8 najlepszych suplementów, aby zacząć przyjmować po menopauzie, według ekspertów

Koniec twojego cyklu menstruacyjnego jest prawdopodobnie najprostszą rzeczą w złożonym procesie, który jest menopauzą, który ma miejsce w trzech etapach: perimenopauzę, menopauzę i po menopauzie.

Okołomenopauza „opisuje czas, w którym hormony zaczynają spadać, a cykle menstruacyjne stają się nieregularne i nieregularne”, wyjaśnia klinika Cleveland. Sama menopauza występuje, gdy okres menstruacyjny zatrzymał się na 12 kolejnych miesięcy i po menopauzie-czas po menopauzie do końca życia, mówi strona.

Objawy menopauzy mogą objawiać się wcześnie, od częściej znanych uderzeń gorąca i suchości pochwy po nieoczekiwane oznaki, takie jak problemy złego oddechu i problemy ze snem. Jakby to nie wystarczyło, ciało zmienia się po zakończeniu menopauzy i zaczyna się menopauza.

Podczas gdy różne podejścia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy, suplementy są popularnym wyborem. Czytaj dalej dla ośmiu, które są zalecane przez ekspertów i które mogą poprawić jakość życia podczas tego przejścia.

Przeczytaj to następne: jeśli często budzisz się w nocy, możesz brakować tego składnika odżywczego.

1 st. Brzeczka Johna

Być może słyszałeś, że ST. Brzeczka Johna może być stosowana w leczeniu lęku i depresji-co jest również dwoma potencjalnymi objawami okołomenopauzy i menopauzy. Ale według Daniel Powers, MS, założyciel Botanical Institute, popularny suplement może również złagodzić błyski gorąca, poprawić sen i pomóc w zmniejszeniu zmęczenia.

2 wapń

Chociaż może to nie być tak od razu oczywiste jak gorąca błysk, „utrata kości może stać się poważnym problemem, gdy poziomy hormonów spadną po menopauzie”, ostrzega WebMD. Podczas gdy strona zauważa, że ​​jedzenie jest najlepszym źródłem wapnia, suplementy mogą również pomóc w zaspokojeniu potrzeb organizmu,. „Weź mniejsze dawki z jedzeniem w ciągu dnia, nie więcej niż 500 mg na raz”, radzi WebMD.

„Kobiety poniżej 51 lat potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie [i] kobiety 51 i starsze potrzebują 1200 miligramów dziennie”, mówi strona, zauważając, że jeśli bierzesz suplementy ”, weź mniejsze dawki z jedzeniem, nie więcej niż 500 mg na czas."

3 witamina d

Witamina D jest ważna „W przypadku wchłaniania wapnia i tworzenia kości”, doradza Johns Hopkins Medicine, zauważając, że suplement „może znacznie zmniejszyć ryzyko złamań kręgosłupa.„Jednak strona ostrzega, że ​​nadmierna wapń lub witamina D może skutkować” kamieniami nerek, zaparcia lub bólu brzucha, szczególnie jeśli masz problemy z nerkami."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Nasiona lniane

Nasiona lniane najlepiej przyjąć w postaci gruntu, a nie w kapsułce, Pelin Batur, MD, mówi klinice Cleveland. Chociaż badania nie udowodniły definitywnie, że naziemne siemienie lniane mogą pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca, „zawierają omega-3s i lignany, co może zmniejszyć ryzyko raka piersi i obniżyć poziom cholesterolu”, mówi Batur. „To sprawia, że ​​są zdrowym dodatkiem do diety, nawet jeśli nie przynoszą ulgi od gorącej lampy błyskowej."

Batur oferuje również te słowa ostrożne: „Lek zawiera fitoestrogeny, które są substancjami, które mogą mieć wpływ podobny do estrogenu na tkanki ciała i komórki. Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś leczony z powodu raka macicy lub piersi."

5 probiotyków

Zdrowie jelit jest zawsze ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia, ale nawet jeśli zawsze miałeś solidny system przewodu pokarmowego, menopauza może wyrzucić go z powodu zmian w hormonach. „Ta nierównowaga nie tylko uniemożliwia ciału właściwe wchłanianie suplementów, ale może również prowadzić do objawów takich jak gaz i wzdęcia, zaparcia, problemy trawienne i tłuszcz brzucha”, zgodnie z Zapobieganie. „Probiotyki pomogą poprawić funkcję jelit, ustabilizuj hormony i pomogą w odchudzaniu”, dietetyk kliniczny Jacqui Justice Powiedział witrynę.

6 Czarny Cohosh

Black Cohosh jest ziołem, które jest częścią rodziny Buttercup.„Jego skuteczność w zarządzaniu objawami menopauzy jest nadal badana, ale niektóre badania wykazały obiecujące wyniki”, mówi Powers, zauważając, że niektóre potencjalne korzyści obejmują zmniejszone błyski gorąca, zmniejszoną depresję i lepszy sen.

7 Żeń -szeń

Korzeń żeń -szenia mielone jest „łatwo dostępne w większości apteki, niektórych supermarketach i online” i może być traktowany jako kapsułka lub herbata, według Healthline. „Żeń -szeń był używany jako środek uspokajający w krajach azjatyckich od stuleci”, mówi strona. „Chociaż nie ma dowodów na to, że żeń -szeń może leczyć uderzenia gorąca, kojące działanie żeń -szeń poprawiają jakość i czas trwania snu.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jednak w artykule opublikowanym w Uzupełniające terapie w praktyce klinicznej, Naukowcy poinformowali o badaniu, które wykazało, że „żeń -szeń może znacznie zmniejszyć błyski gorąca, objawy menopauzy i jakość życia u kobiet w menopauzie."

8 korzeń waleriany

Istnieje niezliczone sposoby leczenia problemów snu, takich jak bezsenność. Jeśli chodzi o korzystanie z suplementów, prawdopodobnie słyszałeś o korzeni Valerian; Jest to „jeden z najczęściej używanych suplementów ziołowych na planecie”, według codziennego zdrowia.

Ponadto, że jest powszechnie znany jako sposób na rozwiązywanie problemów ze snem, root Valerian również potencjalnie pomaga w gorącej lampie, mówi strona.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.