6 rzeczy, które twoje kolana chciałbyś przestać robić, według ekspertów

Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, twoje kolana są najsilniejszymi stawami w twoim ciele-i odgrywają kluczową rolę w zdolności do wykonywania szerokiej gamy codziennych czynności, od zginania po wiązanie butów po ucieczkę. Dlatego Samuel Werner, DO, lekarz medycyny rodzinnej certyfikowanej przez zarząd w Family Osteopathy, LLC twierdzi, że konieczne jest dbanie o kolana-więc mogą się tobą zająć.

„Jeśli nie dbasz o kolana, możesz rozwinąć szereg problemów z kolanami, w tym zapalenie stawów, zapalenie ścięgien, zapalenie kaletki i uszkodzenie chrząstki”, dodaje certyfikowany chirurg ortopedyczny Christopher Sforzo, MD. „Mogą prowadzić do silnego bólu, obrzęku, sztywności, a nawet niepełnosprawności."

Mając to na uwadze, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co eksperci twierdzą.

Przeczytaj następny: uwielbiam spacerować po boso w domu? Ten podiatra mówi, że powinieneś przestać teraz.

1 siedzenie przez dłuższy czas

Według Kathryn Sawyer, DPT, certyfikowany przez zarząd Ortopedyczny specjalista kliniczny i dyrektor edukacji klinicznej na Tufts University, prowadzenie siedzącego trybu życia jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla kolan. „Twoje kolana są zaprojektowane do poruszania się, a siedzenie przez długie godziny może prowadzić do sztywności i szczelności stawu kolanowego”, mówi Sforzo.

Grant Radermacher, DC, właściciel Ascent Chiropractic, zauważa również, że struktury wspierające kolan mogą zostać zmęczone przez stale zgięte kolano, co czyni je bardziej podatnymi na obrażenia.

Z tych powodów zarówno Sforzo, jak i Radermacher zdecydowanie radzą sobie z przerwami, aby wstać i poruszać się co około 30 minut.

„Możesz także wykonywać ćwiczenia o długości kolan, takie jak przysiady lub lunges, podczas przerwy”, dodaje Sforzo.

2 Unikanie ćwiczeń zawodowych

Werner podkreśla, że ​​siła jest kluczowym składnikiem wspólnego zdrowia. „Wiele osób uważa, że ​​przysiady są złe dla swoich kolan lub mogą martwić się, że podnoszenie ciężarów doprowadzi do kontuzji lub zużycia stawów”, dodaje Sawyer. „Jednak jest odwrotnie: ruch, ćwiczenia i aktywność są w rzeczywistości jednymi z najlepszych strategii, jakie mamy w celu utrzymania zdrowia stawów na dłuższą metę."

Jeśli masz do czynienia z problemami z kolanami, Werner zauważa, że ​​jazda na rowerze, pływanie i korzystanie z maszyny eliptycznej są świetnymi opcjami angażowania stawów bez nadmiernego wpływu. „Ból nie jest znakiem, że powinieneś unikać żadnego użycia” - wyjaśnia. „Ból jest znakiem, że powinieneś unikać robienia tego, co spowodowało ból."

Przeczytaj to następne: Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranić kręgosłup, eksperci ostrzegają.

3 ignorowanie bólu

Nigdy nie próbuj po prostu przepychać się lub spać z bólu kolan z lekami bez recepty, mówi Mauricio Garcia, certyfikowany przez zarząd chirurg ortopedyczny i koordynator wsparcia projektu dla Hyper Arch Motion. Zamiast tego zaleca słuchanie twojego ciała, zaprzestanie wszelkich działań, które zaostrzają ból i szuka pomocy od lekarza.

Na przykład, jeśli twoje kolano zapoczątkowuje lub w inny sposób nie jest w stanie znieść wagi lub jeśli słyszysz ostre pop po szybkiej zmianie wskazówek, Warner zaleca spotkanie z lekarzem lub przynajmniej fizjoterapeutę, aby wykluczyć obrażenia. „Kontuzje nie są lepsze bez ich rehabilitacji” - mówi Najlepsze życie. „Po prostu pogarszają się, a potem stają się innymi problemami."

Jest to szczególnie prawdziwe w miarę starzenia się, a twoje kolana są bardziej wrażliwe. „Jeśli twój ból ogranicza codzienne czynności, twoje ciało mówi ci, że musisz sprawdzić kolano” - dodaje Marc Matarazzo, MD, certyfikowany przez zarząd chirurg ortopedyczny w Center for Bone i. „Wczesna diagnoza może być różnicą między odzyskaniem a trwałym uszkodzeniem.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Nosząc wysokie obcasy

Chociaż raz na jakiś czas jest w porządku, aby założyć parę sznurków, Sforzo mówi, że codzienne noszenie wysokich obcasów może powodować poważne długoterminowe problemy, ponieważ kładzie nacisk na kolana-zwłaszcza kolan lub rzepki.

„Zmieniają również twój chód, co może prowadzić do bólu kolana, stanu zapalnego, a nawet choroby zwyrodnieniowej stawów”, dodaje Sforzo. „Jeśli musisz nosić obcasy, spróbuj ograniczyć wysokość do dwóch cali lub mniej i nosić je przez krótki czas. Zastanów się nad noszeniem butów z szerszym pudełkiem na palce i dobrym wsparciem łuku."

Aby uzyskać więcej treści zdrowotnych dostarczanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 zbyt często wykonanie działań o wysokim wpływie lub bez właściwej formy

Bieganie i skoki z pewnością może zwiększyć tętno i rzucić wyzwanie mięśniom, ale według Sforzo tego rodzaju zajęcia o wysokim wpływie mogą również obciążać kolana. Jeśli masz słabe czworokąt lub biodra, masz większe ryzyko obrażeń.

Nie oznacza to, że musisz całkowicie unikać ćwiczeń o wysokim wpływie. Jednak Sforzo twierdzi, że kluczowe jest prawidłowe rozgrzanie się wcześniej, użyć właściwej formy i noszenie odpowiednich butów wspierających. Dobrym pomysłem jest również naprzemienne ćwiczenia o wysokim wpływie z niskim wpływem.

Kiedy jesteśmy na temat ćwiczeń, Micah Lissy, MD, PT, lekarz ortopedyczny w MSU Health Care Sports Medicine, zdecydowanie zaleca robienie załadowanych przysiadów głębszych niż 90 stopni, ponieważ może to obciążać podkładkę chrząstki, która działa jako amortyzator kolana.

6 wykonywanie ćwiczeń do niższego ciała w jednym kierunku

Jeśli tylko biegasz, jeździsz na rowerze i używasz eliptycznego ruchu do przodu, możesz chcieć zmienić wszystko. „Twoje kolana są złączem zawiasu, co oznacza, że ​​mogą tylko zgiąć i rozciągnąć, podobnie jak zawias drzwi”, wyjaśnia Rebecca Pudvah, PT, specjalista ortopedyczny certyfikowanego przez zarząd w Athletico Physical Therapy. „Jednak stresy w naszym życiu pojawiają się we wszystkich samolotach, dlatego ważne jest, aby wzmocnić biodra i kostki, aby poradzić sobie z siłami bocznymi i obrotowymi, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu i uszkodzeniu kolana."

Pudvah zaleca wypróbowanie boku rzutu i skoków łyżwiarzy lub jazda na rowerze do tyłu, aby rzucić wyzwanie i wzmocnić kolana na nowe sposoby.