Eksperci twierdzą, że jedzenie tych 4 potraw pomaga spalić więcej kalorii

Ameryka pochłania zbyt wiele kalorii. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), prawie jedna trzecia U.S. Dorośli mają nadwagę, a 42 procent jest otyłych. Podczas gdy kilka czynników może przyczynić się do przyrostu masy ciała, niezrównoważona dieta jest jedną z najbardziej znaczących. Jednak dokonywanie niewielkich zmian w diecie może mieć dużą różnicę-a niektóre pokarmy mogą przyspieszyć metabolizm, aby spalić więcej kalorii w ciągu dnia.

Czytaj dalej, jeśli szukasz prostego i naturalnego sposobu na zwiększenie metabolizmu i zrzucenie tych dodatkowych kilogramów.

Przeczytaj to następne: robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu, opróżnia twój metabolizm, twierdzą lekarze.

1 łosoś

Łosoś to tłusta ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze zostały powiązane z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, w tym utratą masy ciała. Ponadto meta-recenzja 2021 stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększyć szybkość metabolizmu spoczynkowego ze względu na ich rolę w metabolizmie tłuszczu w organizmie. Łosoś jest również dobrym źródłem białka, które może pomóc Ci poczuć się pełna i zadowolona, ​​potencjalnie prowadząc do ogólnie zmniejszonego spożycia kalorii.

„Ryby tłuszczowe, takie jak łosoś, mogą wspierać metabolizm z dużą ilością białka i kwasów tłuszczowych omega-3”, mówi Kelsey Kunik, RDN, zarejestrowany dietetyk i doradca dietetyczny.

Przeczytaj następny: 4 pokarmy, które wzbogacają ten sam hormon odchudzania, co Ozempic, twierdzą eksperci.

2 gorący sos

Dodanie ciepła do posiłków z gorącym sosem może pomóc spalić więcej kalorii. „Głównym składnikiem gorącego sosu i papryki chili jest kapsaicyna, związek, który daje metabolizmowi niewielki wzrost, aby spalić więcej kalorii”, wyjaśnia Kunik.

Wykazano, że kapsaicyna zwiększa metabolizm i stymuluje ciało do spalania większego tłuszczu. Badanie 2022 opublikowane w Farmaceutyki doszedł do wniosku, że kapsaicyna może nie tylko zwiększyć metabolizm, ale także pomóc w tłumieniu apetytu w krótkoterminowej i przywrócenia zdrowych bakterii jelitowych, promując zdrowe zarządzanie wagą.

3 kawa

Nie jest tajemnicą, że wielu z nas polegało na kawie na codzienne wzmocnienie energii. Ale czy wiesz, że może to również pomóc spalić więcej kalorii? To dlatego, że kofeina jest naturalnym stymulantem, który może zwiększyć metabolizm i pomóc bardziej efektywnie spalić energię. „Picie co najmniej jednej filiżanki mocnej kawy dziennie lub posiadanie równoważnej ilości kofeiny może zwiększyć ilość tłuszczu, które spalasz podczas ćwiczeń”, mówi Kunik.

Badanie 2021 miało grupę osób, które nie były przyzwyczajone do ponad 50 miligramów kofeiny dziennie (około pół filiżanki kawy) zużywają odpowiednik jednej filiżanki mocnej kawy przed ćwiczeniem wytrzymałościowym. Porównując wyniki z ćwiczeniami i placebo, naukowcy stwierdzili, że kofeina zwiększyła ilość tłuszczu spalonego podczas ćwiczeń.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Ginger

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Imbir jest korzeniem, który był szeroko stosowany w swoich właściwościach leczniczych od stuleci. Ponadto wykazano, że ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, a także może pomóc spalić więcej kalorii. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Metabolizm, Uczestnicy, którzy spożywali imbir, spalili więcej kalorii i mieli większe utlenianie tłuszczu w porównaniu z tymi, którzy nie spożywali imbiru.

„Jedzenie imbiru lub picie herbaty imbirowej z posiłkiem może zwiększyć ilość energii potrzebnej do strawienia jedzenia i zwiększenie poczucia pełni. Efekt ocieplenia imbiru jest podobny do gorącego sosu, choć mniej pikantne i lepiej tolerowane przez niektórych ludzi ” - mówi Kulik.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli masz konkretne pytania lub wątpliwości zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.