Niektórzy lekarze zniechęcają ludzi do robienia suchego w styczniu-a dlaczego

Niezależnie od tego, czy mroźne pilsner czy brudne martini to twój napój z wyboru, spożywanie alkoholu ma tendencję do wzrostu podczas wakacji. Ale po wszystkich burzliwych imprezach i kolacji z wina spowalnia się, wiele osób szuka resetowania. W tym momencie wchodzi suchy styczeń. Na początku Nowego Roku zabranie miesiąca od picia jest sposobem, w jaki wiele osób detoksykuje po całej świątecznej biesinikach i staje się bardziej uważnych za spożycie alkoholu przez resztę roku.

Ale chociaż suchy styczeń jest zwykle postrzegany jako zdrowa decyzja, staje się przyczyną troski niektórych lekarzy. Czytaj dalej, aby odkryć, dlaczego.

Przeczytaj następny: Brad Pitt przypisuje tę ogromną gwiazdę, pomagając mu przezwyciężyć uzależnienie.

1 Korzyści z udziału w suchym styczniu.

Rezygnację z alkoholu na dowolny czas nigdy nie powinno być zniechęcane. Alkohol jest w końcu toksyną i może powodować różne problemy zdrowotne, od choroby wątroby po cukrzycę.

„Zmniejszenie przypadków szkodliwego picia-nawet jeśli nie możesz całkowicie wyciąć alkoholu--mówi namacalne korzyści medyczne”-mówi John Mendelson, dyrektor medyczny w RIA Health. „Na przykład widzimy lepszą funkcję nerek, zmniejszone ciśnienie krwi i poprawa enzymów wątroby po prostu poprzez zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu."

Kolejną korzyścią, pomimo oczywistych przywilejów fizycznych, jest lepsze spojrzenie na twój związek z alkoholem. Wybór mniej w życiu pomoże ci stać się bardziej świadomym, ile alkoholu spożywasz i dlaczego.

„Prawdopodobnie największą korzyścią jest samoświadomość, która zmusza cię do konfrontacji”-mówi Mendelson. „Oferuje szansę na podsumowanie konsumpcji i nawyków picia. To świetny czas, aby naprawdę mieć serce do serca i zdecydować: czy moje picie eskalowało do tego stopnia, że ​​wpływa to na pracę, relacje i inne obszary mojego życia?"

Suchy styczeń może również zainspirować kogoś do refleksji nad swoimi wzorcami alkoholem i tworzenie zdrowych długoterminowych zmian.

„Ktoś może skorzystać z tego miesiąca, aby znaleźć nowe sposoby na spotkania towarzyskie lub może się okazać, że lubi wydawać pieniądze na rzeczy inne niż alkohol” - mówi Amy Morin, psychoterapeuta i redaktor naczelny bardzo. „Jeśli starają się rzucić palenie, może to pomóc zobaczyć, że alkohol ma na nich większy wpływ, niż sądzili, co może zainspirować ich do wprowadzenia długoterminowych zmian."

2 Wskaźnik sukcesu suchego stycznia jest niski.

Wybór udziału w suchym styczniu nie oznacza automatycznie oznacza, że ​​odniesiesz sukces. W rzeczywistości badania wykazały, że wskaźniki powodzenia są stosunkowo niskie dla osób próbujących pozostać trzeźwym przez cały miesiąc.

„Dane od ponad 15 000 użytkowników wykazały, że 35 procent osób dążących na trzeźwy miesiąc wypiło drinka w pierwszym tygodniu”, mówi Mendelson. „Pierwszy piątek był także najczęstszym dniem„ pierwszej niepowodzenia ”, a piątki w ogóle miały prawie dwa razy więcej pijących niż każdy inny dzień tygodnia."

Ostatecznie może być konieczne wyznaczenie sobie celu, który nie jest wszystkim albo nic. Ćwiczenie moderacji z alkoholem może być łatwiejsze niż mówienie „nie” przez cały miesiąc.

