Oto jak weekendowy sen faktycznie prowadzi do przyrostu masy ciała

Większość ludzi wie, że sen ma duży wpływ na twój nastrój, poziom energii i ogólny zdrowie. Ale dopiero niedawno naukowcy odkryli, że właściwa noc zamkniętego oko również silnie wpływa na twoją talię.

Jedno z ostatnich badań wykazało, że osoby, które doświadczyły zalecanej ilości snu, straciły znaczną wagę, dzięki wzrostowi progu metabolicznego i spadku poziomu insuliny. Inne badanie wykazało, że dobra noc snu stanowi znaczny wzrost maksymalnego pobierania tlenu i wydajności aerobowej, umożliwiając uzyskanie znacznie lepszego treningu i spalania większej liczby kalorii następnego dnia.

Ale jeśli regularnie nie śpisz wystarczająco dużo w dni powszednie i uważasz, że możesz „nadrobić zaległości” w weekendy. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Obecna biologiaodkrył, że drzemka w soboty i niedziele może również sprawić, że przybierasz wagę.

Naukowcy podzielili 36 zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 39 lat na trzy grupy: pierwsza grupa spała przez 9 godzin na noc przez dziewięć nocy, druga miała tylko pięć godzin w tym samym okresie, a trzecia grupa spała pięć godzin na noc przez pięć dni i Następnie pozwolono spać tak długo, jak chcieli w weekendy, zanim wrócili do ograniczonego harmonogramu snu.

Wyniki wykazały, że ci, którzy otrzymali niewystarczającą ilość snu, często kończyli się przekąskimi w nocy, co prowadzi do przyrostu masy ciała, a także doświadczyli zmniejszenia wrażliwości na insulinę, co naraża ich na większe ryzyko cukrzycy. Ale byli zaskoczeni, gdy stwierdzili, że obie te negatywne konsekwencje były jeszcze poważniejsze dla grup, które spały w weekendy niż te, które spały tylko pięć godzin każdej nocy.

„Nasze ustalenia pokazują, że wrażliwość na insulinę specyficzną dla mięśni i wątroby były gorsze u pacjentów, którzy mieli weekendowy sen”, ” wyjaśnione Christopher m. Depner, Postoktorancki w Laboratorium Sleep and Chronobiology w Kolorado i główny autor badania. „To odkrycie nie było przewidywane, a dalsze pokazy, że weekendowy sen nie może [być] skutecznym środkiem zaradczym w zakresie zdrowia metabolicznego, gdy utrata snu jest przewlekła.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Badanie jest ograniczone pod względem wielkości próby, ale godne uwagi, ponieważ zostało przeprowadzone w laboratorium, w przeciwieństwie do zgłaszanych przez siebie. I chociaż należy przeprowadzić dalsze badania, aby ustalić, czy sen regeneracyjny może być skutecznym środkiem zaradczym dla osób, które zbyt mało snu tylko czasami, w przeciwieństwie do tego, badanie złożone wskazują, że „nadrabianie zaległości” w sanie w weekendy może nie być tak zdrowe, jak myślisz.

„Kluczowe przesłanie z tego badania z tego badania jest to, że Ad Libitum Weekend Reverse lub Sleep Sleep nie wydaje się być skuteczną strategią przeciwdziałania odwróceniu utraty snu wywołanych przez metabolizm”-powiedział Kenneth Wright, dyrektor laboratorium snu i chronobiologii i współautor badania.

Pamiętaj: najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, to około takiej samej ilości snu każdej nocy, niezależnie od harmonogramu. I dla więcej informacji na temat tego, dlaczego za dużo snu jest tak samo złe, jak za mało, dowiedz się, co mówi nauka, jest oficjalnie długość idealnej nocy snu.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!