Jestem farmaceutą, a to jest pomoc snu, którą polecam

Dostajesz dobry odpoczynek-przy co najmniej siedem godzin nocnych oko-jest kluczowy zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jednak według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jeden na trzech Amerykanów donosi, że nie ma wystarczającej ilości snu.

Dlatego sięgnęliśmy Tessa Spencer, Pharmd, specjalista w zakresie apteki społecznej i medycyny funkcjonalnej, aby dowiedzieć się, które pomocy snu zaleca. Mówi, że jest jeden produkt, który jest idealny do pomocy w złapaniu niektórych ZZZ, jednocześnie minimalizując ryzyko skutków ubocznych, ale doradziła ostrożność przy wyborze między markami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, która pomoc do snu poleca i dlaczego leki nigdy nie powinny być twoją jedyną strategią w walce z nieprzespanialnymi nocami.

Przeczytaj następną: jeśli masz ponad 50 lat, spanie z tym przedmiotem może zapobiec nocnemu potom.

Terapia behawioralna poznawcza powinna być pierwszą linią obrony przed bezsennością.

Ponieważ pomoce snu mogą powodować niepożądane skutki uboczne lub zależność, wielu ekspertów zaleca poznawczą terapię behawioralną (CBT), aby pomóc złagodzić bezsenność. „Leki snu mogą być skutecznym krótkoterminowym leczeniem na przykład, mogą zapewnić natychmiastową ulgę w okresie wysokiego stresu lub żalu”, mówi klinika Mayo. „Niektóre nowsze leki do spania zostały zatwierdzone do dłuższego użytkowania. Ale mogą nie być najlepszym długoterminowym leczeniem bezsenności ”-piszą ich eksperci.

CBT pracuje nad rozwiązaniem podstawowych przyczyn bezsenności poprzez poprawę higieny snu, środowiska, relaksu i innych. Niektórzy praktykujący mogą łączyć CBT z składnikiem leczniczym, aby zmaksymalizować korzyści, jednocześnie utrzymując niskie dawki.

Przeczytaj następny: jeśli masz ponad 50 lat, spanie z tym przedmiotem zapobiegnie starzeniu się.

Spencer zaleca tę pomoc snu tym, którzy walczą o zasypianie.

Jeśli zdecydujesz się zastosować pomoc snu w ramach leczenia bezsenności, Spencer zaleca melatoninę. „Melatonina jest naturalnym hormonem, które wytwarza nasze ciało, który reguluje wiele różnych procesów w naszym ciele” - wyjaśnia. „W badaniach ludzkich melatonina wykazała, że ​​jest skuteczna w poprawie cykli snu, ale czas i dawka określa, jak skuteczne jest."

Spencer mówi, że biorąc między 0.5 i 5 mg melatoniny o natychmiastowym uwalnianiu powinno pomóc w skutecznym zasanie. „Jednak badania wykazują, że dawki wyższe niż 5 mg nie wydawały się zwiększać efektu Melatoniny”, zauważa.

Zrób to, jeśli potrzebujesz pomocy w zasypianiu, mówi.

Jeśli nie masz problemu ze spanie, ale masz trudności z zasypianiem, Spencer zaleca przyjęcie formułowania melatoniny o rozszerzonym uwalnianiu. „Natychmiastowe uwolnienie melatoniny pomoże indywidualnemu zasnąć szybciej, ale często może to się zużywać w nocy. Rozszerzone preparat melatoniny powoli uwolni melatoninę przez całą noc, promując pełny sen ”-wyjaśnia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Spencer mówi, że jeśli problemy ze snem nie wydają się poprawiać, powinieneś zaprzestać nocnego użycia melatoniny po jednym do dwóch miesięcy. „Po tym czasie ponownie oceniłem twój sen. Pomoc snu mają pomóc w krótkim okresie, ale odpowiednie rutyny snu, nawyki i higiena (takie jak wyłączenie urządzeń, spanie w chłodnym, wygodnym pokoju) będą najlepszym rozwiązaniem dla długoterminowego zdrowia snu ”, ona wyjaśnia.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Nie popełniaj tego błędu, jeśli chodzi o melatoninę.

Spencer twierdzi, że należy pamiętać o jednym ważnym problemu związanym z bezpieczeństwem, jeśli zdecydujesz się na plan leczenia, który obejmuje melatoninę: Ważne jest, aby kupić suplement z certyfikatem USP lub certyfikat NSF. To dlatego, że niepewne marki mogą mieć różnice między treściami oznaczonymi a faktyczną treścią, mówi.

„W oparciu o analizę 31 różnych marek suplementów melatoniny, zawartość melatoniny w tych suplementach różniła się do prawie 500 procent w porównaniu z oznakowaną zawartością melatoniny. Na przykład najbardziej zmienną próbką była tabletka do żucia, która jest głównie przyjmowana przez dzieci. Etykieta twierdziła, że ​​ma 1.5 mg melatoniny w jednym tablecie, ale kiedy testowali, miał 9 mg. To ogromna różnica - zauważa Spencer.

Naciskana na swoje ulubione suplementy melatoniny, zaleca natychmiastowe preparaty melatoniny o natychmiastowym uwalnianiu i rozszerzonym uwalnianiu, zauważając, że „czystość i dokładność etykietowania” marki wyróżnia ją od innych od innych.  Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania, czy melatonina może być dla Ciebie odpowiednia.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.