Najlepsza rzecz, gdy jesteś smutny w tym sezonie świątecznym

Dla niektórych ludzi święta to najszczęśliwsza pora roku, z niekończącą się powodzią rodziny i przyjaciół, nadwyżkę prezentów i bardziej pyszne wakacyjne smakołyki, niż może poradzić sobie z talią. Jednak dla innych sezon świąteczny daje nieoczekiwane konsekwencje: początek poważnego smutku-rentiven pełnoprawna depresja wakacyjna.

W rzeczywistości, według American Psychological Association (APA), 38 procent ankietowanych przyznało, że ich poziom stresu rośnie w okresie świątecznym, a badania opublikowane w Innowacje w neuronauce klinicznej Ujawnia, że ​​nie tylko wiele osób znajduje się w gorszym nastroju podczas wakacji, liczba zgonów związanych z alkoholem w okresie przed Krystmatem również ma tendencję do wzrostu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ale jest kilka dobrych wiadomości (Uff): Istnieje wiele sposobów przeciwdziałania świątecznemu smutkowi, który próbujesz utopić z ajerkoniakiem i ciasteczkami.

Jakie są niektóre z głównych stresorów świątecznych?

Według APA, najlepszymi stresorami świątecznymi są brak czasu, brak pieniędzy i szum, który zwykle poprzedza poważne wydarzenia wakacyjne-i często następuje poważne rozczarowanie.

Są to jednak dalekie od jedynych czynników, które mogą sprawić, że ludzie są niebiescy o tej porze roku.

„Istnieje wiele rzeczy, które mogą sprawić, że ludzie mogą poczuć się, smutni, a nawet przygnębiani podczas wakacji” - mówi licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego i trener życia Dr. Jaime Kulaga, ph.D. „Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie czują się podczas wakacji, jest samotność… w sezonie wakacyjnym chodzi o rodzinę i przyjaciół, aby świętować i być wdzięczni. Bez rodziny lub przyjaciół wokół ciebie święta mogą powodować poczucie smutku, a nawet objawów depresji."

Dla wielu osób mieszkających w północnych klimatach pogoda może również sękać spustoszenie w nastroju o tej porze roku.

„Na zewnątrz staje się ciemniejszy, staje się zimniejszy i ogólnie rzecz biorąc, ludzie są bardziej samotni… Przy mniejszej aktywności ludzie mogą doświadczyć przybierania na wadze i spadku nastroju” - mówi dr Dr. Kulaga.

„Ponadto sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to diagnoza, która wpływa na około pięć procent populacji. Wiele osób wie o smutku jak „zimowy blues.„Sad to depresja związana ze zmianą sezonu zwykle w połowie do późnej jesieni i zimą. W miarę upływu sezonu objawy mają tendencję do pogarszania się „z przyrostem masy ciała, zaburzeniami snu, drażliwości i brakiem chęci robienia rzeczy z rodziną i przyjaciółmi wśród niektórych bardziej zauważalnych objawów.

Jak powinieneś się rozweselić, jeśli jesteś obciążony świątecznym bluesem?

Kulaga sugeruje, aby zachować aktywność społeczną jako skuteczny środek przeciwdziałania niskim nastrojom, który często towarzyszą wakacje.

„Wakacje dotyczą rodziny, a nie o opróżnianiu konta bankowego do kupowania prezentów. Jeśli masz dodatkową gotówkę, a Twoja rodzina jest odejściem samolotem, daj im znać, że nie kupujesz prezentów w tym roku lub że zmniejszasz prezenty na te wakacje, abyś mógł przyjechać i spędzić z nimi czas ” - sugeruje Kulagala. „To prawdopodobnie będzie najlepszym darem dla twojego umysłu i duszy, a także ich!"

Podobnie, chociaż możesz chcieć wyłączyć się od reszty świata, gdy wakacje się toczą, zabierając znajomych i współpracowników na tych zaproszeniach, aby spędzić czas na razem. „Przyjaciele są rodziną”, mówi Kulaga, która sugeruje założenie tradycji Friends Graing lub uderzanie brzydkiej imprezy przyjaciela, jeśli sezon cię sprowadził. Badania opublikowane w Journal of Clinical Psychology sugeruje, że spędzanie czasu z przyjaciółmi ma znaczącą różnicę między osobami z objawami depresyjnymi.

Więc jeśli czujesz się niebieski: podnieś telefon i zadzwoń do starego przyjaciela. Lub umów się na spotkanie z kimś w pobliżu na kawę lub spacer po parku. Cokolwiek zrobisz, zadziała, aby zwiększyć nastrój tak długo, jak długo łączysz się z kimś, na czym zależy na poziomie emocjonalnym, i czujesz, że jesteś zaangażowany w szerszy świat (ja.mi.: nie izolowane lub wyobcowane).

Co pogarsza depresję wakacyjną?

Podczas gdy zakładanie elastycznych spodni i piganie może wydawać się dobrym sposobem na uświadomienie sobie, że może to mieć odwrotny efekt na dłuższą metę.

„W okresie świątecznym jesteśmy zalani dodatkowymi przekąskami, jedzeniem, gadżetami i alkoholem. Wszystkie te dodatkowe tłuszcz, kalorie i przetworzona żywność negatywnie to dystrybucja serotoniny, a zatem ogólnie nastrój ” - mówi Dr. Kulaga.

Badania sugerują, że trzymanie się zdrowego planu posiłków może zrobić tyle samo-jeśli nie jest to zwiększenie nastroju niż na imprezę. Według badania opublikowanego w BMC Medicine, Dokonywanie zdrowych zmian dietetycznych faktycznie zmniejszyło objawy depresyjne uczestników niż nawiązywanie nowych przyjaciół.

„Kontynuujcie, jak dbałeś o siebie” - sugeruje terapeuta Erika Miley, LMHC. „Wiele razy, kiedy odwiedzamy rodzinę lub nie mamy rutyny, przegrywamy lub puszczamy, jak wypełniamy nasz kubek. Zrób z siebie wszystko, aby utrzymać część zdrowej rutyny."

Co powinieneś zrobić, jeśli zauważysz, że twój przyjaciel lub członek rodziny czuje się na wakacjach?

A jeśli okaże się, że członkowie twojego wewnętrznego kręgu wydają się walczyć w tym sezonie wakacyjnym, istnieje łatwy sposób na pomoc: po prostu przedłuż się. Zaproś ich do filmu, miej je na wieczory gry lub po prostu wyślij je cotygodniowym tekst.

„Jeśli wiesz, że ktoś jest smutny podczas wakacji, poświęć trochę czasu na rozmowę. Często słuchamy odpowiedzi, ale jeśli przestaniemy naprawdę słuchać, możesz łatwo dowiedzieć się, dlaczego ktoś jest smutny lub boli ”, sugeruje dr Dr. Kulaga.

„I oczywiście, jeśli wiesz, że ktoś jest poważnie przygnębiony, zachęć go do rozmowy z profesjonalistą i poinformuj go, że można poczuć, jak się czują-i że jest nadzieja.„I na więcej sposobów na poprawę nastroju przez cały rok, odkryj te 75 genialnych sztuczek, aby natychmiast się zadowolić.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!