Jeśli oglądasz telewizję przed snem, zrób to dziś wieczorem, mówi nowe badanie

Chociaż prawdopodobnie wiesz, że oglądanie telewizji przed snem nie jest najlepsze do snu, może to być jedyny moment, w którym możesz się zrelaksować ze swoimi ulubionymi programami. Jeśli nie możesz oderwać się od telewizora w nocy, jest przynajmniej coś, co możesz zrobić, aby pomóc ci się rozwinąć i uspokoić umysł, abyś mógł bardziej spać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co badacze sugerują, że zrobisz to między telewizją a snem.

Powiązane: Nigdy nie rób tego, gdy prysznic w nocy, lekarze ostrzegają.

Oglądanie telewizji przed snem przepełnia się twoim umysłem.

Chociaż około 60 procent dorosłych ogląda telewizję w ciągu godziny od pójścia spać, według badania z 2013 roku w Journal of Clinical Sleep Medicine, Badania pokazują, że praktyka nie jest idealna. Posiadanie telewizora stymuluje mózg, gdy powinieneś przygotować. Badanie z 2019 r. Opublikowane w Chronobiology International stwierdził, że blask z telewizora może zakłócać wewnętrzny zegar i bałagan z poziomami melatoniny, które odgrywają kluczową rolę w pomaganiu ci w spokojnym spaniu. Wcześniejsze badanie 2014 w Behawioralna medycyna snu Znalazłem, że oglądanie telewizji przed snem doprowadziło do gorszej jakości snu i poczucia bardziej zmęczenia następnego dnia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Powiązane: Jeśli użyjesz tego do snu, natychmiast porozmawiaj z lekarzem, twierdzą twórcy.

Ale pisanie listy rzeczy do zrobienia przed snem może pomóc ci szybciej zasnąć.

Badanie od badacza snu Michael Scullin, Doktorat, opublikowany w 2018 roku w Journal of Experimental Psychology, stwierdził, że ludzie, którzy poświęcili pięć minut na zapisanie nadchodzących zadań, zanim udanie się do łóżka pomogły „rozładować” zmartwione myśli, które zwykle utrzymują ludzi w nocy. Uwolnienie tych myśli doprowadziło do szybszego snu. Naukowcy odkryli, że im ściślej ludzie napisali swoją listę rzeczy do zrobienia, tym szybciej zasypili, więc bądź bardzo szczegółowy podczas pisania listy kontrolnej.

A nowe badania podążają za tym samym wskazówkami. Według pisma z badania Scullin z czerwca 2021 r. Opublikowanego w Scullin Nauka psychologiczna, „Niedaleko przed snem, zamiast angażować się w wymagającą aktywność lub coś, co zakłóciłaby sen, na przykład oglądanie telewizji lub granie w gry wideo, Scullin sugeruje spędzenie od pięciu do 10 minut na pisanie listy rzeczy do zrobienia i umieszczenie myśli na papierze."

To zadanie może również pomóc ci zasnąć po innych działaniach, które Cię utrzymują.

Niedawne Nauka psychologiczna Badanie wykazało, że podobnie jak surfowanie kanałów późno w nocy, słuchanie muzyki zbyt blisko przed snem może negatywnie wpłynąć na sen. Badanie stwierdziło, że „Hodowarki”-podczas gdy piosenka lub melodia powtarza się w podświadomie, że spanie. Oczywistym antidotum jest unikanie słuchania muzyki zbyt blisko przed snem, ale wiele osób nie byłoby skłonnych tego zrobić. Zauważa, że ​​angażowanie się w działalność poznawczą może pomóc w pozbyciu się owsika, a tym samym ułatwić sen: „W pełni skupienie się na zadaniu, problemu lub aktywności pomaga odwrócić uwagę mózgu od owoców uszy.„I pisanie listy rzeczy do zrobienia może być po prostu idealnym zadaniem.

Powiązane: Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jest więcej sposobów na rozluźnienie umysłu przed snem.

Znalezienie pewnego siebie sposobu na spanie albo po obejrzeniu telewizji nie jest podróżą, ale jest kilka rzeczy, które możesz spróbować. Psycholog snu Michelle Drerup, Psyd, powiedział klinice Cleveland, że zasypianie w pokoju, który jest zbyt ciepły. W przypadku dorosłych Drerup twierdzi, że zaleca się od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Więc jeśli starasz się zasnąć, spróbuj obniżyć termostat.

Healthline sugeruje wypróbowanie techniki oddychania 4-7-8 Andrew Weil, MD. Ta praktyka obejmuje naprzemiennie trzymanie i uwalnianie oddechu, licząc do czterech, siedmiu i ośmiu. Czytanie książki jest również starym trybem gotowości, który może pomóc ci zasnąć-tak długo, jak to nie jest zbyt ekscytujące. A jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz eksperymentować z różnymi suplementami, które pomogą ci spać. Healthline zaleca wypróbowanie magnezu, 5-HTP, L-teaniny, melatoniny i kwasu gamma-aminobutynowego (GABA).

Powiązane: Jeśli weźmiesz ten wspólny lek do spania, przestań teraz, nowe badanie mówi.