Najlepszy trening zespołu całego ciała, który każdy może zrobić

Ten trening zespołu wzrasta krew. W rzeczywistości sprawia, że ​​biegnie w górę i w dół ciała na przemian, gdy naprzemienisz ćwiczenia górnego i dolnego ciała, zmuszając serce do ciężkiej pracy, co z kolei stymuluje spalanie kalorii. Rezultatem jest zwiększona siła i kondycja podczas przycinania tłuszczu.

Ćwiczenia są pogrupowane w „nie konkurencyjne” mini obwody. Oznacza to, że pracują w różnych obszarach ciała, więc zmęczenie mięśni nie jest przenoszone z jednego przejścia do drugiego. Na przykład, śledzenie pompki z dobrym porankiem nie sprawi, że Twoja klatka piersiowa będzie bardziej zmęczona, abyś mógł zapewnić każdemu ćwiczeniu pełne wysiłek i siłę. Twoje serce ma jednak odwrotny efekt. W wyścigach krwi do różnych mięśni, twoje tętno jest stale podnoszone. Prowadzi to do większej liczby kalorii spalonych podczas treningu i większej utraty tłuszczu. Aby uzyskać więcej świetnych treningów, koniecznie sprawdź 6 najlepszych treningów z całkowitą liczbą ciała wszechczasów.

Wskazówki:
Wykonaj grupy ćwiczeń w sekwencji. Więc zrobisz jeden zestaw A, B i C, spoczywając zgodnie z nimi, a następnie powtórzesz, aż wszystkie określone zestawy tej grupy zostaną zakończone. Zauważ, że ostatnia grupa to tylko dwa ćwiczenia, choć wykonane w ten sam sposób.

Pushup 1a

Zestawy: 4 powtórzenia: 10-12 odpoczynek: 60 sekund.

Chwyć koniec zespołu w jednej ręce i owinąć go wokół pleców. Wejdź w pozycję pompową z szerokością ramion i rdzenia. Przypnij obie ręce do podłogi końcami opaski w dłoniach i wykonuj pompki. Aby naprawdę wykorzystać ruch, naucz się opanować spacer.

1B Dzień dobry

Zestawy: 4 powtórzenia: 12 REST: 60 sekund. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Stań na opasce i zapętl się drugi koniec nad karkiem i stajcie wysoko. Trzymając dolne tył w naturalnym łuku, zgnij biodra do tyłu i opuść tułów, aż będzie równolegle do podłogi. Pomyśl o utrzymaniu klatki piersiowej i wskazaniu do przodu. Wybuchowo rozszerz biodra, aby wrócić.

1C rozejdź

Zestawy: 4 powtórzenia: 10 odpoczynku: 60 sekund.

Stań na zespole i trzymaj drugi koniec z szerokością ramion ramion. Utrzymując proste ramiona, podnieś ramiona przed ciałem do poziomu ramion. Teraz, nie pozwalając, aby upadł ręce, wyciągnij ręce o 90 stopni na boki. Ściśnij swoje łopatki. Ponieważ ćwiczenia ramion są znane z powodowania obrażeń, upewnij się, że masz 5 najlepszych odcinków do zrobienia przed jakimkolwiek treningiem.

Squat 2A

Zestawy: 4 powtórzenia: 20 odpoczynku: 60 sekund.

Stań na opasce z szerokością ramion stóp i palców u stóp. Chwyć drugi koniec opaski w każdej ręce i przytrzymaj go na poziomie ramion, a dłonie są skierowane. Zegnij biodra do tyłu i przykucnij tak nisko, jak to możliwe, bez utraty łuku w dolnej części pleców. Wybuchowo rozszerz biodra, aby wrócić. Pamiętaj o tym ruchu: jest to jeden z treningów, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu, w dowolnym miejscu.

2B Rząd zespołu

Zestawy: 4 powtórki: 15 odpoczynek: 60 sekund.

Przymocuj opaskę do klamki lub innego solidnego obiektu o podobnej wysokości. Trzymaj przeciwny koniec w obu rękach i wybierz się od drzwi, abyś poczuł napięcie na opasce. Wykonaj zespół do swojego brzucha. A jeśli potrzebujesz wskazówek, jak dostać się na siłownię i faktycznie wykonywać ten zespół, poznaj 11 sposobów, aby faceci motywują się do treningu.

2C Palof Press

Zestawy: 4 powtórki: 10 (z każdej strony) odpoczynek: 60 sekund.

Połącz opaskę do solidnego obiektu na poziomie barku. Przytrzymaj drugi koniec obiema rękami i odejdź od punktu przywiązania, obracając ciało prostopadłe do niego, aby położyć napięcie na opasce. Pociągnij opaskę przed klatką piersiową, a następnie wyciśnij go prosto. Zegnij ręce i odciągnij ręce do klatki piersiowej, opierając się opasce od skręcenia tułowia. To jeden przedstawiciel.

3A Triceps Pushdown

Zestawy: 4 powtórzenia: 20 odpoczynku: 60 sekund.

Przymocuj opaskę do solidnego obiektu górnego i chwyć wolny koniec obiema rękami. Wsuń łokcie na boki i rozszerz łokcie na blokadę.

3B BIceps Curl

Zestawy: 4 powtórki: 15 odpoczynek: 60 sekund.

Zakotwicz opaskę pod stopami, trzymając drugi koniec obiema rękami. Zwinąć go bez pozwalania na ramiona do przodu. I aby uzyskać więcej wspaniałych porad fitness, naucz się tego treningu, który udowodniono, że odwróci się zegar starzenia się.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, aby żyć mądrzej, wyglądać lepiej i poczuć się młodszym, śledź nas teraz na Facebooku!