40 najlepszych noworocznych postanowień dla osób powyżej 40 roku życia
Podejmowanie postanowień noworocznych jest zawsze opłacalne: nawet jeśli nie przestrzegasz wszystkich swoich obietnic, rozpoczęcie roku od listy rzeczy do zrobienia jest przynajmniej naciskiem we właściwym kierunku. Ale nie ma żadnego uniwersalnego podejścia do postanowień, a rzeczy, które zobowiązałeś się robić, gdy byłeś w wieku 20 lat i 30 lat, może wyglądać zupełnie inaczej niż to, co chciałbyś osiągnąć w wieku 40 lat i później. Cele, które sam sobie wyznaczyłeś, ewoluują w miarę wieku! Dlatego, jeśli masz 40 lat lub starsze, opracowaliśmy kilka pomocnych sugestii, w jaki sposób możesz zmienić się na lepsze w tym roku. Czas mija szybko, ale możesz wiele osiągnąć za 12 miesięcy. I nie ma czasu jak Nowy Rok na rozpoczęcie.
1 Weź klasę improwizacyjną.
Nauka improwizacji nie polega na staniu się następnym Tina Fey Lub Stephen Colbert. Pomaga wzmocnić Twoje umiejętności społeczne i zwiększyć pewność siebie. W czasopiśmie opublikowano nawet badanie z 2016 r Parkinsonizm i pokrewne zaburzenia To wykazało, że poprawa może pomóc złagodzić objawy choroby Parkinsona.
2 Spróbuj wydawać tylko gotówkę co najmniej jeden dzień miesięcznie.
Karty kredytowe dają nam dużo swobody, ale także sprawiają, że zbyt łatwo jest wydawać lekkomyślne. Spróbuj używać gotówki tylko co najmniej jeden dzień w miesiącu. Będziesz nie tylko zszokowany tym, ile bezmyślnie kupiłeś, ale może to również wpłynąć na twoje nawyki związane z wydatkami przez resztę miesiąca.
3 Zrób kawę w domu.
Według ankiety MarketWatch z 2018 r. Jeden na trzech Amerykanów wydał w zeszłym roku więcej pieniędzy na kawę designerską niż na inwestowanie i oszczędzanie pieniędzy. Nie musisz całkowicie rezygnować z nawyku latte, ale robienie kawy w domu może zaoszczędzić zaskakującą ilość pieniędzy. Z wiekiem odkładanie pieniędzy na emeryturę powinno być jeszcze ważniejsze niż najsmaczniejsze Americano.
4 Piecz coś od zera.
Jeśli nie robisz regularnie posiłków w kuchni w sposób, który nie obejmuje mikrofalowania, gotowanie lub pieczenie czegoś od podstaw może brzmieć beznadziejnie skomplikowane. Ale warto wysiłek. Według badania opublikowanego w 2016 r The Journal of Pozytywna psychologia, Spędzanie czasu w kuchni próbując stworzyć coś wspaniałego, może faktycznie zwiększyć twój nastrój. Jako dodatkowy bonus, nic nie smakuje tak pyszne, jak coś, co zrobiłeś z własnymi dwoma rękami.
5 Poproś rodziców, aby opowiedzieli ci historie o swoim życiu.
Jeśli masz szczęście mieć rodziców, którzy wciąż żyją, poświęć czas w przyszłym roku, aby usiąść z nimi i zadaj więcej pytań. Niech opowiadają ci historie, od ich najwcześniejszych wspomnień po to, jak to było naprawdę, kiedy po raz pierwszy zostali rodzicami. Wszyscy się starzejemy, a te historie wkrótce znikną, jeśli nie staramy się ich wysłuchać i zapisać.
6 Zadzwoń do kogoś, nawet jeśli łatwiej jest wysłać SMS -a.
Ci z nas w latach 40. są wystarczająco dorosłe, aby pamiętać, kiedy ludzie nadal używali telefonu jako telefonu. Dlaczego nie spróbować przywrócić ponadczasowej sztuki rozmowy w przyszłym roku? Zrezygnowanie z SMS-ów nie jest praktyczne, ale rzuć sobie wyzwanie, aby od czasu do czasu próbować dzwonić do kogoś-nawet gdy tekst byłby szybszy.
