych cierpień można uniknąć i można je rozwiązać poprzez proste zmiany stylu życia.
Są szanse, że masz co najmniej kilka nawyków, które powodują lub zaostrzają objawy, a zatrzymując je, prawdopodobnie zauważysz pewne ulepszenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które sześć rzeczy chcesz,.
Przeczytaj to następne: Nowe badanie obniża ten wspólny stan zdrowia, obniża ryzyko związane z wymogami.
Jeśli cierpisz na objawy przewodu pokarmowego, pierwszym czynnikiem do przeglądu jest dieta. W szczególności jedzenie smażone i ultra-przetworzone żywność może powodować większą częstość występowania zespołu jelita drażliwego i innych problemów jelitowych. „Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej lub smażonej żywności może zaszkodzić Twojemu zdrowiu trawiennym, prowadząc do stanu zapalnego i podrażnienia podszewki żołądka” - mówi Zeeshan Afzal, MD, oficer medyczny Welzo. „Tego rodzaju żywność są często wysoko w niezdrowych tłuszczach, soli i innych dodatkach, które mogą być trudne dla układu trawiennego” - zauważa.
Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jeść dietę w dużej mierze, która obejmuje szeroką gamę świeżych, pełnych produktów. To powiedziawszy: „Nawet niektóre zdrowe pokarmy mogą generować dyskomfort trawienny, w tym fasola i warzywa krzyżowe, takie jak Brokuły i Bruksela, a także suplementy diety i ograniczania wagi”, eksperci z Johns Hopkins Medicine Write.
Przeczytaj następny: Eksperci twierdzą, że zjedzenie tego rodzaju płatków na śniadanie może obniżyć ryzyko cukrzycy.
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest również ważne dla twojego układu trawiennego. „Brak picia wystarczającej ilości wody może prowadzić do zaparć, co może powodować dyskomfort i zaszkodzić Twojemu zdrowiu trawiennym z czasem”, wyjaśnia Afzal, dodając, że „woda jest niezbędna do prawidłowego działania układu trawiennego."
Według U.S. National Academies of Sciences, Engineering i Medicine (za pośrednictwem Mayo Clinic), mężczyźni powinni wypić około 15.5 filiżanek (3.7 litrów) płynów dziennie, podczas gdy kobiety powinny dążyć do picia około 11.5 filiżanek (2.7 litrów) płynów dziennie. Około 20 procent codziennego spożycia wody może pochodzić z jedzenia, ale będziesz musiał uzyskać resztę dzięki napojom.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jedna trzecia antybiotyków przepisanych w U.S. są niepotrzebne, co daje 47 milionów nadmiaru recepty rocznie. Według Afzal może to nie tylko zwiększyć ryzyko oporności na antybiotyki, ale może również powodować problemy jelitowe.
„Nadużywanie antybiotyków może zaszkodzić żołądkowi poprzez zakłócenie naturalnej równowagi bakterii w jelitach”, mówi Najlepsze życie. „Może to prowadzić do różnych problemów trawiennych, takich jak biegunka, wzdęcia i ból brzucha. Ważne jest, aby używać antybiotyków tylko w razie potrzeby i postępować zgodnie z instrukcjami opieki zdrowotnej."
Przebodniki to kolejna forma leków, która może zaszkodzić układu trawiennego, gdy jest stosowany w nadmiarze. „Nadużywanie środków przeciwbólowych, zwłaszcza niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, może zaszkodzić żołądkowi poprzez powodowanie stanu zapalnego i podrażnienia podszewki żołądka”, mówi Afzal. „Może to prowadzić do wrzodów żołądkowych i innych problemów trawiennych."
Michael Roizen, MD, emerytowany dyrektor ds. Wellness w Cleveland Clinic i autor Wielki wiek zrestartuj się, pękając kod długowieczności dla młodszego jutra, dodaje, że regularne przyjmowanie aspiryny w niskiej dawce może mieć podobne efekty do efektów NLPZ. „30 milionów ludzi, którzy biorą aspirynę dla niemowląt na bóle lub zdrowe funkcje serca, prawdopodobnie nie zdają sobie sprawy, że podszewka jelitowa jest narażona na szwank, umożliwiając wchłanianie toksyn”, mówi Najlepszy życiemi. „Aby wesprzeć podszewkę jelit i ogólne zdrowie jelit, badania wykazały, że przyjmowanie bydlęcej (COW) siarostrum (2000 mg) i picie dużej ilości wody w ciągu dnia może pomóc."
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.
Aktywność fizyczna jest ważna dla twojego ogólnego zdrowia-a zwłaszcza dla zdrowia jelit. Według Afzala, dlatego „brak ćwiczeń może zaszkodzić twojego zdrowia trawiennego, prowadząc do zaparć i innych problemów trawiennych. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać układ trawienny i mogą pomóc zapobiec zaparciom.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Aby czerpać nagrody zdrowotne związane z ćwiczeniami, cel co najmniej 150 minut aktywności fizycznej umiarkowanej intensywności i dwóch sesji treningu siłowego każdego tygodnia. Oprócz promowania lepszego zdrowia jelit, „aktywność fizyczna może poprawić zdrowie mózgu, pomóc w radzeniu sobie z wagą, zmniejszyć ryzyko choroby, wzmacniać kości i mięśnie oraz poprawić zdolność do codziennego zajęć”, mówi CDC.
Roizen twierdzi, że jedzenie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa może również być szkodliwe dla twojego układu trawiennego. Ostrzega, że spożywanie więcej niż czterech uncji wołowiny lub sześciu uncji wieprzowiny tygodniowo może „zmienić makijaż bakteryjny w jelitach”, dodając, że „unikanie ich z pewnością sprawi, że będziesz zdrowszy na dłuższą metę."
Aby zrównoważyć skutki uszkodzeń dietetycznych, opowiada się za codziennym suplementem Lactobacillus GG Lub Bifidobacterium bifidum w postaci zarodników, co według niego może pomóc zwiększyć różnorodność bakterii w jelitach.
Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak codzienne nawyki mogą szkodzić układowi trawiennemu i czy dodatkowa interwencja medyczna może pomóc złagodzić objawy.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli masz konkretne pytania lub wątpliwości zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.