Oto tłuszcz 15-minutowy trening Belli Hadid

Jeśli widziałeś Bella Hadid W Victoria's Secret Show na początku tego miesiąca lub na wakacjach Bahamas, które zrobiła zaraz później, wiesz, że 21-letnia supermodelka zdecydowanie nie cierpi z powodu zysku na masy ciała. Jak więc Hadidowi udało się zmotywować się do uderzenia na siłownię, gdy większość z nas nie może powstrzymać się od hibernowania w łóżku?

Jej trener, Joe Holder, który pracuje z wieloma aniołami, powiedział ostatnio Magazyn W że może zrozumieć, dlaczego ludzie czują się nieco bardziej ospali, gdy pogoda staje się zimna:

„Ciało w tych chłodniejszych klimatach i ze względu na zmniejszenie słońca, po prostu trudniej jest pozostać optymistycznym, gdy nasze rytmy się zmieniają. Lubię myśleć o tym jak o przedsezon. Wiesz, że będziesz bardziej aktywny, gdy nadejdą cieplejsze miesiące, ale jeśli jesteś tak nie ma kształtu i odrzucasz się po przyjeździe, nie będziesz chciał."

Jego rada nie jest zbytnio pobicie. Ciesz się świątecznymi ciasteczkami i śpij i śpij w niedziele, po prostu staraj się utrzymać obecną wagę, aby nie jesteś zbyt demotywowany, aby wrócić do formy, gdy przybywa wiosna-i podążaj za tymi wskazówkami tutaj. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Nie możesz wpaść w tę pułapkę, po prostu zdając sobie sprawę, że nie musisz być idealny zimą; po prostu zachowaj ogólną podstawę aktywności i ruchu, i nie bij się, jeśli spadniesz z toru. Ponadto ludzie są na ogół mniej towarzyscy w zimie, więc jest to łatwy czas na ukrycie i zdobycie celów fitness,."

Jeśli chcesz wypróbować bardzo szybką rutynę treningową, która pomoże rozpocząć metabolizm w te chłodne zimowe poranki, ma dla ciebie sugestię:

„Szybka zasada, jeśli chcesz stworzyć własne, jest uderzając w ćwiczenie nogi, ćwiczenia górnego ciała, ABS, tętno, a potem coś, co sprawia, że ​​pracujesz w innej płaszczyźnie ruchu lub coś, czego nie jesteś całkowicie używany Do. Oto łatwy: 10 pompek, 30-sekundowa deska z przesuwu po każdej stronie, 60 sekund wysokich kolan, 30 drugich lunge z każdej strony i 10 powtórzeń Buddy przysiadów przez pięć rund. Trzymaj się podstaw i ewoluuj, nie musisz wykonywać wielu szalonych ćwiczeń, aby uzyskać wyniki."

Ma także kilka innych porad. Upewnij się, że masz dużo snu, ponieważ dobra noc odpoczynku jest obecnie największym trendem wellness. Opowiada się również z jedzeniem w ograniczonym oknie czasowym, ponieważ „twój żołądek ma swoje własne rytmy okołodobowe i zaczyna się powstać wiele interesujących badań nie tylko o znaczeniu tego, co jesz, ale kiedy."

Jeśli chodzi o ćwiczenie, Holder sugeruje zjedzenie 2-3 godzin przed treningiem, a następnie zjeść posiłek o niskiej zawartości węglowodanów. Jako „podstawa standardowej osoby, dwa dni o wysokiej intensywności, jeden dzień siły, dwa do trzech dni o niższej i średnim intensywności i dzień odpoczynku” jest tym, co zaleca harmonogram.

Pij dużo wody, a co najważniejsze, pozostań pozytywnie i nie poddawaj się!

„Nie myśl, że codzienne musi być idealne, ale często zdarza się, że ludzie wpadają w przepaść, ponieważ tak długo zrezygnowali ze swojego zdrowia, że ​​taka heroiczna walka po prostu powrót do miernego i to może być mentalnie podatrzenie. Dokładaj wszelkich starań, aby nie dotrzeć do tego punktu… fizyczne korzyści płynące z dobrego samopoczucia, choć ważne, są zawyżone. Korzyści z ćwiczeń i dobrego życia są dla mózgu. Ciało, przynajmniej pod względem chwalebnej estetyki, zniknie, ale chcesz upewnić się, że robisz wszystko, co możesz, aby promować swoje dobre samopoczucie. Bycie aktywnym przez cały rok jest istotną częścią tego."

I aby uzyskać więcej świetnych porad fitness, sprawdź najlepsze ćwiczenie dla swojego mózgu. 

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!