Doktor mówi, że przed imprezą pomoże odeprzeć przyrost masy ciała

Zaczyna się od Halloween i kontynuuje Nowy Rok, wraz z Święto Dziękczynienia, Chanuka, Boże Narodzenie i inne święta oferują wiele okazji do spotkania z przyjaciółmi i rodziną i oddawania się słodkim smakołykom, kalorii koktajlom i mnóstwu smażonych potraw. Wszystkie to świętowanie może z łatwością prowadzić do jednej rzeczy: większej liczby na skali niż to, co jesteś przyzwyczajony.

Jak możesz mieć całą zabawę, jaką chcesz, i nadal możesz zapinać swoje ulubione dżinsy w styczniu? Rekha Kumar, MD, MS, szef programu medycznego w Weight Care, dzieli jedną prostą partię przed grą Najlepsze życie-I może to być tylko rzecz, której potrzebujesz, aby pomóc ci utrzymać zdrową wagę podczas wakacji (i przez resztę roku). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz chcieć zacząć próbować tego sezonu wakacyjnego.

Przeczytaj następny: 7 leków, które mogą sprawić, że przybierasz na wadze, twierdzą farmaceuci.

Wakacje są znane z rujnowania diet.

Niezależnie od tego, czy próbujesz upuścić kilka funtów, unikaj pokarmów, które rozstrzygają żołądek, czy po prostu trzymaj się zdrowej diety, wakacje mogą naprawdę rzucić kluczem w twoich planach. Który wśród nas nie wrócił do stołu w formie bufetu przez sekundy (lub trzecie) i żył, aby tego żałować? Maślane tłuczone ziemniaki, ciasto dyniowe ułożone wysoko z kopcami ze świeżą bitą śmietaną, lepkie galaretki, które dekadenckie ciasto czekoladowo-pecan tworzy tylko raz w roku pułapki dietetyczne o tej porze roku.

Badanie opublikowane w grudniu. Wydanie 2018 BMJ stwierdził, że średni przyrost masy wakacyjnej jest mniejszy niż fakt funta, który może być zaskakujący dla każdego, kto osiągnął skalę po sylwestra, czując się rozdęty po tygodniach spożywania wędlin, sera i szampana.

Mimo to, jeśli wolisz nie pokusić się o przesadność na następnej imprezie, pomocne może być uzbrojone w strategię zdrowego odżywiania.

To, co jesz, ma większy wpływ na twoją wagę niż ćwiczenia.

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zrównoważyć efekty przejścia zbyt mocno przy stole deserowym poprzez ćwiczenie, być może już nauczyłeś się czegoś, co potwierdzają eksperci odchudzania: trudno jest schudnąć na samodzielne ćwiczenia poprzez same ćwiczenia. Tak zwana „zasada 80/20” utrzymuje, że utrata masy ciała stanowi 80 procent wynikającym z diety i tylko 20 procent z powodu ćwiczeń, donosi Healthline. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Oczywiście, najlepiej, połączysz zdrową dietę z regularnymi ćwiczeniami, ale jeśli chcesz zrzucić funty, o wiele łatwiej jest pominąć ten 300-kaloryczny szklankę kolcańca, niż spalić tę samą liczbę kalorii. Livestrong szacuje, że zajmuje to od 50 do 80 minut energicznego chodzenia, aby wydać 300 kalorii, w zależności od masy ciała i innych czynników.

Więc jeśli nie chcesz spędzić sezonu wakacyjnego na pocenie się na siłowni, sprawowanie kontroli przy stole odświeżania może być lepszym sposobem na wyjście-a Kumar ma pewną strategię, aby to ułatwić.

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Wykonanie „wstępnego ładowania białka” może pomóc w oderwaniu przyrostu masy ciała.

Kumar, endokrynolog, który pełnił funkcję dyrektora medycznego amerykańskiej Rady Medycyny Otyłowej oraz redaktor naczelny czasopisma Otyłość, mówi, że wykonanie „wstępnego ładowania białka” przed kolejną imprezą jest „świetny sposób na kontrolowanie apetytu w scenariuszach, które mogą być wyzwaniem, na przykład przed spotkaniem wakacyjnym lub imprezą, na której mogą być zdanie trudne oprzeć się, jeśli będą przychodzić przed obiadem."

Dlaczego? „Białko sygnalizuje pełnię mózgu” - wyjaśnia. „Posiadanie baru lub wstrząsanie godzinami przed takim wydarzeniem będzie ograniczyć apetyt i pozwoli ci nadal cieszyć się jedzeniem, jednocześnie dokonywanie dobrych wyborów dotyczących porcji i jakości.„Wchodzenie w te wydarzenia z pustym żołądkiem, mówi, to przepis na nadmierne zaburzenia w żywności, która inaczej nie może cię kusić.

Leki odchudzające mogą być dobrą opcją dla niektórych osób.

Jeśli nosisz wystarczającą ilość dodatkowej wagi, że jest to potencjalne zagrożenie dla zdrowia, może się okazać, że po prostu jedzenie proteinowego baru przed imprezą nie wystarcza, aby załatwić sprawę.

„Lekarze otyłości mogą również poprosić pacjentów o wzięcie niektórych leków przeciw otyłości przed zdarzeniami, aby pomóc po stronie biologii, oprócz modyfikacji zachowania wstępnego obciążenia białka”, mówi Kumar.

Na szczęście obecnie istnieje wiele wysoce skutecznych leków odchudzających. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że możesz skorzystać z wypróbowania jednego z nich.