Ponad 60? Oto łatwy sposób na obniżenie ryzyka zawału serca, mówi badanie

Chociaż z pewnością najlepiej jest rozpocząć zdrowe nawyki na początku życia, nie można zaprzeczyć, że nabiera zupełnie nowego poziomu ważności. Niestety, jeśli chodzi o nadążanie za schematem ćwiczeń, fizyczne zmiany związane z starzeniem. Ale według badania, zbieranie jednej prostej aktywności może znacznie zmniejszyć ryzyko zawału serca, jeśli masz ponad 60 lat. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co możesz rozważyć dodanie do cotygodniowej rutyny.

Powiązane: Biorąc ten suplement codziennie obniża ryzyko zawału serca, mówi badanie.

Badanie wykazało, że podstawowe obowiązki ogrodnicze mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca i przedłużyć twoje życie.

Badanie z 2013 r. Opublikowane w British Journal of Sports Medicine Zgromadził 4232 uczestników, którzy mieli 60 lat ze Sztokholmu, Szwecji i śledzili swoje zdrowie przez około 12 i pół roku. Wstępna kontrola odnotowano nawyki zdrowotne każdego uczestnika, w tym spożycie alkoholu, używanie tytoniu i typową dietę. Oceniono również poziom aktywności fizycznej, pytając o tradycyjne schematy ćwiczeń i inne nawyki w ciągu ostatnich 12 miesięcy, w tym jak często każda próba napraw w swoich samochodach, dążyła do swoich ogrodów lub zbierała jeżyny.

Naukowcy zebrali również dane dotyczące zdrowia sercowo -naczyniowego uczestników poprzez badania krwi i badania fizykalne, biorąc pod uwagę tłuszcze we krwi, cukier we krwi i czynniki krzepnięcia krwi, które wskazują na zwiększone ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Pod koniec okresu monitorowania 476 uczestników doświadczyło swoich pierwszych zawałów serca, a 383 zmarło z różnych przyczyn.

Wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy byli najbardziej aktywni fizycznie w działaniach takich jak ogrodnictwo, niezależnie od ich poziomu tradycyjnego ćwiczeń, byli 27 procent mniej narażeni na zawał serca. Zauważyli także 30 -procentowe ryzyko śmierci z każdej przyczyny w porównaniu z uczestnikami o najmniejszej aktywności fizycznej.

Naukowcy doszli do wniosku, że aktywność fizyczna, taka jak ogrodnictwo, była ważna dla utrzymania zdrowia.

Autorzy badania doszli do wniosku, że pozostanie aktywnym poprzez podstawowy ruch poprzez działania takie jak ogrodnictwo prawdopodobnie pomaga utrzymać zdrowie serca, ponieważ pozwala ciału wykorzystać energię. Wyjaśniają, że siedzenie przez długie okresy może spuścić stawki metaboliczne do najniższych poziomów, podczas gdy stały i prosty ruch wymagany do pielęgnacji ogrodu lub zbioru owoców może pomóc.

„Nasze ustalenia są szczególnie ważne dla starszych osób dorosłych, ponieważ osoby w tej grupie wiekowej mają tendencję do spędzenia stosunkowo większego odsetka aktywnego dnia wykonywania [rutynowych działań], ponieważ często trudno jest im osiągnąć zalecaną intensywność ćwiczeń poziomy - napisali autorzy w oświadczeniu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Powiązane: To ćwiczenie może sprawić, że ryzyko zawału serca wzrośnie, mówi badanie.

Inne ostatnie badania wykazały również, że ogrodnictwo może być głównym wzmacniaczem zdrowia.

Kolejne ostatnie badanie, które zostało również opublikowane w British Journal of Sports Medicine W dniu 19 marca 2019 r. Postanowił również przetestować wpływ aktywności w czasie wolnym na zdrowie serca u starszych dorosłych. Naukowcy zebrali 88 140 uczestników w wieku od 40 do 85 lat z całego u.S. i monitorowali swoje zdrowie przez ponad 11 lat, jednocześnie badając poziom aktywności fizycznej.

Wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy mieli od 10 do 59 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na tydzień w takich czynnościach, jak ogrodnictwo, chodzenie lub taniec, mieli o 18 procent niższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i 12 -procentowe zmniejszenie ryzyka umierania z serca z serca atak lub udar. Ci, którym udało się dostać na dwie do dwóch i pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej na tydzień, dostrzegli lepsze wyniki ze zmniejszonym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny 31 procent.

Eksperci twierdzą, że proste ruchy mogą znacznie przyczynić się do utrzymania zdrowego serca.

Według ekspertów, podczas gdy ogrodnictwo może nie zwiększyć bicia serca w taki sam sposób, jak class HIIT, subtelna aktywność może nadal mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie. „Rzeczywiste ruchy związane z kopaniem i grafiką obejmują wiele skoordynowanych ruchów górnej i dolnej części ciała, który faktycznie zwiększa szybkość metabolizmu i może zwiększyć tętno”, ” Michelle Adams, Instruktor kinezjologii i żywienia na University of Illinois w Chicago, który nie był zaangażowany w badanie, powiedział NBC Dzisiaj. „Nie na intensywnym poziomie, ale na ładnym niskim do umiarkowanym poziomie intensywności."

Mimo to wyniki mogą nie być znakiem, aby całkowicie porzucić bieżnię. W komunikacie prasowym dotyczącym badania dziennika wskazało, że w badaniu wciąż stwierdzono, że ci, którzy mieli uciążliwe ćwiczenia, dostrzegły lepsze wyniki zdrowotne niż ci, którzy głównie przylegali do umiarkowanej aktywności.

„Osoby, które uczestniczyły w energicznej aktywności fizycznej, miały znacznie mniejsze ryzyko śmierci niż osoby, które wykonywali tylko lekką/umiarkowaną aktywność fizyczną” - napisali. „Więc autorzy zalecają… że osoby, które nie są w stanie rozważyć bardziej energiczne działania."

Powiązane: Jedzenie tego sprawia, że ​​46 procent częściej umrzesz z powodu chorób serca.