7 Zdejmij swoje najbardziej uzależniające aplikacje z ekranu głównego telefonu.
Jaka jest Twoja największa aplikacja do zabicia czasu? Może to gra. Może to Facebook. Jeśli jest jedna aplikacja, której nigdy nie możesz się oprzeć, istnieje sposób, aby nauczyć się dyscypliny: wyczyść ją z ekranu głównego. Zakop go gdzieś głęboko w telefonie, abyś musiał aktywnie szukać, aby go znaleźć. Nadal tam będzie, ale nie będzie całkiem tak kuszące.
8 Opublikuj więcej niefiltrowanych zdjęć w mediach społecznościowych.
Wiesz już, że przekroczenie 40 lat jest piękne, więc nie próbuj ukrywać go przed światem zewnętrznym za pomocą ciężkiego filtra. W 2020 roku opublikuj więcej swoich zdjęć Naprawdę są bez zdjęć, na których możesz się opierać. Z dumą noś zmarszczki i siwające włosy.
9 i ogranicz swój nawyk w mediach społecznościowych.
Kiedy jesteś przy tym, może ogólnie możesz użyć kroku wstecz. Myślimy głównie o uzależnieniu od mediów społecznościowych jako problemu młodego człowieka, ale może to być równie trudne dla osób po 40 roku życia. Badanie z 2018 r. Z Temple University wykazało, że dorośli w średnim wieku mają „chęć potwierdzenia osiągnięć” poprzez porównanie ze starymi przyjaciółmi z liceum. To może prowadzić do problemów emocjonalnych, takich jak depresja i lęk. Daj sobie spokój z próbami udowodnienia światu, jak wspaniałe jest twoje życie, i idź miłego życia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
10 lub całkowicie porzuć telefon i spróbuj zamiast tego oglądać ludzi.
Zbyt wielu z nas wędruje przez życie, wpatrując się w nasze telefony. Sprawdź, czy możesz zobowiązać się w 2020 roku, aby odłożyć telefon, choć jest to uzależniające, i cicho obserwuj ludzi wokół ciebie przez kilka minut. Byłbyś zaskoczony, jak bardzo możesz się dowiedzieć o życiu tylko z oglądania nieznajomych.
11 Używaj kremów przeciwsłonecznych każdego dnia.
Jeśli używasz tylko kremu przeciwsłonecznego na plaży lub latem, musisz podnieść swoją grę SPF w 2020 roku. Badanie z 2014 r. Z Mayo Clinic wykazało, że rak skóry rośnie wśród mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 40 lat, co stanowi prawie ośmiokrotny wzrost od 1970 roku. Staraj się codziennie nakładać krem przeciwsłoneczny, niezależnie od tego, jak zimna i ciemna jest na zewnątrz.
12 Zapisz jedną rzecz każdego dnia, za którą jesteś wdzięczny.
Każdy dzień może poczuć się niekończącą listą zobowiązań, e -maili, obowiązków i stresu. Dla swojego zdrowia psychicznego wypróbuj krótkie ćwiczenia przed snem: zapisz jedną rzecz z dnia, który sprawia, że jesteś wdzięczny. To nie musi być coś niezwykle znaczącego-po prostu osoba, rzecz lub chwila, której doświadczyłeś, co sprawia, że jesteś wdzięczny, że żyjesz. Akt pamiętania, że życie jest cudowne, może mieć większą różnicę, niż sobie wyobrażasz.
13 Jedz co najmniej jeden posiłek roślinny każdego dnia.
Oto wyzwanie żywieniowe na 2020 r.: Poświęć co najmniej jeden posiłek dziennie całkowicie na produkty roślinne. Nie musisz drastycznie zmieniać całej diety, ale twoje ciało będzie ci podziękować za wysiłki.
14 i jedz więcej owoców.
Jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatni raz miałeś banan lub miskę winogron, nie pozwól, aby 2020 stał się kolejnym rokiem wolnym od owoców. Jest trochę prawdy, że „jabłko dziennie trzyma Doktora z daleka”.
15 Pij więcej wody.
Nie chodzi tylko o nawodnienie! W badaniu w 2011 r Recenzje żywieniowe-Ta woda pitna może pomóc w poziomie energii i zachęca do odchudzania.
16 Zdobądź nowy znaczek na swoim paszporcie.
Jest kilka rzeczy smutniejszych niż paszport zbierający kurz w szafce. Zrób plan, aby wyjąć twoje w przyszłym roku i odkryć część świata, której nigdy wcześniej nie widziałeś.
17 Weź więcej weekendowych mikro-wakacji.
Rezerwacja 2018.Com Survey wykazało, że ponad połowa podróżnych planowała odbyć krótsze wycieczki przez cały rok, popularny nowy trend o nazwie Micro-Vakations. Zamiast ograniczyć czas na jedno ogromne wakacje, próbują ścisnąć w mniejszych wycieczkach wielkości kęsa. Jest idealny dla ruchliwego 40-coś, kto chce zobaczyć więcej świata, ale nie może znaleźć czasu.
18 Nie mów częściej.
Trudno powiedzieć „nie”, szczególnie dla ludzi, których kochamy. Ale ważne jest, aby ustalić granice i znaleźć odwagę, aby uznać, że Twoje potrzeby są tak samo ważne jak ich. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Consumer Research Znaleziono, że powiedzenie „nie” jest lepszym podejściem niż powiedzenie „nie mogę”, ponieważ pomaga ustalić, że dokonujesz osobistego wyboru-jakkolwiek trudno może być, niż oferować wymówkę, którą można negocjować.
19 Praca mniej.
To może nie brzmieć jak dobra rada, zwłaszcza jeśli jesteś ambitny. Ale cięższa praca nie zawsze oznacza pracę mądrzejszą. Według japońskich badaczy pracownicy w wieku powyżej 40 lat są najostrzejsze psychiczne, gdy pracują tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli nie jest to możliwe w Twojej obecnej karierze, spowolnienie harmonogramu pracy nawet trochę może przynieść ogromne korzyści.
20 i poświęć więcej czasu.
Badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Nutrition, Health & Aging stwierdził, że nawet przy zdrowych nawykach, takich jak pożywna dieta i ćwiczenia, mężczyźni w średnim wieku, którzy bierzeli mniej niż trzy tygodnie wakacji rocznie, mieli 37-procentową szansę na śmierć. Jakbyś potrzebował kolejnej wymówki!
21 Spróbuj ćwiczyć na zewnątrz.
Jeśli jesteś osobą, która nienawidzi chodzenia na siłownię, może to nie być ćwiczenie, na które jesteś przeciwny, ale lokalizację. Badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Nauk o środowisku i technologii stwierdził, że zaledwie pięć minut ćwiczeń w naturze może mieć ogromne zalety zdrowia psychicznego i fizycznego. Może się nawet okazać, że kiedy jesteś otoczony drzewami i ćwierkaniem ptaków, czuć jak ćwiczenie.
22 częściej używaj schodów.
Mówiąc o ćwiczeniach, jeśli masz do czynienia z wyborem zestawu schodów lub schodów i schodów--i fizycznie jesteś w stanie zająć się schodami. To takie niewielkie wybory, a tym bardziej niż regularne dotarcie na siłownię, będzie to miało największy wpływ na ogólne zdrowie.
23 Zmień swoją rutynę.
Mózg w średnim wieku może stać się w stagnacji, gdy staje się niewolnikiem do rutyny. Spróbuj wymieszać go, jedząc posiłki w różnych godzinach, wybierając nową drogę do biura, a nawet ćwiczyć o innej porze dnia. Twój mózg wyostrzy, jeśli nauczysz się, że nie spodziewaj się biznesu jak zwykle.
