20 najbardziej bezużytecznych rzeczy na twojej siłowni

Nie jest tajemnicą, że Amerykanie mają coraz większą obsesję na punkcie fitness-co jest świetne. W rzeczywistości jedna na pięć osób pracuje w dedykowanym centrum fitness (lub przynajmniej płaci za członkostwo), prawie dwa razy więcej niż w roku 2000. Mając tyle czasu na siłowni, pomyślałbyś, że wszyscy mielibyśmy wyrzeźbione fizje i sześciopak abs. Więc co daje?

Pomijając dietę, większość ludzi nie rozumie, jak w pełni wykorzystać swój już ograniczony czas na siłowni. Oznacza to, że mogą spędzać godziny tygodniowo wędrując od jednej nieskutecznej, izolującej mięśnie maszyny do kolejnej lub strefy na strefy do Bachelorette na słabo wymyślonej, ale na żądaniu maszyny cardio i ledwo zdaj sobie sprawę.

Interwencja jest w porządku. Zacznij tutaj, identyfikując i systematyczne unikanie tych 20 bezużytecznych rzeczy na siłowni. Nie tylko natychmiast uaktualisz swój trening i zmniejszysz szansę na obrażenia, ale możesz zacząć widzieć wyniki. Aby uzyskać więcej sposobów na zmaksymalizowanie treningu, zobacz 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.

1 The Smith Machine

Przysiady są prawie powszechnie uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi, tyłek i rdzeń, ale używając maszynowo-bazowego stojaka na maszynie, w którym pasek ciężarowy jest przymocowany do przesuwanych sanków na pionowym toru, który jest idealnie wyznaczony do ciała w ciało w Ruch liniowy, który jest całkowicie nienaturalny i, szczerze mówiąc, niebezpieczny. Z paskiem w stałej płaszczyźnie, nie można zdobyć naturalnego łuku z tyłu, a ledwo jest poruszanie się do regulacji kąty stawu, którego kolana i dolna część. Zachowaj przysiady au naturalne, Z paskiem i wolnymi ciężarkami. Jako bonus, będziesz rekrutować tony bardziej stabilizujące mięśnie, zwiększając potencjał budowy mięśni.

Maszyna przedłużania 2 nóg

Chociaż wszyscy chcielibyśmy mieć potężne, wybrzuszone quady, siedzenie na tej maszynie i wyciągnięcie nóg w poziomie działa je w izolacji i w sposób całkowicie nienaturalny. Twoje nogi nie miały w ten sposób poruszać ciężaru, a to sprawia, że ​​zbyt duże obciążenie ścięgien i więzadeł w kolanie. Trzymaj się bardziej funkcjonalnych ćwiczeń, takich jak przysiady i lung. Będziesz pracować więcej mięśni nóg i bonus!-nie zaryzykuje zwichnięcia kolana.

3 wyjątkowo lekkie hantle

Jeśli nie kwestionujesz mięśni poza ich obecną zdolnością, po prostu nie będziesz silniejszy (nazywa się to „zasadą przeciążenia” i ma kluczowe znaczenie dla wszystkich ćwiczeń). Dla większości osób starających się budować mięśnie, znalezienie ciężaru, w którym możesz wykonać 8 do 12 powtórzeń ćwiczeń, jest dobre. Jeśli możesz zrobić 15 powtórzeń, nie podnosisz wystarczająco ciężkiej. Nawet jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, powiedzmy, a nie próbujesz rozwijać dużych, nieporęcznych mięśni, dodanie kilku docelowych funtów może pomóc poprawić twoją postawę, utrzymać szczur. Więc odłóż urocze różowe pięć funtów i podnieś prawdziwe, trudne ciężary. Aby uzyskać więcej sposobów na wycofanie się, poznaj 40 świetnych ćwiczeń w celu dodania mięśni ponad 40.

4 Wewnętrzna/zewnętrzna maszyna udowa

To urządzenie torturowe zostało zaprojektowane tak, aby stonić twoje wewnętrzne i zewnętrzne uda, podczas gdy wiele osób wierzy, topiąc tłuszcz z ud i bioder. Ale nauka udowodniła, że ​​ukierunkowana utrata tłuszczu jest całkowicie fałszywa, a to ćwiczenie izolacji powoduje nadmierny stres na biodrach, dolnej części pleców i opasek, jednocześnie nie osiągając nic funkcjonalnego. Aby uzyskać lepsze spojrzenie, nie wspominając o większym oparzeniu kalorii, wypróbuj ruchy złożone (na przykład szaleństwa), które angażują więcej mięśni.

