Czy twoja szyja boli? Twój telefon może być winny

Czy kiedykolwiek obudziłeś się w oszołomieniu po spędzeniu godzin na sprawdzaniu strony nieznajomego na Facebooku, kiedy wszystko, co miałeś zrobić, to przeczytanie jednej wiadomości w skrzynce odbiorczej? A może przysięgałeś sobie, że nie zamierzałeś zejść tą króliczą dziurę (znowu), ale ostatecznie spędziłeś całe niedzielne popołudnie, prześladując twoją ukochaną na studiach? Bez względu na to, do czego używasz telefonu, w tym czasie zasysa się nie tylko wpływa na twoje miesięczne rachunki i wydajność, może to również być spustoszenie na ciele. Jeśli masz niewyjaśniony ból szyi, możesz doświadczyć tak zwanego Tech Neck. Czytaj dalej, aby zobaczyć, dlaczego Twój telefon może być winny za twoje bóle i co z tym zrobić.

Przeczytaj następny: 3 sposoby, w jakie twój żołądek mówi ci, że twoje serce ma kłopoty.

1 Co to jest szyja technologiczna?

Twoje palce mogą nie być jedyną rzeczą bolącą po długiej sesji przewijania. Akumulowany czas spędzony z góry na ekran może dać ci to, co eksperci medyczni nazywają Tech Neck.

„Tech Neck jest stanem spowodowanym wyrzuceniem szyi podczas patrzenia w smartfon, tablet lub inne urządzenie ręczne” - mówi Neel Anand, MD, dyrektor traumy kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Center. „Robienie tego w końcu zachęca do nienaturalnej pozycji głowy, która kładzie większy stres na szyi, górnej części pleców i ramionach."

Podczas gdy patrzenie w dół na telefon może nie wydawać się wielką sprawą, obciążenie, które powoduje na szyi, może spowodować dyskomfort-to nie jest coś, co powinieneś zignorować.

„Prosty ruch patrzenia w dół, aby zrobić coś na telefonie, nie wymaga dużego wysiłku, więc może nie wydawać się szkodliwe, ale czas trwania i powtórzenie pracy przeciwko mechanice ciała, które ustawiają nas na ból i potencjalne obrażenia”, mówi Anand.

Czytaj dalej, aby zobaczyć kilka pomocnych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból i zapobiec kontynuowaniu tego w przyszłości. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 ćwicz dobrą postawę.

Jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc mięśni szyi, jest ćwiczenie dobrej postawy. I chociaż może to zająć trochę czasu, pomoże to złagodzić trochę napięcia na mięśnie szyi.

„Postawa jest jedną z tych rzeczy, które poprawia się, im bardziej ją ćwiczysz” - mówi Anand. „Na początku może się to wydawać niewygodne, ale ponieważ nadal dostosowujemy nasze ciała ze zdrową postawą, pracujemy nad odpowiednimi mięśniami. Z kolei stają się silniejsi i rozwijają pamięć mięśni, aby utrzymać nasze ciała w odpowiednich pozycjach."

Twoje ciało będzie przyzwyczaić się do tej nowej pozycji przez krótki czas, więc uzyskanie lepszej postawy nie będzie się zbyt długo odczuwać. „Trzymaj głowę, ramionami do tyłu i podbródek schowany tylko” - mówi Anand. „Ilekroć czujesz się błądząc, odciągnij swoje ciało do tej pozycji przez cały dzień."

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

3 Przełącz swoje pozycje podczas telefonu.

Ważne jest, aby zmienić swoją pozycję w dni, w których można przykleić do telefonu. Na szczęście zwykła zmiana w sposobie, w jaki siedzisz, zapewni ci skuteczną ulgę.

„Trzymanie smartfona do poziomu oczu może nie sprawić, że będziesz wyglądać tak fajnie, ale na pewno złagodzi obciążenie z szyi. Ale nie zaniedbuj ramion podczas tego, ” - radzi Anand. „Wspieraj ręce i łokcie, podpierając je na stole lub podłokierzeniu podczas siedzenia lub podczas stania, staraj się nie podnosić ich więcej niż poziomu blatu. Pamiętaj o umieszczeniu ramion może radykalnie zmniejszyć obciążenie ramion."

Możesz być kreatywny ze swoimi stanowiskami i nie musisz koniecznie siedzieć.

„Jeśli jesteś w komfortowym miejscu, takim jak swój dom, leżenie na plecach podczas pracy na urządzeniu jest świetnym sposobem na złagodzenie nacisku na szyję”, mówi Anand. „Wygodnie na kanapie lub łóżko z poduszkami."

4 Zrób bardzo potrzebne przerwy.

Jeśli wydaje się, że nie możesz ograniczać czasu i częstotliwości, którą jesteś w telefonie, Anand mówi „aby zrobić przerwy, aby zmienić pozycje i dostosować postawę."

Chociaż przerwy są konieczne, bez względu na to, na jaki ekran patrzysz, jest to szczególnie ważne, gdy cierpisz na tę wspólną kontuzję szyi.

„Trzy minuta przerwy co 15-20 minut może pomóc w wyrównaniu kręgosłupa i dać tym mięśni szyi i górnej części pleców szans”-mówi Anand. „Możesz nawet użyć alarmu na urządzeniu, aby przypomnieć, kiedy zrobić sobie przerwę od patrzenia w dół na telefon. Robienie tego pomoże ci oczom."

Przeczytaj następny: Dr. Fauci mówi, że są to objawy Covid, które nie znikną.

5 częściej ćwiczyć.

Stephen Dunn, MPT zaleca „rozpoczęcie praktyki Pilates, aby stać się silniejszym w twoich mięśniach rdzenia i postawy." 

Pilates, wraz z innymi ćwiczeniami, które rozciągają się i poluzują mięśnie, takie jak joga, pomogą złagodzić napięcie, które czujesz w mięśniach szyi. To w zamian wzmocni mięśnie odpowiedzialne za poprawę twojej pozycji. Ćwiczenie i utrzymanie poruszania ciała będzie pomocne w łagodzeniu bólu mięśni i oczywiście ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Może nadszedł czas, aby odłożyć telefon i wyłamać matę jogi.