Harvard Study mówi, że jedzenie tego orzechu może przedłużyć twoje życie

Nie każde jedzenie, które jest dla Ciebie dobre, smakuje dobrze, ale orzechy mogą być wyjątkiem. Wiele pysznych orzechów od dawna reklamuje się jako pożywny sposób na utrzymanie zdrowia serca, obniżenie poziomu cholesterolu, zmniejszenie stanu zapalnego i zdobycie niezbędnych składników odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy. Teraz nowe badanie Harvarda wykazało, że spożywanie jednego szczególnego orzechu pięć razy w tygodniu może ostatecznie przedłużyć twoje życie o ponad rok. Aby zobaczyć, który orzech powinieneś mieć garść co najmniej kilka razy w tygodniu, przeczytaj dalej.

Powiązane: Jedzenie tego przez 2 miesiące może dodać lat do twojego życia, nowe badania stwierdzają.

Jedzenie pięciu porcji orzechów włoskich tygodniowo może przedłużyć twoje życie o ponad rok.

Badanie opublikowane w sierpniu. 4 W dzienniku Składniki odżywcze stwierdził, że kilka garści orzechów orzechowych tygodniowo może pomóc ci żyć dłużej. Badania, poza Harvardem T.H. Chan School of Public Health stwierdził, że spożywanie pięciu lub więcej porcji orzechów orzechowych na tydzień (z jedną służą na jedną uncję) pomogło ludziom przedłużyć życie 1.3 lata dłużej niż ludzie, którzy nie jadły orzechów włoskich.

Pięć porcji orzechów włoskich tygodniowo było również związane ze 14 -procentowym zmniejszonym ryzykiem śmierci, z każdej przyczyny, a 25 -procentowym niższym ryzykiem śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych konkretnie.

Powiązane: chodzenie dokładnie tak wiele tygodni dodaje lat do twojego życia, mówi badanie.

Nawet spożywanie mniejszych orzechów może być nadal korzystne dla twojego zdrowia.

Jeśli nie kochasz orzechów włoskich na tyle, aby przetrwać pięć porcji tygodniowo, nie martw się. Naukowcy z Harvardu odkryli, że spożywanie orzechów orzechowych zaledwie dwa do czterech razy w tygodniu może nadal mieć znaczące korzyści. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Według badań, jedzenie orzechów orzechowych dwa do czterech razy w tygodniu może prowadzić do 13 -procentowego zmniejszonego ryzyka śmierci, 14 -procentowego zmniejszenia ryzyka umierania z powodu chorób sercowo -naczyniowych oraz wzrost o około jeden rok w porównaniu z osobami, które nie unoszą się Nie jesz orzechów.

Orzechy są szczególnie korzystne dla osób, które nie jedzą dobrze.

Jeśli Twoja dieta nie jest w świetnej formie, orzechy włoskie są idealnym sposobem na przejście do zdrowszego stylu życia. Według badania Harvarda, kiedy osoby z nieoptymalną dietą dodały zaledwie połowę porcji orzechów włoskich do swojej codziennej diety, korzyści były jasne: mieli 12 -procentowe ryzyko śmierci i 26 -procentowe zmniejszone ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych.

„Nauczyliśmy się z tego badania, że ​​nawet kilka garści orzechów orzechowych na tydzień może pomóc promować długowieczność, szczególnie wśród tych, których jakość diety nie jest świetna”, główny badacz Yanping Li, Doktorat, powiedział w oświadczeniu. „To praktyczna wskazówka, która może być wykonalna dla wielu osób, które chcą poprawić swoje zdrowie."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych dostarczonych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Orzechy są pełne składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które również mają inne korzyści zdrowotne.

Naukowcy z Harvardu twierdzą, że tylko jedna porcja orzechów włoskich „jest potęgą ważnych składników odżywczych dla optymalnego zdrowia, w tym białka (4G), błonnika (2G), dobrego źródła magnezu (45 mg) i doskonałym źródłem niezbędnego Omega-3 ALA ALA (2.5G)."

Według Healthline orzechy są również bogate w przeciwutleniacze, dobre dla jelit, wspierają utratę masy ciała, a nawet mogą zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów.

Powiązane: Jedzenie tej jednej rzeczy może zmniejszyć ryzyko raka w pół, mówi nowe badanie.