24 Bądź mniej kłótni.
Wprowadzanie drobnych kłótni z ludźmi, niezależnie od tego, czy są partnerem, współpracownikiem, czy nieznajomym online, to strata czasu. W 2020 roku staraj się więcej słuchać niż kłótnie (nawet jeśli wiesz w swoim sercu, że masz rację).
25 i ogólnie bądź milszy.
Jest to nie tylko przyzwoita rzecz, ale bycie miłym i bardziej współczującym z innymi ludźmi może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Psychologia zdrowia otwarta odkryli, że ludzie są bardziej podatni na akty dobroci-wobec własnych przyjaciół i rodziny, a także kompletne nieznajomi-ogólnie lepiej w radzeniu sobie z sytuacjami na wysokim stresie, takich jak napięte terminy pracy i utknięcie w ruchu.
26 Staraj się być mniej samolubny.
Nie musisz zostać świętym z dnia na dzień. Po prostu podejmij niewielki wysiłek każdego dnia, aby postawić innych ludzi na pierwszym miejscu. Okazuje się, że w rzeczywistości jest samolubny powód, aby być mniej samolubnym: badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology stwierdził, że ludzie, którzy są mniej samolubni, mają tendencję do zarabiania więcej niż ci, którzy zawsze myślą o sobie przed kimkolwiek innym.
27, ale pamiętaj też, że czasami ty potrzebować być samolubnym.
Jeśli myślisz tylko o szczęściu i komforcie innych ludzi, nie dbasz o siebie. Od czasu do czasu można być samolubnym: chodzi o upewnienie się, że potrzeby emocjonalne i fizyczne są zaspokajane. Poświęć czas w 2020 roku, aby się zameldować i upewnij się, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz z życia.
28 Spędź więcej czasu z przyjaciółmi.
Istnieją niekończące się wymówki dotyczące unikania zaangażowania społecznego, szczególnie w naszych latach 40. Między pracą a rodzicielstwem nie ma wiele czasu. Ale nie robiąc przerwy w kontakcie twarzą w twarz z kumplami, może wyrządzić więcej szkody na dłuższą metę. Badanie z 2015 r. W czasopiśmie Perspektywy nauk psychologicznych stwierdził, że samotność zwiększa ryzyko śmierci nawet o 32 procent.
29 Odwiedź członka rodziny, z którym odstąpiłeś z kontaktu.
Nawet jeśli starasz się zobaczyć swoją najbliższą rodzinę kilka razy w roku, prawdopodobnie jest co najmniej jeden krewny, z którym się nie kontaktowałeś, ktoś, kogo pamiętasz z dzieciństwa, ale nie widziałeś od dziesięcioleci. Ponowne połączenie z dawno zaginionymi członkami rodziny może dać ci większe poczucie własnego dziedzictwa i korzeni twojej rodziny.
30 Prześpij więcej.
Sen jest niewiarygodnie ważne i jest mnóstwo nauki, aby to poprzeć. Nawet jeśli nie jesteś w stanie uzyskać pełnych ośmiu godzin, znajdź sposoby, aby uzyskać dodatkowe zamknięte oko w 2020 roku.
31 Naucz się nowej umiejętności.
Kto ma czas, aby uczyć się nowego języka lub nauczyć się nowej umiejętności, takiego jak fotografia lub stolarka, w naszym i tak przesadzonym życiu? Wierzcie lub nie, możesz znaleźć czas i warto zrobić nie tylko dla chwalenia się prawami, ale także dla twojego zdrowia poznawczego. Badanie przeprowadzone przez Association for Psychological Science wykazało, że zrobienie czegoś „nieznanego i wymagającego psychicznie” może pomóc wzmocnić mózg i poprawić pamięć długoterminową. Uważaj to za schemat treningu dla twojego umysłu.
32 Odbierz hobby.
Żadna aktywność, która przynosi ci radość, nie jest nigdy frywolna. Według kilku badań hobby może zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi, a nawet sprawić, że będziesz szczęśliwszy w biurze. Niezależnie od tego, czy chodzi o ogrodnictwo, obserwowanie ptaków, czy obróbka drewna, znajdź hobby, które sprawi, że 2020 będzie jeszcze najzdrowszym rokiem.
