Robienie tego przez 2 minuty po jedzeniu zwiększa masę mięśniową, mówi nowe badanie

Badania pokazują, że trening siłowy jest niezbędny dla wielu aspektów twojego zdrowia, w tym metabolizm, zdrowie kości, ciśnienie krwi, samopoczucie psychiczne, zarządzanie wagą i kontrola cukru we krwi. Na przykład dodanie większej ilości mięśni do ramki przynosi odchudzanie, ponieważ chude mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz. Ponadto utrzymanie masy mięśniowej wraz z wiekiem zmniejsza ryzyko upadków i złamań poprzez poprawę gęstości mineralnej kości.

Teraz, według nowego badania z University of Toronto, nie musisz spędzać niezliczonych godzin na siłowni, aby pozostać silnym i poprawić swoje zdrowie. Zamiast tego wykonanie tej jednej czynności przez zaledwie dwie minuty po posiłku może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej w miarę starzenia się. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest i dlaczego powinieneś dodać go do swojej codziennej rutyny.

Przeczytaj to następne: robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu, opróżnia twój metabolizm, twierdzą lekarze.

Zbyt dużo siedzenia jest złe dla twojego zdrowia.

Regularnie siedząc przez dłuższy czas, czy to przy biurku, na kanapie oglądając telewizję, czy jadąc, może siać spustoszenie w twoim zdrowiu. Przedłużone siedzenie może prowadzić do zespołu metabolicznego, z takimi objawami, jak wysokie ciśnienie krwi, rozregulowanie cukru we krwi, nadmiar tkanki tłuszczowej, wysoki poziom cholesterolu i zwiększone ryzyko przewlekłych chorób, w tym choroby serca i raka. Biorąc pod uwagę ryzyko, że siedzenie stanowi dla twojego zdrowia, bardzo ważne jest, aby bardziej poruszać swoje ciało, aby zapobiec niekorzystnym wynikach zdrowotnym.

Siedzenie zbyt długo bez regularnych ćwiczeń może spowodować rozkładanie ciała tkanki mięśniowej. Jest to szkodliwe, ponieważ utrzymanie chudej tkanki mięśniowej jest niezbędne do zdrowego starzenia się. „Kiedy jesteś siedzący, sygnały budowania mięśni nie są wysyłane, ponieważ nie wykonujesz żadnych działań, które mówią ciału, że potrzebujesz nowej tkanki mięśniowej” - mówi Rachel MacPherson, CPT, certyfikowany asa trener z recenzji Garage Gym. „I odwrotnie, kiedy wstaniesz i poruszasz się bardziej tak, jak spacery lub wykonywanie działań związanych z ciężarem, są wysyłane w celu użycia aminokwasów do budowy i utrzymania mięśni."

Przeczytaj następny: Picie tego popularnego napoju może obniżyć twój zły cholesterol, mówią eksperci.

Nowe badania mówią, że robienie tego promuje budowanie mięśni.

Ostatnie badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology zbadał wpływ rozkładania przedłużonych okresów siedzenia, powszechnego występowania w miejscach pracy, w celu ustalenia, czy zwiększy to zdolność mięśni do używania aminokwasów (bloków białka) z żywności, aby pomóc im naprawić lub zastąpić uszkodzone białka.

Naukowcy odkryli, że przerwanie długotrwałego siedzenia z przerywanym wysiłkiem określonym również jako „przekąski aktywności”-Wzmocnienie synteza białek mięśniowych (MPS), proces budowania nowego mięśni. Doszli do wniosku, że dwie minuty przysiadów chodzenia lub masy ciała mogą skutecznie zwiększyć MPS.

Daniel Moore, Doktorat, główny badacz badania i profesor nadzwyczajny fizjologii mięśni na University of Toronto, mówi Najlepsze życie, „Widzieliśmy, że skrócenie czasu siedzenia z praktycznymi przekąskami aktywności pozwoliło większej liczbie aminokwasów, które nasi uczestnicy jedli do przebudowy skurczowych białek miofibrylariuszy, które są podstawowymi białkami, które przyczyniają się do wielkości naszych mięśni i są tymi, które pozwalają naszemu, które pozwalają naszemu mięśnie do generowania siły."

„Przekąski aktywności” po zajęciach pomagają regulować poziom cukru we krwi.

Moore i jego zespół badawczy stwierdzili również, że wykonywanie przekąsek aktywności po posiłku poprawia kontrolę cukru we krwi i umożliwia bardziej efektywne wykorzystanie aminokwasów w celu utrzymania masy mięśniowej i jakości.

„Wiemy, że długotrwałe okresy siedzące zaburzają zdolność organizmu do filtrowania cukru z krwi po posiłku”, mówi Moore. „Jednak zerwanie tego siedzącego okresu z krótkimi atakami aktywności, takimi jak dwie minuty chodzenia lub umiarkowania i obniżania się 15 razy z krzesła (e.G., przysiady masy ciała), może poprawić sposób, w jaki nasze ciało usuwa cukier z naszych posiłków."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Wykonaj te ćwiczenia po następnym posiłku, aby zwiększyć masę mięśniową.

Jeśli chcesz zbudować nowe mięśnie lub utrzymać jakość mięśni, jednocześnie zwiększając kontrolę cukru we krwi, wypróbuj następujące dwuminutowe przekąski aktywności po następnym posiłku. Macpherson sugeruje robienie spacerów, przysiadów maminsynowych, podnoszenia cielęcia stojącego, desek, burpee i pompek (albo regularne, przy ścianie lub na pochyłości). AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Moore zaleca ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, ponieważ są największą grupą mięśni w twoim ciele. „Krótkie okresy spacerów i ćwiczeń z siedzenia na stałe są przykładami, których użyliśmy w badaniu, ale można także chodzić po schodach lub wykonywać rzuty jednokierunkowe. Jednak ludzie mogą rozważyć ćwiczenia o większej intensywności lub całego ciała, takie jak pompki lub skokowe podnośniki."

Kolejnym doskonałym sposobem na zerwanie czasu siedzenia w ciągu dnia pracy jest zastosowanie techniki Pomodoro, narzędziem do zarządzania czasem, które zwiększa produktywność i zakłóca czas siedzenia, pracując w 25-minutowych przyrostach, a następnie pięciominutowej przerwie. Zamiast przewijać media społecznościowe lub chwycić kolejną filiżankę kawy, użyj pięciu minut, aby zrobić „przekąski aktywności” i zachęcić do zdrowego starzenia się.