Nowe badanie stwierdza, że ​​zjedzenie tego na śniadanie może obniżyć ryzyko zawału serca

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) choroby sercowo -naczyniowe (CVD) jest główną przyczyną śmierci w Ameryce i na całym świecie. W rzeczywistości w Stanach Zjednoczonych CVD twierdzi, że inne życie co 36 sekund, uwzględniając jedną na cztery zgony w kraju. Jednak American Heart Association (AHA) wskazuje, że uważa się, że około 80 procent chorób sercowo -naczyniowych można zapobiec, stosując proste interwencje, takie jak jedzenie zdrowszej diety i więcej ćwiczeń.

A na podstawie nowych badań może nastąpić jedna niewielka zmiana, którą możesz wprowadzić w diecie, która może mieć oszałamiający wpływ na zdrowie twojego serca. Eksperci twierdzą, że zjedzenie tej jednej rzeczy na śniadanie zaledwie kilka dni w tygodniu może znacznie obniżyć ryzyko zawału serca, pomimo wcześniejszych ostrzeżeń dotyczących grupy żywnościowej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które jedzenie śniadaniowe może zmniejszyć ryzyko CVD i który podobny produkt żywności ma odwrotny efekt.

Powiązane: Jedzenie tego 4 razy w tygodniu obniża ryzyko śmierci zawału serca.

Jedzenie jogurtu na śniadanie może obniżyć ryzyko zawału serca.

Dairy to grupa żywności o mieszanej reputacji. Po okrzyknięciu jako bohatera zdrowia, który „robi ciało dobrze”, eksperci niedawno doradzali ograniczeniem spożycia-szczególnie jeśli chodzi o pełnotłuszczowe produkty mleczne. Jednak podobno Amerykanie spożywają teraz o 9 procent więcej nabiału niż w 1975 roku, jedząc więcej sera i jogurtu, pijąc mniej mleka.

Niektóre badania wskazują, że właśnie to zamówił lekarz. Według grudniowego badania przeprowadzonego przez naukowców z University of South Australia (UNISA) we współpracy z University of Maine, regularnie włączanie jogurtu do diety jest skutecznym sposobem na obniżenie ryzyka chorób sercowo -naczyniowych u osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze. Korzystając z kwestionariusza, który zbadał nawyki żywieniowe i dane zdrowotne 915 osób, ustalili, że zwykle jedzenie „nawet niewielkie ilości jogurtu” może mieć wpływ na ryzyko CVD i zawału serca.

Powiązane: Jeśli masz tę grupę krwi, ryzyko choroby serca jest wyższe, mówi nowe badanie.

To dlatego, że jogurt może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Naukowcy zauważyli, że korzystne wyniki dla zdrowia serca pojawiły się dzięki uprzejmości niższego ciśnienia krwi. „Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka numer jeden dla chorób sercowo -naczyniowych, dlatego ważne jest, abyśmy nadal znajdowali sposoby na jego zmniejszenie i regulację”, badacz UNISA Alexandra Wade, Doktorat, powiedział w oświadczeniu. „Żywność mleczna, zwłaszcza jogurt, może być w stanie zmniejszyć ciśnienie krwi."

I chociaż naukowcy poinformowali, że nawet małe porcje mogą coś zmienić, mogą być dodatkowe korzyści z posiadania więcej. „Dla tych, którzy regularnie spożywali jogurt, wyniki były jeszcze silniejsze, z odczytami ciśnienia krwi o prawie siedem punktów niższych niż ci, którzy nie spożywali jogurtu”, podsumowali.

Wade wyjaśnił, że dzieje się tak, ponieważ żywność mleczna „zawiera zakres mikroelementów, w tym wapń, magnez i potas, z których wszystkie są zaangażowane w regulację ciśnienia krwi.„Mówi, że jogurt może być szczególnie pomocny w obniżeniu ciśnienia krwi, ponieważ proces fermentacji związany z tym, że daje pewne bakterie, które„ sprzyjają uwalnianiu białek, które obniża ciśnienie krwi."

Badania mówią, że jedzenie co najmniej dwóch porcji jogurtu na tydzień powinno załatwić sprawę.

Więc ile jogurtu wystarczy, aby coś zmienić dla zdrowia serca? Zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w American Journal of Hypertension, Jedzenie minimum dwóch porcji tygodniowo wiązało się z niższym ryzykiem sercowo -naczyniowym zarówno mężczyzn, jak i kobiet. „Uczestnicy konsumujący więcej niż dwie porcje tygodniowo jogurtu mieli około 20 procent niższe ryzyko poważnej choroby wieńcowej lub udaru mózgu w okresie obserwacji”, podsumowano badanie. Kobiety, które zjadły tę ilość jogurtu, dostrzegły jeszcze większe wyniki: w tej grupie ponad dwie porcje tygodniowo wiązało się z 30 -procentowym zmniejszeniem ryzyka zawału serca. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Biorąc pod uwagę skalę i długowieczność badań, ich praca była jednym z bardziej kompleksowych badań na ten temat. „Tutaj mieliśmy bardzo dużą kohortę mężczyzn z nadciśnieniem [18 000] i kobiet [55 000], którzy byli śledzących przez 30 lat. Nasze wyniki dostarczają ważnych nowych dowodów na to, że jogurt może przynieść korzyści samemu zdrowiu serca lub jako konsekwentna część diety bogatej w owoce bogatą w błonnik, warzywa i pełne ziarna ”-napisali naukowcy.

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jednak eksperci twierdzą, że należy tylko pić mleko z umiarem.

Chociaż spożycie jogurtu wydaje się obniżyć ryzyko choroby sercowo-naczyniowej i nadciśnienia, eksperci z Europejskiego Towarzystwa Kardiologii (ESC) twierdzą, że nadal możesz ograniczyć, ile mleka pełnego tłuszczu pijesz ze względu na zdrowie sercowo-naczyniowe.

„Od dawna uważa się, że spożywanie produktów mlecznych zwiększa ryzyko śmierci, szczególnie z powodu choroby wieńcowej (CHD), chorób mózgowych i raka, ze względu na stosunkowo wysoki poziom tłuszczu nasyconego nabiału”, wyjaśniają eksperci ESC ”, wyjaśniają eksperci ESC. „Jednak dowody na taki związek, szczególnie wśród u.S. dorośli jest niespójne. Z wyjątkiem mleka, które wydaje się zwiększać ryzyko CHD, stwierdzono, że produkty mleczne chronią zarówno przed całkowitą śmiertelnością, jak i śmiertelnością z powodu przyczyn naczyń naczyniowych."

Ostatecznie radzą, że wszelkie wytyczne dotyczące ograniczenia spożycia produktów mlecznych powinny być „zrelaksowane”, szczególnie w przypadku sera i jogurtu. Jeden wyjątek? Mleko pełnotłuste. „Picie mleka beztłuszczowego lub niskotłuszczowego powinno być zalecane, szczególnie dla tych, którzy spożywają duże ilości mleka”, zachęcają.

Powiązane: Jeśli zauważysz to podczas kaszlu, może to być oznaka niewydolności serca.