Badanie mówi, że wykonanie tego ćwiczenia 3 razy w tygodniu obniża ryzyko demencji

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są ważne dla utrzymania ciała w najwyższej formie, zwłaszcza w wieku. Ale rosnące badania pokazują, że złamanie potu może być korzystne dla nie tylko zdrowia serca. W rzeczywistości badanie wykazało, że wykonywanie jednego prostego ćwiczenia zaledwie trzy razy w tygodniu może drastycznie zmniejszyć ryzyko demencji. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jaki trening możesz chcieć pracować w swojej rutynie.

Powiązane: Robienie tego dwa razy dziennie obniża ryzyko demencji, mówi badanie.

Chodzenie zaledwie trzy razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji.

Naukowcy z University of Texas Southwestern (UTSW) postanowili lepiej zrozumieć, w jaki sposób przepływ krwi do mózgu może wpłynąć na początek demencji. Aby przetestować swoją teorię, 70 uczestników w wieku od 55 do 80 lat, zdiagnozowano utratę pamięci, losowo podzielono na dwie grupy. Następnie naukowcy poinstruowali jeden zestaw uczestników, aby ukończyli ćwiczenia rozciągające trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 do 40 minut. Druga grupa została poinstruowana, aby wybrać się na szybki spacer od trzech do pięciu razy w tygodniu przez ten sam czas.

Po roku MRI wykazały, że osoby, które były w grupie przepisywane ćwiczenia aerobowe, zwiększyły przepływ krwi do ich mózgu i że naczynia krwionośne w szyjach były mniej sztywne. Uczestnicy grupy rozciągającej nie wykazali tych samych wyników.

Autorzy badania planują dalsze badanie wpływu ćwiczeń i przepływu krwi na mózg.

Chociaż nie było wystarczających dowodów na narysowanie konkretnego związku między chodzeniem a demencją, naukowcy doszli do wniosku, że wyniki uzasadniały więcej badań dotyczących związku między zwiększonym przepływem krwi do mózgu. Zespół powiedział, że ich odkrycia pomogą kierować kolejną fazą badań, Dobrze się odżywiać Raporty.

„Nadal nie wiemy o wpływie ćwiczeń na spadek poznawczy w późniejszym życiu”, ” C. Munro cullum, Doktorat, profesor psychiatrii w UTSW i współsenialny autor badania, powiedział w oświadczeniu. „MCI [łagodne upośledzenie poznawcze] i na demencje mają wpływ złożony wzajemne oddziaływanie wielu czynników i uważamy, że przynajmniej dla niektórych osób ćwiczenia są jednym z tych czynników."

Powiązane: Jeśli tak dużo śpisz, twoje ryzyko demencji jest wysokie, mówi nowe badanie.

Odkrycia zwiększają badania, które pokazują, że istnieje związek między ćwiczeniem a zdrowiem mózgu.

Poprzednie badania wykazały, że brak krążenia krwi w mózgu może powodować spadek poznawczy znany jako otępienie naczyniowe. Autorzy badania twierdzą, że ich odkrycia popierają pomysł, że ćwiczenia takie jak chodzenie mogą być jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie szans na rozwój demencji w późniejszym życiu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Jest to część rosnącego zbioru dowodów łączących ćwiczenia ze zdrowiem mózgu” Rong Zhang, Doktorat, lider badania i profesor neurologii w UTSW, w oświadczeniu. „Po raz pierwszy pokazaliśmy w randomizowanym badaniu u tych starszych dorosłych, że ćwiczenia płyną więcej krwi do mózgu."

Zhang powiedział również, że ich wyniki mogą pomóc w kształtowaniu dyskusji, które lekarze mają na temat zapobiegania problemom neurologicznym. „Posiadanie takich wyników fizjologicznych może być również przydatne dla lekarzy, gdy rozmawiają z pacjentami o korzyściach z ćwiczeń. Wiemy teraz, na podstawie randomizowanego, kontrolowanego badania, że ​​ćwiczenia może zwiększyć przepływ krwi do mózgu, co jest dobrą rzeczą - powiedział.

Inne ostatnie badania potwierdzają teorię, że ćwiczenia mogą zwiększyć funkcję poznawczą.

Kolejne ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Granice endokrynologii znalazł także związek między ćwiczeniem a wzmocnieniem zdrowia mózgu. Naukowcy śledzili 23 uczestników o średnim wieku 65 lat, który został podzielony na dwie grupy. Zespół badawczy powiedział jeden zestaw uczestników, aby kontynuowali normalne codzienne rutyny, podczas gdy druga grupa została poproszona o ukończenie trzech ćwiczeń cardio na bieżni co tydzień, które zwiększały intensywność w trakcie badania.

Następnie naukowcy przetestowali każdego uczestnika biomarkerów zdrowego mózgu, w tym katepsyny B (CTSB), czynnik neurotroficzny pochodzący z mózgu (BDNF) i Klotho. Wyniki wykazały, że osoby z grupy ćwiczeń odnotowały pozytywny wzrost liczby zdrowych biomarkerów pod koniec sześciomiesięcznego badania.

„[Odkrycia] wspierają korzystny wpływ treningu ćwiczeń na funkcjonowanie mózgu i zdrowie mózgu u osób bezobjawowych zagrożonych chorobą Alzheimera”, ” Henriette van Praag, Doktorat z Schmidt College of Medicine z Florida Atlantic University.

Powiązane: Ten znak demencji może pojawić się 16 lat przed diagnozą, mówi nowe badanie.