Nowe badanie, wycinanie soli z diety może obniżyć stres

Utrzymanie stresu pod kontrolą jest kluczowe dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia-szczególnie w takich niespokojnych czasach. I choć prawdopodobnie znasz już kilka świetnych sposobów na zmniejszenie stresu, medytacji i dobrego snu, aby wymienić kilka ekspertów, powiedz, że istnieje jeden konkretny sposób, w jaki możesz zachować spokój, dokonując niewielkiej zmiany codziennej zmiany codziennej dieta.

Nowe badanie zaleca ograniczenie soli i przetworzonej żywności sodowej, które, jak mówią, może sabotować twoje spokój. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób Twoja dieta może podważać twoje zdrowie psychiczne-i zamiast tego zjeść.

Przeczytaj następny: Eksperci twierdzą, że zjedzenie tego rodzaju płatków na śniadanie może obniżyć ryzyko cukrzycy.

Twoja dieta może mieć duży wpływ na poziom stresu i odwrotnie.

Według ekspertów z Harvard Health Publishing, Twoja dieta i poziom stresu są powiązane: spożywanie złej diety może prowadzić do większego stresu, a stres może z kolei prowadzić do złej diety. Mówią, że możesz pomóc przełamać ten cykl, ćwicząc uważne jedzenie i wybierając stresujące produkty, takie jak warzywa o wysokiej błonnika i pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

„Uważne praktyki żywieniowe przeciwdziałają stresowi poprzez zachęcanie głębokich oddechów, dokonywanie przemyślanych wyborów żywieniowych, skupienie uwagi na posiłku i powoli i dokładnie żucie jedzenia” - mówią eksperci Harvardu. Dodają, że „może nam również pomóc w zrozumieniu, gdy jemy nie z powodu głodu fizjologicznego, ale z powodu turbulencji psychicznych, co może prowadzić do jedzenia więcej jako mechanizmu radzenia sobie."

Przeczytaj następną: Mężczyźni, którzy jedzą to, mają 29 procent wyższe ryzyko raka jelita grubego, stwierdzono nowe badania.

Nowe badanie, jedzenie mniej słone, przetworzona żywność może obniżyć stres.

Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Edinburgh w Szkocji sugeruje, że w szczególności jedna żywność wysyła poziom stresu:. Mówią, że dzieje się tak, ponieważ nadmierne spożycie soli może prowadzić do zwiększonej produkcji hormonów stresowych znanych jako glukokortykoidy.

„Jesteśmy tym, co jemy, i rozumiemy, w jaki sposób zmienia się żywność o wysokiej zawartości soli, nasze zdrowie psychiczne jest ważnym krokiem do poprawy samopoczucia”, ” Matthew Bailey, Dr, główny autor badania i profesor fizjologii nerek na University of Edinburgh's Center for Cardiovascular Science, powiedział Wiadomości medyczne dzisiaj. „Wiemy, że spożywanie zbyt dużej ilości soli uszkadza nasze serce, naczynia krwionośne i nerki. To badanie mówi nam teraz, że wysoka sól w naszym jedzeniu zmienia również sposób, w jaki nasz mózg radzi sobie ze stresem - dodał.

Większość Amerykanów je za dużo soli.

Obecne wytyczne z U.S. Departament Rolnictwa (USDA) sugeruje, że ludzie powinni starać się spożywać poniżej 2300 mg sodu dziennie. Jednak przeciętny Amerykanin znacznie przekracza tę kwotę, przyjmując około 3400 mg sodu dziennie, ostrzega Centers for Disease Control and Prevention (CDC). W rzeczywistości Urząd Zdrowia szacuje, że dziewięciu na 10 Amerykanów spożywa zbyt dużo soli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Zespół Edinburgh twierdzi, że głównym winowajcą i powodem do niepokoju nie jest dodana sól stołowa, ale ultra przetworzona żywność, która często ukrywa ich wysoką zawartość sodu. Właśnie dlatego wzywają organizacje rządowe i władze zdrowia do regulacji treści soli w pakowanej żywności. „Dla większości rządów musi to współpracować z producentami żywności w celu zmniejszenia zawartości sodu w podstawowych produktach spożywczych” - wyjaśnił Bailey. „Strategie, które najlepiej działały, były partnerstwem współpracy w celu ustalenia uzgodnionych zależnych od czasu celów redukcji, niezależnie monitorowanych”-dodał.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Oto, w jaki sposób spożywanie mniej soli może pomóc zmienić twoje zdrowie.

Jeśli ty Do Zdecyduj się na ograniczenie soli i przetworzonej żywności, prawdopodobnie doświadczysz wielu korzyści zdrowotnych. Według Lindsay Delk, RD, RDN, dietetyk żywności i nastroju, ograniczenie soli i ultra-przetworzonej żywności mogą pomóc w schudnięciu, utrzymać zdrowe ciśnienie krwi, obniżyć ryzyko chorób serca i poprawić objawy zdrowia psychicznego, takie jak depresja i lęk.

Delk mówi, że wycinanie tych mniej zdrowych opcji pozostawia więcej miejsca na potrawy, które najlepiej podają Twojemu ciału. „Przełączanie ze słonej żywności przetworzonej na większą liczbę pokarmów zwiększy spożycie witamin, minerałów, błonnika i innych niezbędnych składników odżywczych”, mówi Delk Najlepsze życie.

Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Twoja dieta może wpływać na nastrój i co możesz z tym zrobić.