10 najbardziej niebezpiecznych źródeł kofeiny, których należy unikać

Niezależnie od tego, czy miałeś zły noc, czy potrzebujesz wzmocnienia po południu, są szanse, że zwrócisz się do filiżanki kawy, aby poczuć się bardziej energetyzowany. Chociaż eksperci zgadzają się, że maksymalna ilość kofeiny, którą zdrowa osoba dorosła powinna spożywać każdego dnia, wynosi 400 mg cztery filiżanki kawy-Sophie Medlin, Konsultant dietetyk i założyciel miejskich dietetyków, zauważa, że ​​ważne jest, aby uznać, że „poziomy tolerancji każdego są różne.„I to sprawia, że ​​niezbędne jest świadomość najbardziej niebezpiecznych źródeł kofeiny.

Twoje spożycie kofeiny jest prawdopodobnie uderzane przez źródła oprócz porannej płaskiej bieli. „Ludzie, którzy piją dużo kawy, mają również inne formy kofeiny”, wyjaśnia specjalista ds. Zdrowia mężczyzn Jeff Foster, GP. „Dodane razem, może wystarczyć, aby spowodować prawdziwe problemy.„Skutki uboczne kofeiny rozciągają się na coś więcej niż tylko drżące: zbyt wiele może prowadzić do objawów, takich jak szybkie tętno, bezsenność, lęk, luźne ruchy jelit i wysokie ciśnienie krwi.

Tutaj ujawniamy 10 źródeł kofeiny, które mogą niebezpiecznie przesunąć zalecaną dzienną dodatek (RDA) na limicie.

1 suplementy przedtreningowe

Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być trudne-a przed uderzeniem na siłownię lub ucieczkę, możesz zwrócić się do suplementów na wybuch energii. „Nie ma nic złego w posiadaniu czegoś przed treningiem”-mówi Foster. Jednak wiele marek używa kofeiny jako głównego energetyzatora w swoich suplementach przedtreningowych i niektórych proszkach (takich jak prosupki „MR. Hyde nitro x) mają do 420 mg w jednej miarce.

Ponadto, jeśli regularnie je przyjmujesz, możesz nieumyślnie skończyć na popychaniu dawki jeszcze wyżej. „Twoje ciało szybko staje się dostosowane, musisz nadal być silniejszym przed każdym treningiem”, dodaje Foster.

2 skoncentrowany proszek kofeiny

Ten rodzaj suplementu może być tak silny, że w 2018 r. U.S. Food & Drug Administration (FDA) ogłosiło, że podejmuje działania w celu ograniczenia sprzedaży i usunięcia niektórych produktów z rynku. Dodanie proszku kofeiny do twojego koktajlu może wydawać się tak nieszkodliwe jak robienie kawy rozpuszczalnej, ale jest to dalekie od obudowy. Jak stwierdza FDA: „Pojedyncza łyżeczka sproszkowanego czystego produktu kofeiny może zawierać około 3200 mg kofeiny… co odpowiada około 20 do 28 filiżanek kawy, potencjalnie toksycznej dawki."

3 tabletki kofeiny

Jeśli nie jesteś fanem smaku silnej kawy, pigułki kofeiny mogą wydawać się świetnym rozwiązaniem dla pick-me-up nie. Ale przy większości pigułek zawierających około 200 mg kofeiny, możesz szybko znaleźć się na niebezpiecznym terytorium, zwłaszcza, że ​​ich skutki są krótkoterminowe, więc wkrótce poczujesz potrzebę przelania kolejnego.

„Zakłada się kofeina, aby pomóc nam lepiej wykonywać mentalnie lub być lepszym podczas ćwiczeń”, wyjaśnia Medlin. „Ale bardzo łatwo jest wziąć duże dawki w postaci tabletu-co pokazuje badania, a także nasze fizyczne [wydajność] również."

4 strzały energetyczne

Ci małymi kieszonkowymi wojownikami mogą pomóc Ci poczuć, że jesteś gotowy na świat, ale średni strzał oferuje między 150-200 mg kofeiny. „Jeśli zawierają znacznie więcej kofeiny, niż można było znaleźć w kresku espresso [około 70 mg], to jest dużo za jednym razem”, mówi Medlin. „Z ujęciami wchodzi natychmiast-nie ma się krążyć, tak jak możesz z kawą."

