Według lekarzy 5 najlepszych sposobów na obniżenie ryzyka udaru

Udar jest piątą wiodącą przyczyną śmierci i główną przyczyną niepełnosprawności w U.S., Według American Stroke Association. W rzeczywistości około połowa osób, które przeżyły udar w wieku powyżej 65 lat, doświadcza zmniejszenia mobilności, co może prowadzić do niższej jakości życia.

Jednak pomimo tych przerażających statystyk eksperci twierdzą, że jesteś na miejscu kierowcy, jeśli chodzi o obniżenie ryzyka udaru mózgu. „Na szczęście istnieje wiele strategii zapobiegania zdarzeniu naczyniowym po raz pierwszy lub zmniejszenie ryzyka nawracającego udaru lub TIA”, mówi Sandra Narayanan, MD, certyfikowany neurolog naczyniowy i chirurg neuroterwencjonalny w Pacific Stroke & NeuroAcular Center w Pacific Neuroscience Institute w Santa Monica w Kalifornii. W rzeczywistości „do 80 procent udarów można zapobiec dzięki tym zmianom stylu życia”, mówi Najlepsze życie.  Przeczytaj porady Narayanana na temat pięciu najlepszych sposobów na obniżenie ryzyka udaru w każdym wieku.

Przeczytaj następną: jeśli masz te krótkotrwałe objawy, może wkrótce mieć udar.

1 rzuć palenie

Narayanan mówi, że rzucenie palenia jest jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia ryzyka udaru. „Palenie sprawia, że ​​dwa razy bardziej prawdopodobne jest, że umrzesz, jeśli masz udar, a im więcej palisz, tym większe ryzyko udaru mózgu. Jeśli palisz 20 papierosów dziennie, jesteś sześć razy bardziej prawdopodobne, że masz udar w porównaniu z niepoprawnym ” - mówi U.K.Związek udarowy.

Organizacja wyjaśnia, że ​​obecność nikotyny i tlenku węgla w produktach tytoniowych jest tylko jednym z powodów, dla których palenie i udar są powiązane. „Kiedy wdychasz dym papierosowy, tlenek węgla i nikotyna wejść do krwioobiegu. Tlenek węgla zmniejsza ilość tlenu we krwi, a nikotyna sprawia, że ​​twoje serce bije szybciej i podnosi ciśnienie krwi. Zwiększa to ryzyko udaru mózgu ” - twierdzą ich eksperci.

Dobre wieści? Rzucenie palenia może mieć szybko działające efekty. „W ciągu ośmiu godzin poziomy tlenu powracają do normalnego i poziomu tlenku węgla i nikotyny zmniejszają się o ponad połowę”, stwierdza skojarzenie udarowe.

Przeczytaj to następne: jesteś w połowie prawdopodobne, że będziesz mieć udar, jeśli zrobisz to raz w tygodniu.

2 Zarządzaj ciśnieniem krwi

Innym sposobem obniżenia ryzyka udaru jest zarządzanie ciśnieniem krwi, mówi Narayanan. Zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), to dlatego, że „wysokie ciśnienie krwi może powodować tętnice, które dostarczają krew i tlen do mózgu do pęknięcia lub zablokowania."

Ponieważ nie możesz zarządzać tym, czego nie jesteś świadomy, Narayanan twierdzi, że spójne monitorowanie jest kluczowe. „Zachowaj maszynę do ciśnienia krwi (BP) w domu, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i codziennie wykonuj pomiary. Zapisz je i przynieś dziennik na wizyty lekarza - radzi. Dodaje, że ciśnienie krwi do celu powinno wynosić mniej niż 140/90 mm Hg (lub mniej niż 130/80 mm Hg dla pacjentów z cukrzycą).

3 Jedz dietę w stylu śródziemnomorskim

Twoja dieta może również mieć głęboki wpływ na ryzyko udaru, mówi Narayanan. Właśnie dlatego zaleca ten sam plan zdrowego odżywiania oferowany przez American Stroke Association (ASA) jako środek zapobiegania udarowi: dieta śródziemnomorska.

Narayanan zauważa, że ​​ta konkretna dieta jest bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna, ryby i orzechy. „Koncentruje się również na minimalnie przetworzonej, roślinnej żywności”-zauważa ASA.

4 ćwiczenia codziennie

Dodanie pewnej aktywności fizycznej do dnia może również pomóc obniżyć ryzyko udaru, mówi Narayanan. Możesz to zrobić „w dowolnej formie, nawet jeśli na początku jest to zaledwie 10 minut dziennie”, mówi Najlepsze życie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jednak eksperci od Harvard Health Publishing Powiedz, że jeśli jesteś w stanie, Twoim celem powinno być „ćwiczenie z umiarkowaną intensywnością co najmniej pięć dni w tygodniu” przez 30 minut każdego dnia. „Jeśli nie masz 30 kolejnych minut na ćwiczenia, rozbij je na 10–15-minutowe sesje kilka razy dziennie”, piszą.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Zarządzaj swoim cholesterolem

Wreszcie, zarządzanie cholesterolem może również pomóc ci obniżyć ryzyko udaru--zaczyna się od monitorowania poziomów. Według kliniki Cleveland twój cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości (znany również jako LDL lub „zły cholesterol”) powinien wynosić poniżej 100 mg/dl. „Jeśli miałeś już udar lub tia, dążyć do LDL poniżej 70 mg/dl”, dodaje Narayanan. Możesz to osiągnąć poprzez zmiany dietetyczne i inne style życia, sugeruje klinika Mayo.

Zarządzanie cholesterolem może początkowo poczuć się zniechęcając, ale Narayanan zachęca, że ​​nie musisz tego robić sam. „Znajomość liczby i współpraca z odpowiednimi świadczeniodawcami opieki zdrowotnej (lekarze podstawowej opieki zdrowotnej, neurologów lub kardiologów) w zakresie rutynowej obserwacji, dostosowania leków i pracy w laboratorium ma kluczowe znaczenie”, mówi neurolog.

Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat obniżenia cholesterolu lub ryzyka udaru mózgu.