Zbyt dużo cynku może doprowadzić do tego rodzaju niedoboru

Nasze ciała wymagają tylko niewielkiej ilości cynku, ale trochę śladowego minerału przechodzi długą drogę. Mayo Clinic twierdzi, że cynk odgrywa istotną rolę w funkcji układu odpornościowego, wzrostu komórek i podziału, gojeniu się ran, smaku, zapachu, trawienia, a nawet stwierdzono, że zmniejsza ryzyko choroby Covid i niektórych chorób związanych z wiekiem. Chociaż nasze ciała nie wytwarzają naturalnie cynku, większość ludzi może uzyskać potrzebną ilość, jedząc różnorodną dietę. Pokarmy o wysokim poziomie cynku obejmują skorupiaki, mięso, fasolę, orzechy, mleko i drobiu.

Oczywiście cynk również ma postać suplementu diety, a jeśli martwisz się, że nie otrzymujesz zalecanej dziennej kwoty 11 mg dziennie dla dorosłych mężczyzn i 8 mg dla kobiet, według Harvard School of Public Zdrowie możesz mieć zwyczaj wyskakującego pigułkę. Jednak w przypadku większości dobrych rzeczy, nadmierne konsumpcja cynku może mieć szkodliwe reperkusje. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaki nieoczekiwany niedobór może stworzyć zbyt wiele suplementów cynku, jakie objawy należy obserwować i kto jest najbardziej zagrożony.

Powiązane: To jedna witamina, której nigdy nie powinieneś brać, mówią lekarze.

Eksperci twierdzą, że dodanie zbyt wielu suplementów cynku może prowadzić do niedoboru miedzi.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku jest cytowane jako jedna z najczęstszych przyczyn niedoborów miedzi, wraz z nieodpowiednim spożyciem miedzi lub niezdolnością ciała do wchłaniania. „Jest tak, ponieważ cynk i miedź konkurują o absorpcję w żołądku, a cynk jest zwykłym zwycięzcą”, mówi Healthline. „W rezultacie miedź nie jest wchłonięta."

Odwrotność jest również prawdą, co oznacza stosunek zbyt dużej miedzi w porównaniu do cynku-niezależnie od żywności, suplementów, a nawet zanieczyszczonej wody, która również prowadzi do niebezpiecznych problemów zdrowotnych, według HealthLine. Mówią, że objawy toksyczności miedzi mogą obejmować między innymi bóle głowy, nudności, biegunkę i depresję. Zdrowa równowaga tych dwóch minerałów jest konieczna, aby poczuć się jak najlepiej.

Uważaj na te oznaki, że poziomy miedzi są zbyt niskie.

W odpowiednich ilościach miedź zapewnia energię, pomoc w rozwoju mózgu i tkanki, pomaga wytwarzać czerwone krwinki, reguluje tętno i ciśnienie krwi, zapewnia prawidłową funkcję układu nerwowego i pomaga utrzymać zdrowy metabolizm. I chociaż wiele osób nie otrzymuje zalecanej ilości miedzi w swojej diecie, prawdziwe niedobory miedzi są rzadkie, według National Institutes of Health (NIH). Ludzie, którzy Do Opracuj niedobór miedzi, prawdopodobnie szybko zauważy oznaki, że coś nie jest właściwe.

Łagodne objawy niedoboru miedzi obejmują zmęczenie, osłabienie mięśni, hipopigmentację (plastry lżejszej skóry z powodu utraty pigmentu), przerzedzenie lub przedwcześnie siwe włosy oraz wrażliwość na zimno, radzi Healthline. Poważniejsze problemy, które są powiązane z niewystarczającym poziomem miedzi przez długi czas, obejmują słabe lub kruche kości, deficyty poznawcze, takie jak problemy z uczeniem się i pamięć, brak koordynacji podczas chodzenia, a nawet utrata wzroku, mówią eksperci z NIH NIH. Zauważają również, że niektórzy eksperci uważają, że niedobór miedzi może odgrywać rolę w chorobie Alzheimera, chociaż nadal jest to badane-a niektóre dowody wiąże się również z wysokim poziomem miedzi z tym stanem.

Weź suplementy cynku tylko wtedy, gdy jest one zalecane przez lekarza.

Niepotrzebnie włączając zbyt dużo cynku w diecie, biorąc pod uwagę suplementy zwiększa ryzyko rozwoju objawów niedoboru miedzi. „Dlatego ważne jest, aby nie przyjmować dodatkowego cynku, chyba że wiadomo, że dieta jest niska w żywności zawierającej cynk lub niedobór cynku, potwierdza się”, stany Harvard School of Public Health States na swojej stronie internetowej. Zarejestrowani dietetycy lub lekarz podstawowej opieki zdrowotnej będą w stanie ocenić, czy twoje spożycie jest niskie, i poinformować, czy wymagane są dodatkowe suplementy.

Uderzanie idealnej równowagi między dwoma minerałami śladowymi jest ważne, aby uniknąć zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych objawów niedoboru lub toksyczności. Jeśli masz już codzienny suplement cynku lub miedzi, system opieki zdrowotnej Mount Sinai zaleca dodanie suplementu drugiego do rutyny, o stosunku od 8 do 15 mg cynku na każde 1 mg miedzi miedzi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Te grupy ludzi mogą być bardziej narażone na rozwój niedoboru.

Osoby, które częściej brakują zdrowych ilości miedzi, obejmują osoby z celiakią, chorobą Menkesa lub niedożywione, mówi NIH. Kobiety w ciąży, wegetarianie i osoby z sierpowatymi lub żołądkowo -jelitowymi chorobami mogą być przepisywane z wysokimi dawkami suplementów cynku z różnych powodów, a także muszą być ostrożne dla niedoborów miedzianych.

Jeśli uważasz, że możesz doświadczyć któregokolwiek z tych objawów związanych z niedoborem miedzi, skontaktuj się z lekarzem i zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed dodaniem suplementów cynku lub miedzi do swojej codziennej diety.

Powiązane: To jedyne 2 suplementy, które pomagają Ci żyć dłużej, stwierdzają badania.