Nowe badanie, robienie tego przez 10 minut dziennie, może dodać lat życia

Lepsza długowieczność może czasem wydawać się poza twoją kontrolą, ale eksperci twierdzą, że nasze codzienne decyzje są bezpośrednio związane z naszymi szansami na długie i zdrowe życie. W rzeczywistości nowe badanie wykazało, że jest jedna rzecz, którą można zrobić przez zaledwie 10 minut dziennie, co może mieć dramatyczny wpływ na twoje fizyczne samopoczucie. Naukowcy twierdzą, że jeśli wszyscy w Ameryce to zrobili, moglibyśmy wspólnie zapobiec ponad 100 000 przedwczesnych zgonów rocznie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, która prosta aktywność zajmuje tylko 10 minut i może pomóc zmienić zdrowie i doprowadzić do dłuższego życia.

Powiązane: Jedzenie tego po 65.

Chodzenie przez 10 dodatkowych minut dziennie może wydłużyć twoje życie, mówi nowe badanie.

Naukowcy już dawno ustalili korzyści z ćwiczeń na długowieczności, a większość instytucji zdrowia, w tym Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca uzyskanie minimum 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Jednak nowe badanie 2022 opublikowane w The Medical Journal JAMA WEWNĘTRZNE które postanowiły zbadać korzyści z umiarkowanego wzrostu poziomów ćwiczeń, wykazało, że dodanie zaledwie 10 minut chodzenia do normalnej rutyny może przełożyć się na niższe ryzyko przedwczesnej śmierci.

W rzeczywistości rozłożone na u.S. Populacja, naukowcy szacują, że jeśli każda osoba, która była fizycznie zdolna do przyjęcia na dodatkowe 10 minut chodzenia dziennie, moglibyśmy wspólnie zapobiec ponad 111 000 wczesnych zgonów każdego roku. Zauważa to około siedem procent wszystkich amerykańskich zgonów, zauważa The New York Times.

Powiązane: ludzie, którzy mieszkają po 105, mają to wspólnego, mówi nowe badanie.

Oto jak naukowcy dokonali odkrycia.

Aby dojść do tego wniosku, zespół badawczy zebrał dane zdrowotne 4840 osób z National Health and Nutrition Examine Survey (NHANES), z których wszyscy dołączyli do badania w latach 2003–2006 i mieli w wieku od 40 do 85 lat. Zapewnili niektórych z przeglądarki aktywności respondentów ankiety do pomiaru ich poziomów aktywności, a następnie z mocą wsteczną zgrupowali osoby według liczby minut lub wykonywali umiarkowaną aktywność średnio dni. Wreszcie sprawdzili nazwiska uczestników przeciwko krajowego rejestru śmierci w celu ustalenia ryzyka śmiertelności związanego z różnym poziomem aktywności. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Korzystając z tych informacji, byli w stanie uruchomić hipotetyczne scenariusze statystyczne, w których jednostki zwiększały lub zmniejszały poziom aktywności fizycznej, oraz oszacować wpływ tych poziomów na długowieczność. Dzięki temu procesowi zespół ustalił, że ponad 100 000 amerykańskich żyć będzie uratowanych każdego roku przed przedwczesną śmiercią, gdyby każda osoba, która mogłaby to zrobić, dodała 10 minut chodzenia na dzień.

Spacer ma szereg ważnych korzyści zdrowotnych.

Według Mayo Clinic istnieje kilka powodów, dla których chodzenie jest dla Ciebie dobre. Urząd ds. Zdrowia wyjaśnia, że ​​aktywność może poprawić sprawność sercowo -naczyniową, wzmocnić kości i mięśnie, poprawić wytrzymałość, zwiększyć poziom energii, poprawić równowagę i koordynację, wzmocnić układ odpornościowy oraz zmniejszyć stres i napięcie. Wiele osób używa również chodzenia jako środka do utrzymania zdrowej wagi lub utraty tłuszczu, co z kolei może obniżyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, wysokiego ciśnienia krwi, raka i cukrzycy typu 2. „Pamiętaj, że można powoli zacząć-jeśli nie ćwiczyłeś regularnie”, radzi klinika Mayo. „Możesz zacząć od pięciu minut dziennie w pierwszym tygodniu, a następnie zwiększyć swój czas o pięć minut w tygodniu, aż osiągniesz co najmniej 30 minut”, eksperci organizacji zalecają.

Według U.K.National Health Services (NHS), najwięcej zyskasz ze swojego spaceru, jeśli utrzymasz „szybkie” tempo. „Szybki spacer ma około trzech mil na godzinę, co jest szybsze niż spacer”, wyjaśnia NHS. „Możesz powiedzieć, że chodzisz energicznie, jeśli nadal możesz rozmawiać, ale nie możesz śpiewać słów do piosenki."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Im więcej chodzisz, tym większe korzyści.

W rzeczywistości, podczas gdy Jama Badanie wykazało, że dodanie dodatkowych 10 minut chodzenia wystarczyło, aby wywrzeć wpływ na twoje zdrowie, wykazało również, że im więcej ćwiczeń dodajesz, tym większa korzyść. Na przykład naukowcy oszacowali, że jeśli wszyscy dodają 20 minut chodzenia do swojej rutyny każdego dnia, moglibyśmy zbiorowo uniknąć 209 459 przedwczesnych zgonów rocznie. Spacer przez 30 minut oprócz obecnych poziomów aktywności może uniknąć 272 297 przedwczesnych zgonów, aughly 17 procent całkowitej rocznej liczby zgonów w Ameryce.

Jeśli więc szukasz prostego sposobu na poprawę zdrowia, czas się poruszać. Zorganizuj trampki i idź do samopoczucia i długowieczności.

Powiązane: Jedzenie tego przez 2 miesiące może dodać lat do twojego życia, nowe badania stwierdzają.