Jak długo trwają postanowienia noworoczne? To wtedy większość ludzi rezygnuje

Noworoczne postanowienia to sama definicja najlepiej opracowanych planów. Większość z nas dzwoni w nowym roku z ambitnymi zamiarami schudnięcia, ćwiczeń więcej lub rzucenia palenia, ale nasze świeżo wybite cele prawdopodobnie się rozpadną przed lutym. To według danych z 2018 r. Strava, sieci społecznościowej dla sportowców. Firma przeanalizowała ponad 31.5 milionów rekordów fitness od użytkowników i odkryło, że drugi piątek stycznia to fatalny dzień, w którym większość naszych rocznych zobowiązań zaczyna się rozpadać. Więc na 2020 r. To Jan. 10.

„Trzymanie się postanowień jest trudne i wszyscy wiemy, że w styczniu jest dużo rozmów i presji na temat stawania się i zdrowszego”, Strava's Gareth Mills powiedział w oświadczeniu w tym czasie. To prawda, że ​​badania Stravy czerpią tylko z własnej bazy użytkowników, więc jest lekko wypaczone, ale często cytowane badanie z 1988 r. Z Journal of Suptance Abuse Treatment Wydano podobne ustalenia: tylko 55 procent uczestników trzymało się swoich rezolucji przez cały miesiąc. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ale nie pozwól, aby dane cię zniechęcają. Jeden z autorów badania, profesor psychologii University of Scranton John C. Norcross, ma pewne porady wspierane przez badania, w jaki sposób możesz być jedną z niewielu osób, które faktycznie dokonują rozwiązania i trzymają się tego.

1. Wyznaczyć konkretny cel, który naprawdę wierzysz, że możesz osiągnąć.

„Wszystko zaczyna się od realistycznych, osiągalnych celów”, powiedział Norcross NPR w 2018 roku. „Mówimy, że jeśli nie możesz tego zmierzyć, nie jest to bardzo dobre rozdzielczość, ponieważ niejasne cele wywołują niejasne rozdzielczości.„Więc powiedz sobie, że stracisz 10 funtów zamiast, powiedzmy, 50. Lub zdecyduj się na siłownię trzy dni w tygodniu zamiast strzelać do siedmiu.

2. Nie martw się okazjonalnym wpadnięciem.

Badanie Norcross wykazało, że 53 procent osób, które utrzymywały noworoczne rozdzielczości przez dwa lata, doświadczyło co najmniej jednego wpadki, a średnia liczba poślizgnięć wynosiła 14. Ale to, co wyróżniło ludzi, którym udało się utrzymać swoje rezolucje od tych, którzy nie zrobili tego, że zaorali. „Wczesne poślizgi nie przewidują niepowodzenia” - powiedział Norcross Czas W 2018 roku. „W rzeczywistości wiele ostatecznie odnoszących sukcesy Resourvers donosi-nawet ich doświadczają-że wczesne poślizgi wzmacniają ich rezolucje."

3. Nagradzaj siebie.

Norcross twierdzi również, że ludzie są bardziej skłonni do zachowania swoich rezolucji, jeśli satysfakcja jest raczej natychmiastowa niż opóźniona. Oraz badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Biuletyn osobowości i psychologii społecznej popiera to pojęcie. Naukowcy z University of Chicago stwierdzili, że „natychmiastowe nagrody przewidują obecną trwałość w postanowieniach noworocznych, podczas gdy opóźnione nagrody nie były.„Więc nie krępuj się nagrodzić za osiągnięcie swoich celów na co dzień, aby utrzymać motywację.

4. Zmień swoje otoczenie.

Jeśli okażesz się, że się poślizgniesz, poświęć trochę czasu, aby sprawdzić, co wywołało upadek rozdzielczości. Może to być osoba, miejsce lub zły nawyk, powiedział Norcross Czas. Kluczem jest nie tylko unikanie tych wyzwalaczy, ale zastępowanie ich ludźmi, miejscami i nawykami, które pomogą ci trzymać się celu.

5. Użyj systemu Buddy.

Wsparcie społeczne może być różnicą między trzymaniem się rozwiązania przez kilka tygodni w porównaniu z kilkoma latami. „Wyjaśnienie oparte na badaniach jest takie, że praktycznie każdy może przetrwać kilka tygodni z neutralnym lub nawet toksycznym środowiskiem, ale to zaczyna mocno ważyć”-powiedział Norcross Czas. Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, aby motywować Cię i pociągnąć do odpowiedzialności, może pomóc w uniknięciu statystyki w 2020 roku.