„Ludzie często zawodzą w pierwszym tygodniu suchego stycznia, ponieważ ustalają nierealne oczekiwania i cele” - mówi Flora sadri-azarbayejani, Do, MPH, FAAFP, Fasam of Psyclarity Health. „Chociaż ważne jest, aby mieć na myśli cel, powinien być realistyczny i możliwy do osiągnięcia. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia każdego dnia, rzucenie zimnego indyka może nie być najlepszym podejściem. Zamiast tego lepiej byłoby zacząć od zmniejszenia ilości i częstotliwości picia, na przykład posiadanie dwóch dni bezalkoholowych w ciągu tygodnia."

3 suchy styczeń może być potencjalnie niebezpieczny.

Suchy styczeń może być dość niebezpieczny dla osób pijących, ponieważ wycofanie się z alkoholu może być śmiertelne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„To niebezpieczne dla osób, które piją regularnie, aby przestać pić zimnego indyka” - mówi Morin. „Wielu lekarzy nie zaleca, aby ludzie przestali pić wszystko jednocześnie. Niektóre osoby są w stanie zmniejszyć spożycie alkoholu pod nadzorem lekarza, podczas gdy inni ludzie mogą potrzebować iść do szpitala detoksykacyjnego."

Podczas gdy większość ludzi nie będzie miała poważnych objawów odstawienia, wiele osób będzie poczuć się niekomfortowo podczas zatrzymywania.

„Nagłe opuszczenie alkoholu może prowadzić do objawów odstawienia, takich jak lęk, problemy ze snem, drżenie, depresja, nudności, bóle głowy i zmęczenie”-mówi Sadri-Azarbayejani.

Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, zanim dokonasz drastycznych zmian w swoim stylu życia.

3 suchy styczeń nie jest dla osób z poważnymi problemami z piciem.

Jeśli zmagasz się z spożywaniem alkoholu lub uzależnieniem, zabranie miesiąca wolnego niekoniecznie pomoże ci stać się trzeźwym. „Sytuacja każdego jest inna, a to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej”-mówi Sadri-Azarbayejani. Ostatecznie każdy ma inne relacje z alkoholem, więc najlepiej skonsultować się z lekarzem i razem wymyślić plan.

„Jeśli naprawdę masz problem, suchy styczeń nie będzie twoim rozwiązaniem” - mówi Mendelson. „W rzeczywistości nastąpiła wspólna zmiana w społeczności medycznej w kierunku zmniejszenia szkód oprócz abstynencji. Lekarze i eksperci medyczni zaczynają polecać metody moderowania i ograniczania epizodów szkodliwego picia, a nie próbowania odstawienia od niego całkowicie."

Zauważa również, że istnieją leki, które mogą pomóc osobom próbującym rzucić picie. „Leki takie jak naltrekson, stosowane w połączeniu z terapią i modyfikacjami behawioralnymi, zmniejszają motywację do picia poprzez blokowanie wzmocnienia lub„ nagrody ”od alkoholu w mózgu."

Przeczytaj to następne: jeśli dzieje się tak podczas picia alkoholu, może być czas przestać.

4 Ważne jest, aby zaplanować suchy styczeń.

Jeśli suchy stycznia wydaje się dla ciebie odpowiedni, ważne jest, aby wymyślić strategię, jeśli chcesz odnieść sukces, zwłaszcza jeśli będziesz w pobliżu innych osób, które piją.

„Upewnij się, że masz plan, w jaki sposób poradzisz sobie z głodem lub jakimkolwiek pokusami podczas suchego stycznia”, mówi Sadri-Azarbayejani. „W przeciwnym razie możesz sięgnąć po butelkę w obliczu pragnienia lub pokusy. Na przykład techniki rozproszenia, takie jak dzwonienie do przyjaciela, pójście na spacer lub wykonywanie ćwiczeń, mogą pomóc oderwać się od pragnienia."