Eksperci twierdzą, że zjedzenie tych 3 owoców przed snem pomogą ci lepiej

O ile chcielibyśmy pozostać całą noc bez opieki na świecie, większość z nas ma obowiązki, na które musimy wstać rano. A nawet jeśli nie lubisz nic więcej niż czołgać się wcześnie do łóżka, czasami nie jest tak łatwo odpłynąć do Slumberland. Według Village Recovery, Od czasu do czasu 30 procent dorosłych doświadcza bezsenności, co czyni go najczęstszym zaburzeniem snu. Ale coś tak prostego, jak zjedzenie kawałka owocu przed snem może pomóc Ci uzyskać całą noc. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co powinno odebrać z przejścia produkcyjnego, jeśli masz problemy z zasypianiem.

Przeczytaj to następne: Próbuję schudnąć? Twój sukces zależy od tego, mówi nowe badanie.

1 To, co jesz przed snem, wpływa na sen.

To, co zdecydujesz się zjeść, bez względu na porę dnia, wpłynie na twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ale kiedy przygotowujemy się do łóżka, szczególnie ważne jest, aby uniknąć wszystkiego, co jest wysoko w cukrze lub tłuszczu, co wymaga dużo pracy, aby twoje ciało mogło przetworzyć i może sprawić, że rzucasz i obracasz całą noc.

„Badania pokazują, że spożywanie żywności o wysokiej błonnika przewiduje więcej czasu spędzonego na etapie głębokiego snu, podczas gdy tłuszcz nasycony i cukier może być związany z lżejszym, mniejszym i bardziej zakłóconym snem”, mówi Nichole Dandrea-Russert, dietetyk i autor bloga wyłącznie sadzony.

Pokarmy z całej rośliny mogą również pomóc ci spokojniej.

„Całe pokarmy roślinne, które są bogate w węglowodany, w tym błonnik, mogą stymulować uwalnianie serotoniny, pomagając ci zasnąć i dobrze spać przez całą noc”, mówi Dandrea-Russert. „Owoce ogólnie są dobrym źródłem błonnika, zwłaszcza jabłek, gruszek i jagód”

2 banany są doskonałym źródłem potasu.

Potas jest niezbędnym minerałem i elektrolitem, którego potrzebujemy, aby nasze serca działały prawidłowo. Na szczęście dla nas banany są z tego powodu.

„Banany są bogate w potas, który pomaga regulować poziom ciśnienia krwi i obniżyć poziom stresu przed snem”, mówi Marc Werner, ekspert snu i dyrektor generalny Ghostbed. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Banany są również bogate w inne minerały i witaminy, które pomogą ci spać spokojniej przez całą noc.

„Banany zawierają składniki odżywcze, takie jak potas, magnez, tryptofan i witaminy w celu promowania snu”, mówi Catherine Gervacio, Zarejestrowany dietetyk i pisarz żywieni. „Tryptofan jest kluczowym aminokwasem do wytwarzania serotoniny, hormonu do indukowania snu. Serotonina współpracuje z melatoniną, innym hormonem, który utrzymuje regulowany cykl snu, dzięki czemu będziesz śpiący w regularnych czasach i budzisz się w stałym czasie."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

3 wiśnie są wysoko w melatoninie.

Jeśli zatrzymasz się w przejściu zdrowotnym na dowolnym super rynku, na pewno zobaczysz popularną melatoninę pomocy snu. Ale nie zawsze musisz brać go w suplemencie, aby czerpać korzyści.

„Melatonina jest twoim hormonem, który promuje dobry sen”-mówi Dandrea-Russert. „Istnieje kilka owoców, które są dobrym źródłem melatoniny, w tym wiśnie, granaty, pomidory (technicznie owoce) i truskawki, i wykazano, że wspierają zdrowy sen."

Tartowe wiśnie zawierają wyraźnie duże ilości melatoniny i można je jeść lub cieszyć w koktajlu przed snem.

„Tartowe wiśnie zawierają melatoninę, kluczowy hormon do regulacji snu. Jedzenie świeżych lub suszonych wiśni lub picie małej szklanki soku wiśniowego zwiększa poziomy melatoniny w ciele, co pomaga trochę łatwiej zasnąć ” - mówi Lauri Leadley, Założyciel i kliniczny pedagog snu w Valley Sleep Center.

Przeczytaj to następne: robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu, opróżnia twój metabolizm, twierdzą lekarze.

4 kiwi są wysoko w serotoninie.

Kiwi są doskonałym źródłem witaminy C i wiadomo, że promują zdrowie serca, zwiększają układ odpornościowy, a także poprawia zdrowie trawienne. Ten uroczy owoc miał również świetne wyniki w badaniach w poszukiwaniu poprawy snu.

„Badania pokazują, że owoc Kiwi może szybko wspierać zasypianie i snu snu”-mówi Dandrea-Russert. „Chociaż Kiwi nie jest bezpośrednim źródłem melatoniny, jest źródłem serotoniny, która jest prekursorem melatoniny."

W badaniu przeprowadzonym przez National Library of Medicine (NIH) uczestnicy jedli dwie kiwi na godzinę przed snem na miesiąc. Wyniki tego badania wykazały zwiększony czas snu, a także mniej zaburzeń snu. Według badania „całkowity czas snu i wydajność snu zostały znacznie zwiększone (13.4 procent i 5.Odpowiednio 41 procent). Spożycie owoców Kiwi może poprawić początek snu, czas trwania i wydajność u dorosłych z zgłaszanymi przez siebie zaburzeniami snu."