Odkryj najlepszą długość drzemki, wskazówki i korzyści dla drzemki w ciągu dnia

W pewnym momencie wszyscy się zastanawialiśmy: jaka jest najlepsza długość na drzemkę? W końcu wszyscy uwielbiamy zasnąć tak długo, jak to możliwe, kiedy czujemy się śpiący w środku dnia, ale trzygodzinny odpoczynek jest daleki od ideału. Aby pomóc Ci czuć się tak energetyzowanym, jak to możliwe, przeprowadziliśmy badania, aby dowiedzieć się o najlepszej długości drzemki.

Jaka jest najlepsza długość drzemki? 

Najlepsza długość drzemki od 10 minut do godziny. Jak się okazuje, to, jak długo jest idealna drzemka, zależy od tego, jaki wpływ chcesz. Według ekspertów snu, z którymi przeprowadzono wywiad Dziennik Wall Street, 10-20-minutowa drzemka jest najlepsza dla tych, którzy chcą wzmocnić ostrzeżenie. 60-minutowa drzemka pomaga w przetwarzaniu pamięci poznawczej, a zatem może być najlepsza dla osób, które studiują na egzaminie, ale minus jest to, że często wiąże się to z odrobiną groggencji. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jakie są korzyści z drzemki?

90-minutowa drzemka pomaga pomóc kreatywności oraz pamięci emocjonalnej i proceduralnej, więc jest to dobre dla artystów, ludzi, którzy uczą się nowych umiejętności lub tych, którzy muszą emocjonalnie ładować. Ten ostatni pozwala również przejść przez cały cykl snu, więc najmniej prawdopodobne jest, że poczujesz się pod wrażeniem.

Odkrycia są wzmocnione przez eksperta snu Jennifer Ackerman, kto powiedział Opiekun że krótka drzemka (zdefiniowana jako mniej niż 45 minut) jest najlepsza, jeśli musisz natychmiast wejść do akcji po przebudzeniu. Aby dać ci czujność coraz większy wzrost, sugeruje natychmiastowe picie kawy zanim Zaczynasz drzemać, ponieważ kofeina wymaga około 30 minut, aby wejść na rzecz.

Jeśli jednak nie spać poprzedniej nocy i miałeś trochę czasu na nadrobienie zaległości w ciągu dnia, 90-minutowa drzemka będzie najskuteczniejszym sposobem na pomoc w ładowaniu mózgu. Zwłaszcza, że ​​senność w ciągu dnia była ostatnio powiązana z demencją.

Niezależnie od tego, jaka wybierzesz, nie można zaprzeczyć, że istnieje coraz więcej badań, które wskazują, że drzemka jest dla ciebie naprawdę dobra, a nie jest znakiem lenistwa, jak wcześniej zakładano.

„Mnóstwo ostatnich badań wykazało, że Drzemki zwiększają czujność, kreatywność, nastrój i wydajność w późniejszych godzinach dnia” - napisał Ackerman. „Drzemka zmniejsza stres i obniża ryzyko zawału serca i udaru mózgu, cukrzycy i nadmiernego przyrostu masy ciała."

Jaki jest najlepszy czas na drzemkę?

Jeśli zastanawiasz się, kiedy jest najlepszy czas na drzemkę, odpowiedź jest taka, że ​​zależy to od twojego chronotypu. Jeśli jesteś skowronkiem, poczujesz potrzebę drzemki około 13:00. Jeśli jesteś nocną sową, potrzebujesz jednej bliżej 15.00.

Szybkie wskazówki drzemkowe: 

• Znajdź najlepszy czas w swoim harmonogramie.
• Nie bądź stresowany od razu zasypianie.
• Spróbuj mocy drzemki.
• Ustaw timer, abyś nie spał zbyt długo (gdzieś między 10-60 min).
• Spróbuj wypić kofeinę wcześniej, abyś się nie obudził.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!