Jak picie kawy może zwiększyć skuteczność drzemki, według ekspertów

Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, dołącz do klubu. Siedemdziesiąt pięć procent ludzi w U.S. Pij kawę, a 49 procent z nich pije ją codziennie, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2016 roku Journal of Nutrition. Możesz cieszyć się poranną filiżanką Joe z różnych powodów, takich jak jego zdolność do zwiększania czujności lub zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych. Jednak nowy trend snu sugeruje, że picie kawy przed drzemką może poprawić jakość odpoczynku i zwiększyć poziom energii, według Sleep Foundation.

Podczas gdy picie kawy w celu zwiększenia snu może wydawać się sprzeczne z intuicją, „drzemki kawy” zyskują na popularności ze względu na ich zgłoszone korzyści energetyzujące. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób dodanie tego nowego hacka do snu do codziennej rutyny może pomóc zwiększyć energię i przetrwać popołudniowy spadek.

Przeczytaj następny: 5 Zaskakujące sposoby porannej filiżanki kawy zwiększa twoje zdrowie, według ekspertów.

Parowanie kofeiny z drzemkami może cię energetyzować bardziej niż albo sam.

Drzemki kawy łączą wzmocnienie kofeiny z odmładzającą mocą drzemki. Oto jak to działa: kiedy pijesz kawę przed zasypianiem, kofeina zapobiega wchłanianiu mózgu adenozyny, naturalnie występującego neuroprzekaźnika w twoim ciele, który powoduje senność, według Jana. Badanie z 2015 r. Opublikowane w Obecna neurofarmakologia. Z kolei krótka drzemka może zwiększyć efekty energetyzujące kofeinę poprzez zwiększenie dostępności receptora kofeiny w mózgu, zgodnie z LILINE eksperci. Dlatego drzemki kawy mogą zwiększyć energię bardziej niż tylko picie kawy lub spanie.

Peter Michael, Mówi MD, doradca zdrowia i dyrektor medyczny Vue Najlepsze życie, „Maski kofeiny sygnały senności w mózgu. Kiedy nie śpujemy, kofeina i adenozyna są w bezpośrednim konkurencji. Dlatego drzemka usuwa adenozynę, udostępniając więcej receptorów kofeiny."

Przeczytaj to następne: Co stanie się z twoim ciałem, gdy przestaniesz pić kawę przez miesiąc, twierdzą lekarze.

Drzemki kawy oferują kilka korzyści zdrowotnych.

Picie kawy przed drzemką może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych. „Badania wykazały, że połączenie kofeiny i NAP może zwiększyć wydajność poznawczą i fizyczną, rozwiązywanie problemów i ostrość psychiczną. Dodatkowo 10-minutowa NAP w połączeniu z konsumpcją kofeiny może poprawić czujność, zmęczenie i inne obszary funkcjonowania poznawczego ”-wyjaśnia Michael.

Badanie z 2010 r. Opublikowane w Postęp w badaniach mózgu stwierdził, że krótkie drzemki od pięciu do 15 minut zapewniają niemal natychmiastowe korzyści funkcjonowania poznawcze, które mogą trwać do trzech godzin. Ponadto drzemki kawy mogą pomóc w zapobieganiu nadmiernym spożyciu kofeiny przez cały dzień, co ułatwia wysokiej jakości sen w nocy, według lutego. Artykuł z 2017 roku opublikowany w czasopiśmie Recenzje medycyny snu.

Prawidłowe jest czas na drzemki kawy.

Aby jak najlepiej wykorzystać drzemki kawy, ważne jest, aby je prawidłowo. Badanie opublikowane w listopadzie. 2006 stwierdził, że idealny czas trwania drzemki wynosi maksymalnie 30 minut. Eksperci twierdzą, że drzemka dłużej niż pół godziny może zmniejszyć wydajność i zakłócać bezwładność snu. Dodatkowo opublikowane badanie pilotażowe 2020 Chronobiology International spojrzał na skutki drzemek kawy na nocnych pracowników. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy spożywali 200 miligramów kofeiny (około dwóch filiżanek kawy), zanim spali przez 30 minut, doświadczyli więcej energii, poprawy koncentracji i mniej zmęczenia niż ci, którzy spożywali placebo w niepełnym spętce placebo.

„Rodzaj kawy i ilości spożywanej kofeiny należy wziąć pod uwagę podczas zdrzemnięcia się kawy”, wyjaśnia Michael. „Zaleca się wypić filiżankę kawy 10 minut przed zdrzemnięciem 15 do 30 minut. Idealna długość drzemki na kawę wynosi 20 minut i należy ją wziąć co najmniej sześć godzin przed snem. Zbyt długa lub krótka drzemka z kawą nie zwiększy energii i czujności i może mieć odwrotny efekt."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Oto jak zoptymalizować drzemkę z kawą.

Eksperci w Amerisleep zalecają szybkie obniżenie kawy przed. Jeśli popijesz go powoli, kofeina może zacząć zbyt wcześnie, jak mówią, zakłócając jakość snu. Wybór zimnego napoju kawowego na gorącym może ułatwić spożywanie szybciej. Również zalecają wybór czarnej kawy lub kawy espresso, ponieważ dostarczają kofeinę w czystszej formie, optymalizując skuteczność drzemki z kawą. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Ważne jest, aby wybrać czarną kawę bez dodanych cukrów lub smaków, ponieważ mogą one powodować nienaturalny skok energii i awarię później, co zakłóca trawienie” - mówi Michael.