Rozważanie suchego stycznia? Oto jak zwiększyć swoją szansę na sukces

W zależności od tego, gdzie mieszkasz, styczeń może być śnieżny, deszczowy lub balsowy. Ale „suchy styczeń” nie ma nic wspólnego z pogodą. Jest to raczej wyzwanie rozpoczęte przez Alkohol Change UK w 2013 r., Które uznaje wiele zagrożeń zdrowotnych związanych z piciem alkoholu i stanowi okazję do rzucenia pary przez miesiąc.

„Istnieje wiele powodów, dla których korzystne może być ograniczenie lub wyeliminowanie spożycia alkoholu”, radzi Taylor Remington, Założyciel i dyrektor generalny Centrum Odzyskiwania Impact. Remington zauważa, że ​​regularne picie zbyt dużej ilości alkoholu może mieć poważne reperkusje zdrowotne. Nawet niewielka ilość alkoholu może zwiększyć ryzyko chorób serca i różnych rodzajów nowotworów, między innymi chorobami.

Możesz także po prostu spróbować rzucić alkohol po całym jedzeniu, piciu i wesołym okresie sezonu wakacyjnego. Niezależnie od motywacji, suchy styczeń może być przełomem gier. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć sukces.

Przeczytaj to następne: jeśli dzieje się tak podczas picia alkoholu, może być czas przestać.

Ustaw cele-i pisz o nich.

Remington zaleca nie tylko wyznaczenie sobie celu podczas suchego stycznia, ale realistycznie w tej sprawie. „Niektórzy ludzie mogą chcieć zrobić suchy styczeń przez cały miesiąc, podczas gdy inni mogą celować tylko przez dwa tygodnie lub kilka dni”, mówi. „Wybierz realistyczny cel i nie bij się, jeśli tego nie zrobisz."

Możesz także zmienić skupienie i pochylić się na korzyści zdrowotne z suchego stycznia, tworząc listę wszystkich rzeczy, które można osiągnąć, odcinając alkohol z życia i dziennika. Prowadzenie dziennika to świetny sposób na zmniejszenie poziomu stresu, a także może prowadzić do poprawy nastroju, obniżenia ciśnienia krwi i większego samopoczucia, mówi Healthline. Badania wykazały również, że dziennikowanie podczas rzucania się na picie może pomóc w tym procesie.

„Wykonanie listy powodów, dla których należy ograniczyć picie, tak samo jak zdrowsze, śpiące lub ulepszanie relacji, jest motywowane”, zauważa Harvard Health.

Strateguj i planuj z wyprzedzeniem.

Planowanie z wyprzedzeniem to świetny sposób na wyprzedzenie potencjalnie trudnych sytuacji. Remington zaleca strategię dla scenariuszy, które mogą sprawić, że masz ochotę na picie. „Na przykład, jeśli zwykle towarzysko w barach lub restauracjach, w których alkohol jest obecny, zaplanuj alternatywne działanie, takie jak chodzenie do kina lub spotkanie z przyjaciółmi w parku, aby porozmawiać zamiast picia."

Innym sposobem planowania z wyprzedzeniem jest proaktywne włączenie nowych hobby i nawyków do swojego życia. „Znajdź czynności, które mogą pomóc Ci w zajęciu i rozproszeniu” - mówi Remington. „Wiele osób uważa, że ​​dołączenie do nowej klasy fitness lub odebranie hobby, które lubią, pomaga im zachować skupienie i motywację podczas suchego stycznia."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Poproś o wsparcie.

W porządku jest prosić o pomoc, gdy próbujesz wyciąć alkohol ze swojego życia, ale pamiętaj, że wsparcie pojawia się w wielu formach. „To nie znaczy, że musisz iść do anonimowych alkoholików” George Koob, Doktorat, dyrektor Narodowego Instytutu nadużywania alkoholu i alkoholizmu (NIAAA), mówi Healthline. „Możesz znaleźć tego rodzaju afirmację społeczną na wiele różnych sposobów.„Po prostu podzielenie się udziałem w suchym styczniu, a także nadziei na sukces w wyzwaniu, może być pomocne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Udostępniając swoje cele dla przyjaciół i rodziny, otwierasz również kanał komunikacji i wsparcia od nich, który jest nieoceniony”, mówi Healthline, który sugeruje zapytanie sieci wsparcia, czy chcą spróbować z tobą suchy styczeń. Niektóre z nich mogą być zainspirowane również do przyjęcia wyzwania.

Ostrożnie wybierz swoje napoje zastępcze.

Zrezygnowanie z alkoholu nie daje ci przepustki, aby oddać się innym potencjalnie niezdrowym nawykom. Na przykład nie zastępuj napojów bezalkoholowych koktajlami, ponieważ napoje gazowane mogą mieć własne negatywne studia skutków, które mogą zwiększyć ryzyko choroby wątroby.

W rzeczywistości picie sody może cofnąć niektóre korzyści płynące z suchego stycznia. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ostrzega, że ​​napoje słodkie (obejmują to napoje gazowane i „napoje owocowe, napoje sportowe, napoje energetyczne, słodzone wody oraz napoje z kawą i herbatą z dodatkowymi cukrami:„ Przestrony na stronie) mogą prowadzić do warunków. takie jak przyrost masy ciała, choroby serca, cukrzyca typu 2, dna moczanowa i choroba nerek.

Myślenie o zastąpieniu napojów gazowanych dietetyczną sodą? Pomyśl jeszcze raz: soda dietetyczna była powiązana z demencją. Zamiast tego wypróbuj odżywcze alternatywy, które nie spowodują problemów, które chcesz rozwiązać, rezygnując z alkoholu.