33 wymyśl coś.
Według The New York Times, średni wiek dla osób ubiegających się o patenty w U.S. to 47. Nie jesteś za stary, aby odkryć na nowo kółko-masz idealny wiek, aby stworzyć coś, czego świat nigdy wcześniej nie widział.
34 Odrzucanie twojego życia.
Może to oznaczać wszystko, od w końcu przeglądania tych wszystkich tajemniczych pudełek na poddaszu po dokonanie trudnych wyborów dotyczących ukochanych, ale poszarpanych bluz w szafie. Po ponad 40 wycieczkach po słońcu prawdopodobnie zgromadziłeś sporo śmieci. Będziesz zszokowany tym, jak sprzątanie przestrzeni może również oczyścić umysł.
35 Wycięcie alkoholu.
Nie musisz całkowicie eliminować alkoholu, aby zachować zdrowie w wieku 40 lat i nie tylko. Studium University of California z 2018 roku wykazało nawet, że ludzie, którzy codziennie pili dwa szklanki piwa lub wina, były o 18 procent mniej prawdopodobne, że umierają przedwcześnie niż ci, którzy tego nie robią. Ale jeśli przekroczysz te ilości, możesz wyrządzić prawdziwe szkody dla zdrowia.
36 Czytaj dla przyjemności.
Zdecydowana większość tego, co czytasz każdego dnia, prawdopodobnie ma cel. Niezależnie od tego, czy są to e -maile robocze, czy wiadomości, czytasz, ponieważ próbujesz być informowany. Ale twój mózg też potrzebuje trochę przyjemności! Znajdź kilka okazji co tydzień, aby przeczytać coś nie dlatego, że jest to część twojej pracy lub myślisz, że sprawi, że będziesz mądrzejszy, ale tylko dla czystej przyjemności z tego powodu.
37 i faktycznie zakończ tę książkę, przez którą miałeś zamiar przejść.
Żyjemy w kulturze krótkiej uwagi, w której chcemy wszystkie nasze informacje tak szybko, jak to możliwe. Ale w 2020 r. Powinieneś przypomnieć sobie radość z siedzenia z wielką, mocną powieścią-zwłaszcza jeśli chodzi o to, co chciałeś przeczytać od lat. Nawet jeśli jest to mniej niż godzina każdego dnia, wyłącz Internet i zrównaj się w wybranej książce.
38 Przestań odkładać wizytę u lekarza.
Niezależnie od tego, czy jest to coroczna kontrola z lekarzem rodzinnym, czy czyszczenie dentysty. Odbierz telefon (lub wskocz w Internet) i umów się na książki. Nawet jeśli nie masz żadnych niepokojących objawów, jesteś w wieku, w którym powinieneś być na szczycie swojego zdrowia.
39 umów się na randkę ze swoim partnerem.
Możesz pomyśleć, że twój związek jest w dobrym stanie i miejmy nadzieję, że tak jest! Ale jak ogród, należy go pielęgnować. Według badania Pew Research Center z 2017 r. Wskaźniki rozwodów wśród osób w średnim wieku rosną, z rozwodami między parami w wieku 50 lat i starszym podwojeniem w ciągu ostatnich 25 lat. Podejmij kroki, aby pielęgnować swoje małżeństwo, abyś nie musiał stać się statystyką.
40 Przestań myśleć o sobie jak o stary.
Jeśli uważasz się za starego w wieku 40 lat lub później, wszystko jest w twojej głowie. Jako ekspert starzenia Muir Gray powiedział Telegraf, Proces starzenia się rozpoczyna się w wieku około 30 lat, ale „dla większości ludzi nie powinno to stać się problemem, dopóki nie osiągną lat 90.„Innymi słowy, jeśli czujesz się stary, to dlatego, że mówisz sobie, że czujesz się stary. Twoje ciało nie do końca się zgadza.
