10 Essential Power Foods dla mężczyzn

Spójrzmy prawdzie w oczy: mężczyzna może zjeść tylko tyle łososia i szpinaku w swoim dążeniu do budowy ciała swoich marzeń. Gotowy do podniesienia diety na zupełnie nowy poziom? Kopaj swój skok swój talerz z tymi ziarnami, jagodami, mięsami i napojami i przygotuj się do stymulowania kubków smakowych, zwiększ układ odpornościowy, wzmocnij serce, wyostrz mózg i przycinaj talię. Aby uzyskać więcej sposobów na zdrowie, nie przegap 50 najlepszych potraw dla swojego mózgu. 

1 jarmuż

Tak, jest to nadpełnienie wzmacniające ciało, które są bogate w witaminy A i C, potas, wapń, żelazo i folian. „Jest również gęsty z karotenoidami, takimi jak beta-karoten i luteina, które badania wykazały, że walka z zwyrodnieniem plamki i kilku rodzajów raka, w tym płuc i jamy ustnej”, mówi Dave Grotto, Autor 101 potraw, które mogłyby uratować ci życie. ).) Aby uzyskać bardziej zdrowe porady dotyczące odżywiania, oto 27 inteligentnych sposobów kontrolowania głodu. 

2 jagody goji

Nie trzeba płacić 35 USD za jeden litr soku z goji. Całe jagody można kupić na wielu rynkach azjatyckich za ułamek ceny. Chociaż nie są szczególnie bogate w żadną witaminę lub minerał, słodko-gorzkie jagody są pełne fitochemikaliów beta-karoten i zeaksantyny, które wykazały, że badania zmniejszają ryzyko raka płuc i pęcherza. „Jagody Goji są również wyjątkowe wśród owoców ze względu na ich zdolność do ograniczenia cholesterolu LDL (BAD) i podniesienia cholesterolu HDL (dobrego)”, mówi Grotto. (Wskazówka: Użyj suszonych jagód goji jak żurawina. Dodaj je do swojej ulubionej mieszanki szlaków lub posyp je na zboża, gulasze lub wypieki.)

3 Kefir

Sfermentowany napój jest ulepszonym przez hodowanie świeżego mleka z ziarnami kefir (wykonanymi z drożdży i bakterii). „Ma inny zakres bakterii niż jogurt, ale podobne korzyści, takie jak zdolność do obniżenia cholesterolu i zwiększania funkcji immunologicznej”, mówi Susan Kleiner, Doktor, autor Dobra dieta nastrojowa. Badanie wykazało również, że jest bardziej skuteczne niż sok owocowy i inne napoje mleczne podczas ograniczania głodu. (Wskazówka dotycząca porcji: Używaj zamiast mleka lub jogurtu rano lub koktajlem pocztowym.) Aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie zdrowia i formy, oto jak pozostać szczupłym na całe życie.

4 Teff

W amhari, języku urzędowym Etiopii, słowo teff oznacza „zagubione”, co dokładnie się stanie, jeśli upuścisz ziarno. „To najmniejsze ziarno na świecie” - mówi Grotto. „Mimo to pakuje więcej zdrowych błonników niż prawie jakiekolwiek inne jedzenie na planecie.„I w przeciwieństwie do innych ziaren, jest bezglutenowy, co czyni go doskonałą alternatywą pszenicy dla osób z celiakią. (Wskazówka: wymieszaj gotowany teff z ziołami, nasionami, fasolą, czosnkiem i cebulą, aby zrobić super-zdrowe burgery wegetariańskie.)

5 herbaty Rooibos

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Pomyśl o Rooibos jako nowej zielonej herbaty, chociaż jest czerwona, wykonana z korzenia i pełna jeszcze większej liczby fitochemikaliów i przeciwutleniaczy zwalczających choroby. Japońskie badanie wykazało, że może nawet pomóc w zapobieganiu alergiom i walki z rakiem.(Wskazówka: Poszukaj sezonów niebieskich herbaty Rooibos; Polecamy Madagaskar Vanilla Red.) Och, a oto kilka kolejnych powodów, dla których powinieneś pić herbatę.

6 agawa

Najczęściej podawany destylowany z boku wapna, nektar z kaktusa agawy jest również słodza. „Syrop miodowy ma dwa razy więcej słodyczy i połowę kalorii cukru”, mówi Grotto, „ale jest trawiony powoli, więc nie spowoduje wahania energii.„Agave jest również jedną z niewielu żywności, która zawiera bifidobacteria poprawiające trawienie. (Wskazówka: mżawka na naleśnikach zamiast syropu klonowego lub używaj w koktajlach zamiast prostego syropu.)

7 posiłek z siemienia lnianego

W przeciwieństwie do całego nasion lnianego „posiłek siemienia lnianego jest łatwo trawiony i bogaty w lignany, związki prebiotyczne, które odżywiają kultury bakteryjne w jelitach”, mówi Kleiner. Rezultatem jest zdrowsza flora jelitowa, a z kolei zwiększona funkcja odpornościowa. Olej lniany nie oferuje takich samych korzyści. W rzeczywistości badania sugerują, że spożywanie oleju może zwiększyć ryzyko raka prostaty. (Wskazówka: kup mielone siemienie lniane w lokalnym sklepie zdrowotnym (lub zmiel go samodzielnie w młynku do kawy) i posyp go na zboża, jogurt lub owoce.)

8 Amarant

Aztekowie wymieszali to ziarno o smaku orzechowym z ludzką krwią, aby zbudować wytrzymałość i siłę. Możesz czerpać podobne korzyści, jedząc wersję zbóż zmieszaną z kefirem. „Amarant jest jednym z niewielu ziaren, które jest„ pełnym białkiem ”, co oznacza, że ​​ma wszystkie osiem niezbędnych aminokwasów”, mówi Grotto. „Jest również bogaty w przeciwutleniaczy kwalenów, co wykazały, że hamuje raka prostaty.„Koreańscy badacze odkryli również, że jest to wyjątkowo skuteczne w zmniejszaniu cholesterolu LDL (BAD). (Wskazówka: gotuj i podawaj zamiast ryżu lub tostów i posyp sałatkami.)

9 Aligator

Wysoki w białku i pełen omega-3, „inne inne białe mięso” jest pikantną, zdrową serca alternatywą dla steków, mówi Dwain Johnson, Dr, profesor nauk o mięsie na University of Florida. Mięso o łagodnym smaku, które znajduje się między kurczakiem a królika w spektrum smaku, jest nadal rzadkością w większości supermarketów, ale można je zamówić online w Fossilfarms.com. (Wskazówka: Mięso ogona jest najbardziej delikatnym. Wcieraj z czernią przyprawą, a następnie grillować lub patelnia.)

10 Nori

Najbardziej znane jako ciemne zewnętrzne owijanie na bułkach sushi, te glony morskie są szczególnie wysokie w włóknie, wapnia, żelaza i cynku. „Jest również bogaty w lignanów, co wykazały, że najnowsze badania zapobiegają wzrostowi guza”, mówi Kleiner. Poszukaj go w międzynarodowej sekcji lokalnego supermarketu lub online w Edenfoods.com. ).)

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku I Zapisz teraz nasz biuletyn!