5 AB Crunch Machine

Oprócz tego, że jest niezręczny i trudny do dostosowania, maszyna AB Crunch jest szkodliwa dla twojego kręgosłupa lędźwiowego i strata czasu, jeśli szukasz sześciopaku. Abdominals są wytwarzane w kuchni, w większości poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej z zdyscyplinowaną, zdrową dietą. Jeśli celem jest siła rdzenia, wybierz deski, które działają więcej z mięśni rdzeniowych, w tym brzuch poprzeczny, te mięśnie głębokie tkanki, które są niezbędne dla ciasnego, płaskiego wyglądu, chroniące plecy i szyję przed obrażeniami. Lub opanuj 30 sposobów na uzyskanie sześciopak ABS po 30.

6 nóg maszyna do zwijania

Podobnie jak jego kuzyn, maszyna do przedłużania nóg, ten działa jedna grupa mięśni-izolacja ścięgna podkolanowego i w nienaturalnej pozycji, która powoduje nadmierne obciążenie na kolanie (zauważając trend tutaj?). Jest tak jednowymiarowy, że uderza tylko w zgięcie kolana, tylko jeden z dwóch kluczowych ruchów wykonywanych przez ścięgna podkolanowe (wraz z rozszerzeniem bioder). Ponieważ twoje ścięgna są prawdopodobnie już zbyt ciasne od siedzenia na tyłku przez cały dzień, lepiej byłoby być lepiej podawane, rozluźniając je jogą lub rutyną rozciągania lub wykonując ćwiczenie aktywacji bioder/pośladków, takie jak martwe windy lub dobre wyciąg poranki.

7 eliptyczne

Tak, ta najbardziej ukochana maszyna sercowa „przyjazna dla wspólnych” pozwala na strefowanie telewizji reality, ale trening, który z niego otrzymujesz. Na początek nie używa naturalnego ruchu ciała, co oznacza, że ​​jest mniej skuteczny w tonizowaniu mięśni niż te, takie jak bieganie, zginanie i skakanie. Ponadto, zbyt łatwo jest się rozluźnić, gdy zmęczysz się (podczas gdy bieżnia zmusza cię do utrzymania określonego tempa), obniżając zyski cardio. Jeśli chcesz ssać wiatr i radykalnie ulepszyć swój układ sercowo-naczyniowy, lepiej byłoby wykonywać przedziały treningowe obwodu o wysokiej intensywności (burpee, skakanie liny, przysiadów, tego rodzaju rzeczy.). Kolejna opcja o niskim wpływie: interwały maszyny wiosłowania.

8 maszyny Blaster Butt Blaster

Mimo swojej nazwy maszyna „Kopanie osła” nie podsumuje twojego tush. To dlatego, że redukcja punktowa nie działa (patrz wyżej), a ten odizolowany ruch rozszerzenia bioder jest bardziej prawdopodobne, że wystrzeliwuje ciasne, przepracowane ścięgna ścięgna niż pośladki, które prawdopodobnie zostały uśpione w przewlekłym odrętwieniu przez biurko od 9 do 5. Aby uzyskać mocny, seksowny tylny koniec, zamiast tego wybierz złożone ruchy, takie jak przysiady i lungy, które wymagają, i lepiej promuj aktywację pośladków.

9 Ofitw Rameer Maszyna prasowa

Ta maszyna do izolowania mięśni, zaprojektowana do kołysania ramion i tricepsów, zmusza ramiona do niebezpiecznych pozycji, które mogą je pozostawić trochę zbyt Rozbity. A ponieważ siedzisz w ustalonej pozycji, twoje biodra nie mogą się poruszać, aby utrzymać ramiona. O wiele bezpieczniej, nie wspominając o bardziej skutecznym, aby iść oldschoolowo z niektórymi rzucanymi z piłką lekarską.

