Badanie, robienie tego dwa razy w tygodniu przez 10 minut obniża ryzyko Alzheimera

Jak dbasz o swoje ogólne zdrowie, z pewnością zmienia się w miarę starzenia się. Ale w przeciwieństwie do problemów sercowo -naczyniowych lub cukrzycy, plan działania może być mniej jasny, jeśli chodzi o zmniejszenie szans na chorobę Alzheimera. Niestety, nie jest to coś, co można łatwo odrzucić: stan neurodegeneracyjny jest odpowiedzialny za 60 do 80 procent przypadków demencji i jest szóstą wiodącą przyczyną śmierci w U.S., Według stowarzyszenia Alzheimera. Ale według badania, robienie jednej rzeczy przez zaledwie 10 minut dwa razy w tygodniu może przejść długą drogę w obniżeniu ryzyka Alzheimera. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak możesz łatwo zwiększyć zdrowie mózgu.

Powiązane: Jeśli zauważysz to w nocy, może to być zniszczenie wczesnego Alzheimera, badanie mówi.

Ćwiczenie przez 10 minut dwa razy w tygodniu zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera.

Najnowsze ustalenia pochodzą z badania opublikowanego w listopadzie w czasopiśmie Badania i terapia Alzheimera. Zespół naukowców z Yonsei University College of Medicine w Korei Południowej przeanalizował dokumentację medyczną 247 149 uczestników, u których zdiagnozowano łagodne zaburzenia poznawcze (MCI) w latach 2005–2009 i średni wiek w wieku od 64 do 69 choroba. Naukowcy zauważyli, że osoby z diagnozą MCI są dziesięć razy bardziej narażone na rozwój zwyrodnieniowych stanu neurologicznego niż populacja ogólna.

Następnie przeprowadzono obserwację z uczestnikami dwukrotnie w trakcie badania, w tym kwestionariusz, który zapytał, ile ćwiczyli w poprzednim tygodniu. Wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy ukończyli ćwiczenia umiarkowane do energicznego przez 10 minut lub więcej dwa razy w tygodniu, byli o 18 procent mniej narażeni na chorobę Alzheimera niż ci, którzy nie ćwiczyli.

Wydobywanie więcej korzyści zdrowotnych było jeszcze większe, nawet jeśli nawyk rozpoczął się w późniejszym okresie życia.

Podczas gdy dwie krótkie sesje potu spowodowały znaczny spadek ryzyka rozwinięcia stanu neurodegeneracyjnego, wypracowanie więcej przyniosło jeszcze lepsze wyniki. Dane wykazały, że ci, którzy ćwiczyli przez 10 minut trzy do pięciu razy w tygodniu, były o 15 procent jeszcze mniej skłonne do rozwinięcia choroby Alzheimera niż ci, którzy pracowali mniej na siedem dni.

Wyniki wykazały również, że pacjenci, którzy później zaczęli swoje nawyk ćwiczeń, nadal dostrzegali korzyści. Uczestnicy, którzy zaczęli ćwiczyć dopiero po diagnozie MCI, odnotowali 11 -procentowy spadek ryzyka choroby. Z drugiej strony ci, którzy przestali ćwiczyć po ich diagnozie, byli zgodni z oczekiwaniami, rozwijając chorobę choroby Alzheimera w takim samym tempie, jak uczestnicy, którzy też wcześniej nie ćwiczyli.

Powiązane: Picie kawy może zmniejszyć ryzyko Alzheimera.

Naukowcy doszli do wniosku, że aktywność fizyczna może pomóc powstrzymać początek choroby Alzheimera.

Zespół ostatecznie stwierdził, że regularne ćwiczenia może zapobiec rozwojowi choroby Alzheimera, wspierając zwiększoną produkcję cząsteczek, które pomagają neuronom rosnąć i przetrwać, a także zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Prawdopodobnie zapobiega zmniejszeniu objętości mózgu, które często jest związane z demencją. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Nasze ustalenia wskazują, że regularna aktywność fizyczna może chronić przed konwersją łagodnych zaburzeń poznawczych do choroby Alzheimera” Hanna Cho, MD, jeden z autorów badania, powiedział w oświadczeniu. „Sugerujemy, aby regularne ćwiczenia były zalecane pacjentom z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Nawet jeśli osoba o łagodnym zaburzeniu poznawczym nie ćwiczyła regularnie przed diagnozą, nasze wyniki sugerują, że rozpoczęcie regularnego ćwiczenia po diagnozie może znacznie obniżyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera."

Inne ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć zdrowie mózgu i powstrzymać demencję.

Inne ostatnie badania wykazały również, że ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu warunków takich jak choroba Alzheimera. Naukowcy z University of Texas Southwestern (UTSW) postanowili lepiej zrozumieć, w jaki sposób przepływ krwi do mózgu może wpływać na początek demencji, gromadząc 70 uczestników w wieku od 55 do 80 lat, u których zdiagnozowano utratę pamięci i losowo podzielili je na dwie grupy. Następnie zespół poinstruował jeden zestaw uczestników, aby ukończyli ćwiczenia rozciągające trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 do 40 minut, podczas gdy druga grupa została poinstruowana, aby wybrać się na szybki spacer od trzech do pięciu razy w tygodniu przez ten sam czas trwania.

Po roku MRI wykazały, że osoby, które były w grupie przepisywane ćwiczenia aerobowe, zwiększyły przepływ krwi do ich mózgu i że naczynia krwionośne w szyjach były mniej sztywne. Uczestnicy grupy rozciągającej nie wykazali tych samych wyników.

„Nadal nie wiemy o wpływie ćwiczeń na spadek poznawczy w późniejszym życiu”, ” C. Munro cullum, Doktorat, profesor psychiatrii w UTSW i współsenialny autor badania, powiedział w oświadczeniu. „MCI [łagodne upośledzenie poznawcze] i na demencje mają wpływ złożony wzajemne oddziaływanie wielu czynników i uważamy, że przynajmniej dla niektórych osób ćwiczenia są jednym z tych czynników."

Powiązane: Robienie tego dwa razy dziennie obniża ryzyko demencji, mówi badanie.