Dzięki ich niewielkim rozmiarze łatwo jest nieistotnie odrzucić kilka. „Nie są zbyt satysfakcjonujące i tak naprawdę nie zauważasz, że wchodzą, ponieważ są tak szybkie do konsumpcji”, dodaje Medlin.

5 Super-odtłuszczona kawa

Kiedy espresso espresso podwójne nie wystarczy, możesz zwrócić się do marki kawy, która ma wysokie dawki kofeiny w swoich naparach. Czarna bezsenność sprzedaje się jako „najsilniejsza kawa na świecie” z 12-uncjową porcją, w tym masywną 1105 mg kofeiny; podczas gdy podobna porcja śmierci-która twierdzi również, że jest najsilniejszymi na świecie, 750 mg kofeiny. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Z ostrą i ogromną ilością kofeiny, to dążenie do twojego serca jest szkodliwe i naraża arytmia”, wyjaśnia Foster.

6 tabletek odchudzania

Oryginalne odmiany zawierały „prawdziwe” stymulanty, które sprawiły, że są bardzo skuteczne, ale spowodowały również przypadki udarów i zawałów serca, co prowadzi do zakazania. W dzisiejszych czasach „zastępują je bardzo złymi stymulantami i bung w kofeinie jako dodatkowy element, aby pomóc ci schudnąć”, mówi Foster, ponieważ zwiększa to metabolizm w krótkim okresie.

W związku z tym osoby biorące tabletki dietetyczne często nie są świadomi, ile kofeiny spożywają przed zjedzeniem śniadania: porcja hydroksycut max!, Na przykład zawiera 225 mg kofeiny, które należy przyjmować dwa razy dziennie; podczas gdy dawki ksenadryny lub dexatrim zawierają 200 mg, również do spożycia dwa razy dziennie.

7 zimny napar

Jeśli nie lubisz gorącego napoju, gdy jest to doryt dnia, możesz pokusić się o podjęcie zimnego naparu. Jednak ten rodzaj kawy jest znacznie bardziej skoncentrowany-a średnio zawiera około 20 procent więcej kofeiny niż jej podgrzewany odpowiednik.

Niektóre marki przenoszą to jednak na zupełnie inny poziom i popijając jeden z nich, widząc, że spożywasz prawie dwukrotność codziennej kofeiny. Butelka Bizzy Cold Brew napełni twoje buty 750 mg kofeiny, puszką śmierci Wish Cold Brew Rorms w 300 mg, a porcja Stumptown Cold Brew zawiera 279 mg-tak sprawdź etykietę, zanim wyskakuje pokrywkę.

8 napojów energetycznych

Średni poziom kofeiny w napodzie energetyczny. „To nie tylko uzależniająca kofeina, ale także cukier” - ujawnia Foster.

„Możesz mieć jedną kawę i wiesz, że to wystarczy na kilka godzin. Ale napijesz się napojem energetycznym i pomyślisz, że możesz mieć po prostu inny - kontynuuje. „Ponieważ cukier jest również uzależniający, pijesz więcej-z kolei stwierdzi się, że codzienne spożycie kofeiny jest znacznie wyższe niż powinno być."

9 Wapowanie kofeiny

Podczas gdy niektórzy podjęli vaping, aby uzyskać wolną od papierosów dawkę nikotyny, możliwe jest również wapowanie na hit z kofeiną, gdy totowanie kubka parującej kawy nie jest opcją. Biorąc pod uwagę, że każdy zaciąga zawiera około 2 mg kofeiny, możesz nie uznać tego za zbyt szkodliwe.

Jednak niezwykle łatwo jest od niechcenia od niechodności wapować się przez długi czas, jednocześnie koncentrując się na zakończeniu tego raportu lub osiedleniu się, aby obejrzeć film-a te małe trafienia wkrótce zgromadzą się w znacznie bardziej znaczącej dawce.

10 espresso

Są małe, ale potężne: średni podwójny strzał zawiera ponad 150 mg kofeiny. Ale, zauważa Medlin, pijąc je, możesz spożywać więcej kofeiny, niż się spodziewasz. „Ilość kofeiny zawartej w espresso zależy w dużej mierze od tego, jak jest warzona i wykonana” - wyjaśnia. „Każda kawiarnia robi rzeczy inaczej, więc ilość kofeiny w każdym z nich będzie się różnić."

Medlin dodaje, że ważne jest, aby pamiętać, że picie espresso może często ewoluować w przymus. „Jeśli polegasz na nich, aby utrzymać poziom energii, prawdopodobnie warto ocenić ogólny związek z kofeiną."