10 telewizorów

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego twoja kondycja nigdzie się nie wybiera, a potem nagle zdał sobie sprawę, że oglądałeś dwie godziny Prawo i porządek powtórzy w połowie treningu podczas miękkiego pedalowania na eliptycznym? Łapanie małych wiadomości między zestawami wydaje się wystarczająco niewinne, ale łamie ci skupienie i przyciąga intensywność, i tak naprawdę nie jest to, po co przyszedłeś na siłownię. Jeśli pojawiasz się z planem, skup się na właściwej formie i wysokiej jakości przedstawiciele i, cóż, pomiń oglądanie telewizji, możesz zaoszczędzić czas i zmaksymalizować swoje przyrosty kondycyjne dzięki szybszym, bardziej wydajnym treningom. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

11 Rzymski krzesło Sit-Up Maszyna

Większość ludzi uważa, że ​​otrzymują zabójczy trening AB z tymi opcjami grawitacyjnymi, ale głęboko zakorzenione mięśnie zginaczy bioder przybierają większość pracy, podczas gdy brzuch po prostu trzyma miednicę stabilną (wystarczy poczuć, że „Burn”. "). To, co sprawia, że ​​ta maszyna jest jeszcze gorsza, jest to, że wykonywanie tego ruchu często ściska stawy w dolnym kręgosłupie, powodując ból. Zamiast tego celuj mięśnie brzucha z deskami. Nie wyglądają tak fajnie, jasne, ale też nie wysyłają cię do kręgarza. Aby uzyskać więcej sposobów, aby zniszczyć rdzeń, jest to największe ćwiczenie z płaskim ABS, którego nie wykonujesz.

12 Obrotowy maszyna tułowia

Ideą „AB Twister” jest to, że szkolenie skośników i poprawa wizyty mocy rotacyjnej w wielu sportach, od rzucania piłki nożnej po huśtanie nietoperza lub prowadzenie piłki golfowej-powinieneś wykonywać ćwiczenia, które obejmują przekręcenie rdzenia. Jednak w tych obliczeniach brakuje tego, że wykwalifikowani sportowcy generują moc obrotową, kierując biodrami w kierunku celu (przy użyciu silnego rdzenia, aby zapobiec obrotowi kręgosłupa), podczas gdy biedni sportowcy obracają kolce. Przekręcenie kręgosłupa lędźwiowego to przepis na ból dolnej części pleców, a nie na świetny abs. Aby wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić huśtawka w domu, weź pęknię. A jeśli znajdziesz się w złym przypadku LBP, to jak pokonać ból dolnej części pleców.

13 maszyna do prasy klatki piersiowej

Problem z użyciem takiej maszyny do pompowania klatki piersiowej polega na tym, że usuwa potrzebę zrównoważenia wagi, dzięki czemu winda jest bardziej ukierunkowana, ale ostatecznie mniej produktywna. Ponadto ta maszyna ma ograniczoną regulację, pomimo faktu, że ludzie przychodzą we wszystkich kształtach i rozmiarach. Możesz przynajmniej dostosować go do wysokości, ale nie do długości ramienia, szerokości ramion lub wielkości klatki piersiowej-a to oznacza, że ​​możesz położyć bezcelowe obciążenie stawów. Prosta ławka sztangi lub hantli jest bezpieczniejsza i dobre wiadomości, czynią cię silniejszą.

14 nóg maszyna do prasy

Choć niesamowite, że odczuwa obciążenie po masywnej masie na prasie nogi, jest to całkowicie niepraktyczne. W końcu wzmacnia tylko kilka wysoce ukierunkowanych grup mięśni w ustalonym zakresie ruchu, jednocześnie ignorując wszystkie stabilizujące mięśnie, które działają z twoimi nogami, wiesz, prawdziwe życie (kiedy ostatni raz siedziałeś i pchałeś rzeczy w swoje nogi?). Z powodu niezręcznej pozycji siedzącej, z plecami przypiętymi do siedzenia, wywiera także nadmierny nacisk na kolana i kręgosłup lędźwiowy (cześć, wybrzuszone dyski!). Zrób sobie przysługę i trzymaj się pracy, funkcjonalnego przysiadu, który trenuje twoje ciało do codziennego życia i sportu.

15 Bosu Balance Trener

Okej, okej, więc może wszechobecna niebieska półka ma miejsce na twojej siłowni; Może być przydatny do pracy podstawowej, ale najlepiej pod czujnym okiem trenera lub instruktora fitness grupy z prawdziwą wiedzą. Zbyt często jednak błędne dusze wspinają się na Bosu z ciężarami w ręku na loki biceps lub prasy ramionowe oraz pomysł, że poprawiają trening, aktywując swoje mięśnie rdzeniowe.

