Nowe badanie, spanie z tym naturalnie zwiększa melatoninę i poprawia odpoczynek

Bezsenność. To destrukcyjne, nerwowe i niebezpieczne dla twojego zdrowia. Według Cleveland Clinic Cleveland Clinic jest to również bardzo powszechne, a zaburzenia snu dotykają do 70 milionów Amerykanów rocznie. „Objawy bezsenności występują u około 33 do 50 procent dorosłej populacji, podczas gdy przewlekłe zaburzenie bezsenności, które jest związane z niepokojem lub upośledzeniem, szacuje się na 10 do 15 procent”, mówi miejsce to.

Wiele osób kojarzy objawy, takie jak zmęczenie, brak skupienia i drażliwość z niewystarczającym snem, ale konsekwencje zdrowotne bezsenności obejmują również od zwiększenia ryzyka demencji po zwiększenie szans na problemy z serdem sercowo-naczyniowym. A ponieważ zaburzenia snu mogą być tak szkodliwe dla naszego dobrego samopoczucia, nic dziwnego, że bezsenność zawsze szuka rozwiązań, które mogą pomóc im uzyskać pożądaną całą noc snu. Dlatego dla osób, które nie mogą spać, zaskakująca, potencjalna poprawka jest czymś, czym należy się ekscytować. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co mówi nowe badanie, które może pomóc Ci wyprodukować więcej melatoniny i wreszcie uzyskać bardzo potrzebny odpoczynek.

Przeczytaj to następne: Jeśli weźmiesz ten wspólny lek do spania, zatrzymaj się teraz, nowe badanie mówi.

Wysokiej jakości sen jest istotnym elementem twojego samopoczucia.

Spanie może wydawać się wystarczająco prostą rzeczą, gdy twoja głowa uderza w poduszkę i natychmiast dryfujesz w krainie snów, ale jeśli kiedykolwiek miałeś zaburzenie snu, wiesz, że jest to bardziej skomplikowany proces biologiczny, jak wyjaśnił MedlinePlus. „Podczas snu jesteś nieprzytomny, ale funkcje mózgu i ciała są nadal aktywne [i] wykonywanie wielu ważnych prac, które pomagają zachować zdrowie i funkcjonować w najlepszym wydaniu”, mówi strona. „Więc kiedy nie masz wystarczającej wysokiej jakości snu, robi to coś więcej niż tylko sprawi, że czujesz się zmęczony. Może wpływać na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, myślenie i codzienne funkcjonowanie.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

MedlinePlus radzi, że „ilość snu, którego potrzebujesz, zależy od kilku czynników, w tym wieku, stylu życia, zdrowia i tego, czy ostatnio spać wystarczająco dużo snu. Większość dorosłych potrzebuje około siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.„Ale może to być trudne, jeśli jedno lub więcej zaburzeń snu zakłóca ten proces.

Różne zaburzenia mogą zakłócić sen.

Bezsenność jest prawdopodobnie najbardziej znanym powodem niespokojnej nocy i jest definiowana przez Mayo Clinic jako „wspólne zaburzenie snu, które może utrudnić zasypianie, trudno jest zasnąć lub spowodować, że budzisz się zbyt wcześnie i nie być w stanie spać.„Wszyscy mamy noce, w których od czasu do czasu rzucamy i zwracamy się, a klinika Mayo przyznaje, że wielu dorosłych doświadczy krótkoterminowej bezsenności, choć może to trwać lub nawet tygodnie. „Ale niektórzy ludzie mają długoterminową (przewlekłą) bezsenność, która trwa przez miesiąc lub dłużej”, zauważa strona. „Bezsenność może być głównym problemem lub może być związany z innymi chorobami lub lekami."

Inne zaburzenia snu obejmują zespół niespokojnych nóg (RLS), narkolepsję i bezdech senny, wyjaśnia klinikę Mayo.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Bezsenność ma wiele różnych możliwych rozwiązań.

Bezsenność zawsze szuka magicznego rozwiązania, które da im ten nieuchwytny, cenny, dłuższy okres wystarczającego snu. Dla Jennifer Aniston, Po latach zmagania się z jej bezsennością oznaczało stworzenie relaksującej i konsekwentnej rutyny przed snem. Niektórzy ludzie zmienili poranną rutynę lub wycinają napoje na dobranoc, takie jak herbata ziołowa, i stwierdzili, że ich sen się poprawi. I dla aktora Taye Diggs, Poprawka przyszła w postaci pomocy snu.

Ale badanie opublikowane w tym miesiącu w Journal of Sleep Disorders wskazuje na nieoczekiwane i proste rozwiązanie do bezsenności: za pomocą ważonego koca. Ważone koce „zostały po raz pierwszy wprowadzone przez terapeutów zajęciowych jako leczenie zaburzeń behawioralnych, ale są teraz bardziej główne dla każdego, kto chce się zrelaksować”, informuje Dobre gospodarowanie.

Ważone koce mogą faktycznie zwiększyć poziom melatoniny.

Ważony koc to nie tylko duży, przytulny kołdrę. „Ważone koce to koce terapeutyczne, które ważą od pięciu do 30 funtów”, wyjaśnia Healthline. „Presja z dodatkowej masy naśladuje technikę terapeutyczną zwaną stymulacją głębokiego ciśnienia lub terapią ciśnieniową.„To także, co zaskakujące, zwiększa moc melatoniny przez twoje ciało.

„Melatonina jest hormonem w twoim ciele, który odgrywa rolę w snu”, wyjaśnia klinika Mayo. „Melatonina jest również dostępna jako suplement, zazwyczaj jako tabletka doustna lub kapsułka”, aby zająć się zaburzeniami snu. Medscape poinformował o ostatnim badaniu, które wykazało, że „ważony koc o około 12 % masy ciała stosowany w czasie snu skłonił uwalnianie wyższych stężeń melatoniny, mierzone w ślinie, w porównaniu z lżejszym kocem tylko około 2.4 procent masy ciała."

Podczas gdy naukowcy wciąż pracują nad tym, dlaczego tak jest, MedScape zauważa, że ​​jednym z powodów może być presja koca i jego późniejsza aktywacja neuronów, które „promują spokój i dobre samopoczucie oraz zmniejszają strach, stres i ból” a także „połącz się z szyszynką, aby wpłynąć na uwolnienie melatoniny”, może być kluczem.

Jeśli konsekwentnie masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat możliwych przyczyn pierwotnych i co może ci pomóc.