Według ekspertów 6 sposobów na zmniejszenie zagrożeń dla zdrowia przez cały dzień

Dla wielu Amerykanów tydzień roboczy oznacza długie, nieprzerwane odcinki czasu spędzonego przed ekranem. Niestety, przedłużone okresy bezczynności fizycznej są główną przyczyną choroby i niepełnosprawności, ostrzega Światowa Organizacja Zdrowia (WHO).

„Siedzący tryb życia zwiększają wszystkie przyczyny śmiertelności, podwójnie ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, cukrzycy i otyłości oraz zwiększają ryzyko raka okrężnicy, wysokie ciśnienie krwi, osteoporozę, zaburzenia lipidów, depresję i lęk”, pisze organizacja. W rzeczywistości eksperci Who zauważają, że „60 do 85 procent ludzi na całym świecie zarówno rozwinięte, jak i rozwijające się, wiodący tryb życia, co czyni go jednym z poważniejszych, ale niewłaściwie rozwiązanych problemów zdrowia publicznego naszych czasów."

Ale w jaki sposób możesz zrównoważyć poważne skutki uboczne siedzenia, gdy dzień roboczy wymaga skupienia? Czytaj dalej sześć prostych wskazówek, jak zmniejszyć zagrożenie dla zdrowia związanego z siedzeniem przez cały dzień, zgodnie z zaleceniami lekarzy.

Przeczytaj to następne: robiąc to, gdy chodzisz, zmniejsza ryzyko zawału serca, raka i demencji, mówi nowe badanie.

1 rób częste przerwy.

Jeśli okaże się, że Twoja codzienna rutyna siedziałeś godzinę, eksperci twierdzą, że jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby odeprzeć zagrożenie dla zdrowia, jest robienie częste przerwy. Idealnie, powinieneś wstać i poruszać się przez co najmniej 10 minut na każdą godzinę.

„Ważne jest, aby starać się wstać i często poruszać się przez cały dzień” - mówi Conor O'Flynn, MD, założyciel O'Flynn Medical. „Może to obejmować ustawienie timera, aby przypomnieć ci o krótkiej przerwie co godzinę, podczas której możesz wstać, rozciągnąć lub wybrać się na krótki spacer. Alternatywnie możesz rozważyć użycie stojącego lub regulowanego biurka, które pozwala na przemian między pozycjami siedzącymi i stojącymi przez cały dzień ”, sugeruje.

Przeczytaj to następne: Robienie tego w nocy obniża ryzyko choroby serca i udaru mózgu o 75 procent, mówi nowe badanie.

2 Zrób czas na ćwiczenia.

Innym sposobem zrównoważenia skutków siedzenia na długie odcinki jest zaangażowanie się w ćwiczenia w aktywnych godzinach.

„Oprócz rozbicia okresów siedzenia ważne jest również ważne jest również, aby aktywność fizyczna do codziennej rutyny”, mówi O'Flynn. „Może to obejmować spacer podczas przerw na lunch, pójście na jogging po pracy lub uczestnictwo w zajęciach sportowych lub fitness. Utrzymując aktywność, możesz pomóc w utrzymaniu dobrej postawy, poprawić krążenie i zwiększyć poziomy energii, z których wszystkie mogą zmniejszyć negatywne skutki siedzenia przez długi czas.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Skoncentruj się na odżywianiu.

Każdy, kto spędza większość dnia, wie, że może to odbijać się na poziomie energii. Sony Sherpa, MD, holistyczny lekarz z organicznej firmy Wellness Nature's Rise, mówi, że spożywanie małych porcji zdrowych posiłków może pomóc w utrzymaniu poziomu energii, gdy musisz siedzieć na dłuższe odcinki.

„Nie zapomnij o żywieniu” - radzi Sherpa. „Jedzenie małych porcji w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków pomaga utrzymać poziom energii. Oznacza to również unikanie nadmiernego przekąsek w czasie przestojów, ponieważ może to prowadzić do przyrostu masy z czasem z powodu nieodpowiedniego spożycia odżywiania."

4 Użyj ergonomicznego sprzętu biurowego.

Jeśli musisz siedzieć przez długi czas do pracy, użycie ergonomicznego sprzętu biurowego może pomóc złagodzić objawy. „Na przykład użycie krzesła wspierającego, które zapewnia odpowiednie wsparcie dolnej części pleców i wygodne siedzenie może pomóc zmniejszyć obciążenie pleców i zmniejszyć dyskomfort”, wyjaśnia O'Flynn.

„Powinieneś również upewnić się, że biurko jest prawidłowo skonfigurowane, z klawiaturą i myszą ustawioną w zasięgu ręki, a ekran ustawiony na poziomie oczu, aby zminimalizować obciążenie szyi i oczu”, radzi lekarz.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 rozciągnij każdego dnia.

Rozciąganie może mieć głęboki wpływ na twoje fizyczne samopoczucie-szczególnie jeśli masz tendencję do siedzenia przez długi czas. W rzeczywistości nie musisz nawet wstać ze swojego stacji pracy, aby je wypróbować.

„Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać przy biurku, aby zmniejszyć sztywność i dyskomfort” - mówi O'Flynn. „Może to obejmować bułki szyi, odcinki tylne, podnoszenie nóg, a nawet po prostu wykonanie kilku prostych przysiadów lub rzutu. Prowadząc kilka minut na te ćwiczenia, możesz pomóc w utrzymaniu aktywności mięśni i zmniejszyć negatywne skutki siedzenia przez długi czas."

6 Pozostań nawodniony.

Utrzymanie nawodnienia może również zmniejszyć zagrożenia dla zdrowia przez długi czas, mówi Sherpa. „Utrzymanie dobrze uwodnionego może zmniejszyć zmęczenie spowodowane dłuższymi okresami spędzonymi”, zauważa. Ostatnie badania wykazały również, że utrzymywanie się nawodnienie może obniżyć ryzyko szeregu przewlekłych chorób, w tym choroby serca, raka i nie tylko.

Oczywiście jest jeszcze jeden sposób, w jaki picie dużej wody pomoże zmniejszyć skutki siedzenia: zachęcając do częstszych przerw w łazience. Wykorzystaj najlepiej swój czas z dala od komputera, rzucając dodatkowy spacer po biurze lub rozciągając przed powrotem do biurka.