Problem polega na tym, że w większości przypadków robią się niepewne i chwiejne w sposób, który sabotuje ruch pierwotny, uniemożliwiając im podnoszenie tyle samo wagi. I oczywiście ustawiają się na temat filmu na siłowni. Podnieś ciężary i, jeśli chcesz, zrównoważyć Bosu-tylko wtedy, gdy wiesz, co robisz.

16 PEC Deck

Podczas gdy badania pokazują, że ta maszyna jest świetna do budowania mięśni klatki piersiowej, umieszcza również staw barowy w wrażliwym, niestabilnym pozycji obróconym i uprowadzonym do najszerszego punktu ruchu. Zamiast ryzykować obrażenia mankietu rotatora lub nadmiernie rozsiane więzadła, możesz wielorybami na PECS za pomocą młyna (ale jeszcze bardziej skutecznego) nacisku na ławkę. Jeśli nie masz dostępnego obserwatora, krzyżowanie kabla wygiętego jest prawie tak samo dobre.

17 Maszyna przedłużania dolnej części pleców

Wiesz, jak ludzie zawsze mówią, że powinieneś podnosić nogami podczas zbierania ciężkich przedmiotów, aby uniknąć kontuzji pleców? Cóż, ta maszyna-wielu używa pod iluzją, że w jakiś sposób jest skierowany do miłości, obciąża całą ciężar dolnej części pleców, całkowicie izolując ją z mięśni nogi, rdzenia i pośladków.

Rezultatem jest to, że wielokrotnie napinasz kręgosłup lędźwiowy pod obciążeniem, co jest dużym nie-nie, chyba że chcesz, aby rodzaj wyniszczającego bólu pleców pochodzi z źle uszkodzonych dysków. Zamiast tego wzmocnij dolną część pleców i rdzenia za pomocą ćwiczeń takich jak zgięty rząd i martwy ciąg sztywnej nogi, które zmuszają cię do utrzymania naturalnego łuku kręgosłupa lędźwiowego.

18 łóżek opalania

Prawie połowa wszystkich klubów zdrowotnych w U.S. Według nowych wstępnych badań opublikowanych w czasopiśmie JAMA Dermatology, a ludzie, którzy używają tych łóżek na siłowni, sami 67 procent częściej niż ci, którzy opalli się gdzie indziej. Dostajemy, że chcesz wyglądać najlepiej; To prawdopodobnie co najmniej połowa tego, dlaczego trzaskasz te wielkie ciężary przed lustrami pełnometrażowymi. Ale celowe narażanie skóry na intensywne promienie UV (niezależnie od tego, czy jest to poparte siłownią, czy nie) radykalnie zwiększa ryzyko raka skóry.

American Academy of Dermatology łączy rocznie 400 000 przypadków raka skóry (w U.S.) do opalania w pomieszczeniach, a tylko jedna sesja może podważyć ryzyko czerniaka-najgroźniejsza postać raka skóry na 20 procent. I to nie jest dobry wygląd.

19 Curl Preacher Machine

Prawie nigdy nie podnosisz ani nie wyciągasz niczego za pomocą bicepsów, więc nie ma sensu dedykować całego maszyny, a nawet ławki, jeśli chodzi o działanie w izolacji. W większości przypadków większe, mocniejsze mięśnie tylnej obrysują większość pracy, podczas gdy biceps kopią ten mały dodatkowy oomph, aby wykonać zadanie. Jeśli chcesz wybrzuszające biceps (i wiesz, że tak, pomimo ich nieistotnych korzyści z wydajności), zamiast tego wybierz podciąganie.

20 rocznych członkostwa

Czas sprawdzania jelit. Jak często Właściwie idź na siłownię i ćwicz? Nikt nie może cię winić za zakup rocznego członkostwa; Presja sprzedaży jest intensywna od personelu siłowni i prawdopodobnie wyobrażałeś sobie, że tworząc trzykrotnie tydzień treningowy, który przekształciłby cię w idealny fizyczny okaz. Ale oszałamiające 67 procent wszystkich członkostwa nie jest używane przez U.S.

Przy średnim miesięcznym koszcie nieco poniżej 60 USD, to 700 USD rocznie. Najlepiej być ze sobą szczerze przed podpisaniem się na kropkowanej linii trudnej do przełomu dorocznego kontraktu. Zamiast tego zacznij kupować blok przełęczy, aby upewnić się, że konkretna siłownia-a ponadto na siłowni-jest odpowiedni dla Ciebie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!