Jeśli masz ponad 50

Odżywianie dźwiękowe i ogólne zdrowie idą w parze. W końcu witaminy i minerały są niezbędne dla każdej ostatniej funkcji ciała, a niedobory mogą powodować szeroki zakres problemów zdrowotnych. Istnieją jednak wady budowania schematu zdrowotnego wokół suplementów diety, które mogą mieć skutki uboczne i ryzyko. Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawy, eksperci ostrzegają, że „niektóre suplementy są skuteczne, podczas gdy inne nie są.„Przy tak wielu sprzecznych wiadomościach nie jesteś sam, jeśli zastanawiasz się, które produkty wyrządzają więcej szkody niż pożytku, a które w ogóle robią wszystko.

Dobre wieści? Chociaż zawsze powinieneś omawiać swoje szczególne potrzeby dietetyczne z pomocą lekarza, niektóre suplementy są uważane za niskie i wysokie nagrody. I wraz z wiekiem istnieją wyraźne zalety kilku produktów, w tym jeden suplement wzmacniający mózg, który jest szczególnie korzystny, jeśli masz ponad 50 lat. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który suplement zasługuje na miejsce na liście zakupów i co może zrobić dla twojego zdrowia.

Powiązane: Jeśli przyjmujesz ten popularny suplement, może to być koszmary.

W wieku 50 lat twoje ciało może potrzebować dodatkowych suplementów.

Eksperci ostrzegają, że wraz z wiekiem możesz coraz częściej doświadczać złego wchłaniania niezbędnych witamin i minerałów. Oznacza to, że pomimo zjedzenia dobrze zaokrąglonej diety składającej się ze wszystkich odpowiednich pokarmów, twoje ciało może być mniej zdolne do wchłaniania i używania składników odżywczych. Eksperci twierdzą, że dla wielu osób zaczyna się to odbywać po ukończeniu 50 lat, więc przydatne może być włączenie niektórych suplementów diety do codziennej rutyny.

Powiązane: Ten jeden suplement zmniejsza poważne ryzyko grypy o 90 procent, mówi badanie.

Eksperci twierdzą, że jedna witamina jest szczególnie ważna dla osób powyżej 50.

Witamina B-12 jest niezbędna do utrzymania zdrowej funkcji mózgu i rozwijania zdrowych czerwonych krwinek. Jednak wraz z wiekiem twoje ciało może być mniej zdolne do wydobywania witaminy ze źródeł żywności. „Niektóre osoby w wieku powyżej 50 lat mają problemy z wchłanianiem witaminy B12 znalezionej naturalnie w żywności. Być może będą musieli wziąć suplementy witaminy B-12 i zjeść żywność wzmocnioną tą witaminą ”, pisze National Institutes of Health (NIH).

Podczas gdy zarówno mężczyźni, jak i kobiety powyżej 50 lat wymagają takiej samej ilości witaminy B-12 dziennie (2.4 mikrogramy), kobiety mogą skorzystać z suplementów, ponieważ często mają większe trudności z pochłanianiem witaminy z żywności. W wyniku nieodpowiednich poziomów witaminy B-12 wiele starszych kobiet cierpi z powodu niedokrwistości witaminowej.

Nadal powinieneś starać się uzyskać witaminę-B12 z diety.

Jason Ewoldt, RDN, LD, dietetyk wellness w programie zdrowego życia Mayo Clinic, zaleca przyjmowanie tych suplementów, jeśli masz ponad 50. „Najlepszymi źródłami witaminy B-12 są jajka, mleko, chude mięso, ryby i ufortyfikowane żywność, takie jak zboża i ziarna”, radzi Ewoldt. „W szczególności weganie będą musieli wybrać więcej ufortyfikowanych produktów spożywczych, ale nawet osoby starsze, które jedzą wszystkie produkty pokarmowe, mogą mieć trudności z wchłanianiem wystarczającej liczby witaminy B-12”, mówi, dodając, że owoce i warzywa są również ważnymi częściami dobrze wyrównanego dieta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ewoldt zaleca również utrzymanie dobrego poziomu, ponieważ witamina B-12 jest rozpuszczalna w wodzie (co oznacza, że ​​rozpuszcza się w wodzie, a nie tłuszczu). „Upewnij się, że pijesz dużo wody, nawet jeśli nie czujesz się spragniony. Noś butelkę z wodą i wypij szklankę z każdym posiłkiem - sugeruje.

Witamina B-12 jest bezpieczna, ale nadal powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem.

Podczas gdy wiele suplementów witaminowych ma ryzyko skutków ubocznych, NIH twierdzi, że suplementy witaminy B-12 są uważane za bezpieczne w zalecanych dawkach. „Nie wykazano, że witamina B-12 nie wyrządza żadnej szkody, nawet przy dużych dawkach”, pisze NIH. „Twoje ciało pochłania tylko tyle, ile potrzebuje, a wszelkie nadmiar przechodzi przez twój mocz”, dodaje klinika Mayo.

Jednak eksperci kliniki zauważają, że należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu, który zawiera suplementy diety. W szczególności należy omówić wszelkie inne leki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko interakcji związanych z lekami.

Powiązane: To jedna witamina, której nigdy nie powinieneś brać, mówią lekarze.