Według lekarzy 5 najlepszych sposobów na obniżenie ryzyka niewydolności serca

W tej chwili około 6.2 miliony Amerykanów żyje z niewydolnością serca, stan, który występuje, gdy serce nie może już pompować wystarczającej ilości krwi i tlenu, aby utrzymać inne narządy w ciele. Chociaż niektórzy pacjenci mogą żyć z niewydolnością serca przez długi czas, Mayo Clinic zauważa, że ​​wiadomo, że pacjentów naraża pacjentów na poważne powikłania, takie jak arytmia serca, problemy z zastawką serca, uszkodzenie wątroby i niewydolność nerek.

Istnieje jednak kilka sposobów na przyjęcie zdrowia serca w swoje ręce, aby zapobiec temu warunkom, mówi Robert Greenfield, MD, kardiolog i lipidolog z podwójnym zarządem w Memorialcare Heart & Vascular Institute w Fountain Valley w Kalifornii. „Zmiany stylu życia są kluczowe i mogą być najlepszym„ lekarstwem ”, jeśli chcesz zapobiec problemom z układem sercowo -naczyniowym”, mówi Najlepsze życie. „Wiele osób jest zmotywowanych do zmiany stylu życia, jeśli odziedziczyły historię rodzinną obciążoną chorobami serca”, dodaje. Jednak „każdy może poprawić swój styl życia”, a im wcześniej to zrobisz, tym lepiej. Czytaj dalej, aby poznać pięć najlepszych sposobów obniżenia ryzyka niewydolności serca, zgodnie z Greenfield. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przeczytaj to następne: jeśli zauważysz to w nogach, sprawdzaj się pod kątem niewydolności serca.

1 Zrób zdrowy plan posiłków.

Greenfield mówi, że jednym z najlepszych sposobów zapobiegania niewydolności serca i poprawy zdrowia serca jest zdrowia dieta. „Spośród kilkudziesięciu planów dietetycznych najlepsze wydaje się być dieta śródziemnomorska” - radzi. „Obejmowałoby to spożycie oliwy z oliwek, roślin strączkowych, owoców i warzyw, orzechów i nasion, ryb oraz niskiego spożywania czerwonego mięsa i tłuszczu nasyconego. Ale bez względu na to, jak dobra jest Twoja dieta, jedzenie kalorii do nadmiaru związane z przyrostem masy ciała i otyłości unieważnia korzyści ”, ostrzega kardiolog.

CDC dodaje, że dodatkowo zmniejszenie tłuszczów sodu i tłuszczów trans w diecie może pomóc zmniejszyć ryzyko niewydolności serca.

Przeczytaj następny: 3 sposoby, w jakie twój żołądek mówi ci, że twoje serce ma kłopoty.

2 Wykonaj ćwiczenia.

Greenfield twierdzi, że ćwiczenie-próg rentowności ma również ogromny wpływ na zdrowie serca. „Nasze ciała mają się poruszać, a nie siedzieć przez cały dzień. Mówi się, że siedzenie przez cały dzień i życie siedzącego jest „nowym paleniem”, zauważa.

Ale korzyści z ćwiczeń nie kończą się, dodaje specjalista ds. Serca. „Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze, zmniejsza stres, podnosi dobry cholesterol (HDL) i pomagają kontrolować wagę” - mówi.

Greenfield mówi, że nie jest konieczne dołączenie do siłowni-„każde ćwiczenie jest dobre”-o ile trzymasz się rutyny. Dodaje jednak, że idealnie: „Powinno istnieć kombinacja ćwiczeń aerobowych, a także ćwiczeń oporowych z lekkimi ciężarami. American Heart Association zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, co może wynosić 30 minut sesji 5 dni w tygodniu ”, mówi Najlepsze życie.

3 Śpij dobrze.

Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca, ponieważ przywraca i naprawia ciało. Greenfield zaleca ćwiczenie dobrej higieny snu, która może obejmować ustalony harmonogram snu, ulepszenie środowiska snu, uprawę codziennych nawyków zdrowotnych, ćwiczenie technik relaksacji i wiele więcej.

Greenfield twierdzi, że idealny czas snu może się nieznacznie różnić w zależności od osoby, ale ogólnie nikt nie powinien mieć mniej niż sześć godzin snu na noc. Wielu ekspertów twierdzi, że uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc jest idealne.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Zarządzaj swoim stresem.

Greenfield twierdzi, że stres jest „najbardziej niedocenionym czynnikiem ryzyka” dla niewydolności serca i innych problemów kardiologicznych. „Należy spróbować zminimalizować stres, kiedy mogą” - mówi. „Ciągłe stres uwalnia hormony stresu w ciele, takie jak adrenalina i kortyzol, które uszkadzają ciało, gdy nadmiar”, dodaje.

„Znalezienie okresu odpoczynku w ciągu dnia, nauczenie się medytacji, unikanie i eliminowanie aspektów życia, które nie są istotne, ale stresujące to świetny początek”, mówi. „Krótko mówiąc, napisz kolejny rozdział swojego życia i zrób to podnoszącym na duchu i satysfakcji. Dowiedz się o swoim ciele i używaj zdrowego rozsądku. Traktuj swoje ciało jak sanktuarium, nie jak park rozrywki, a ryzyko choroby serca zostanie obniżone."

5 rzuć palenie i zmniejsz spożycie alkoholu.

Porzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu może również znacznie obniżyć ryzyko niewydolności serca. W rzeczywistości nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Johnsa Hopkinsa wykazały, że ludzie, którzy palą rozwój niewydolności serca w tempie, w tempie tych, którzy nigdy nie palili.

Podobnie CDC wskazuje, że ci, którzy piją alkohol w nadmiarze, są narażone na ryzyko niewydolności serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia lub zmniejszeniu picia.