Nie. 1 najlepszy sposób na zasypianie podczas lotu, mówi ekspert

Niezależnie od tego, czy korzystasz z pobliskiego stanu do pracy, czy podróżujesz przez wiele godzin do odległego miejsca na wakacjach, podróże lotnicze stanowi idealną okazję do odpoczynku, relaksu, a może nawet trochę przespać.

Niektórzy ludzie nie mają problemu zasypianie w samolocie: zamykają oczy, być może włożyli słuchawki z oceną hałasu, włączają kilka melodii i są na zewnątrz. Niestety, nie wszyscy mamy możliwość anulowania jasnych świateł, płaczących dzieci, nieprzewidywalnych turbulencji oraz silnie ofensywnych perfum lub wody kolońskiej przenikającej od osoby obok nas, aby uzyskać tak bardzo potrzebny odpoczynek podczas podróży lotniczych.

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zasnąć w samolocie, według Michaela Breusa, PH.D., Psycholog kliniczny, dyplomata American Board of Sleep Medicine i Fellow of American Academy of Sleep Medicine. Czytaj dalej, aby jego pierwsza wskazówka drzemka mocno podczas powietrza. A następnie nie przegap 10 najlepszych u.S. Miasta, które każdy podróżnik musi zobaczyć.

Wiele osób stara się spać na samolotach.

Jeśli starasz się dostać zamknięte oko podczas lotu przyjaznego nieba, nie jesteś sam. Według jednego badania Expedia, aż 48 procent podróżnych zgłasza, że ​​na ogół nie mogą spać w samolocie.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Dlaczego zasypianie może być tak trudne.

Breus wyjaśnia, że ​​istnieje wiele powodów, dla których zasypianie w samolocie może być walką. Po pierwsze, ciało nie miało spać siedzącego, zwraca uwagę. „To zmusza twoje serce do mocniej pompowania z powodu grawitacji."

Następnie, nawet jeśli jesteś wystarczająco zmęczony, aby zasnąć, siedząc, samoloty rzadko oferują wystarczająco dużo miejsca lub przestrzeni osobistej. „To także spowoduje niepokój o podkład i możliwe zakłócenia, gdy położy głowę na swoim kolegę, który może nie cieszyć się towarzystwem!„Notes Breus.

Wreszcie samoloty są bardzo różne od sypialni, gdzie ogólnie możesz kontrolować swoje środowisko. „Ekspozycja światła, dźwięki i temperatura to wszystkie zmienne, których nie można kontrolować w płaszczyźnie, co może prowadzić do zakłócenia”, wyjaśnia Breus.

Najlepszym sposobem na spanie w samolocie jest przyniesienie zestawu do snu.

Najważniejsza wskazówka Breusza wymaga małego planowania. Sugeruje przygotowanie zestawu do snu i zabranie go ze sobą za każdym razem, gdy podróżujesz. „Powinien mieć cienie do powiek, skarpetki, zatyczki do zębów, szczoteczki do zębów, grzebień, telefon z medytacjami i muzyką do spania gotowa do pracy.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wszystkie te rzeczy mogą pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo i kontrolować zmienne w samolocie. W poście na blogu na swojej stronie internetowej, która omawia ten temat, Breus wyjaśnia, dlaczego powinieneś pakować niektóre z tych osobistych elementów. „Utrzymaj swój zwykły rytuał przed snem, nawet jeśli Twój lot jest w ciągu dnia. Jeśli myjesz zęby i umyjesz twarz przed snem, odtworzyć ten rytuał na lotnisku lub w samolocie przed zasądzeniem. Zachęci twoje ciało do snu."

Przeczytaj to następne: Spanie w ten sposób może zranić kręgosłup.

Wybór właściwego miejsca również ma znaczenie.

Kolejnym kontrolowanym czynnikiem jest miejsce, w którym siedzisz. Breus sugeruje wybranie miejsca z dużą ilością miejsca na nogi obok okna (jeśli możesz). „Siedzenie przy oknie pozwala odpocząć na kadłubie samolotu, a twoi koledzy z siedzenia rzadziej budzą cię, aby skorzystać z toalety”, pisze na swoim blogu.

„Poza tym masz pełną kontrolę nad oknem, więc nie zostaniesz zbombardowany przez okołodobowe światło słoneczne, gdy próbujesz drzemać”, dodaje Breus. Jeśli mroźnie silników samolotowych ci przeszkadza, sugeruje wybór miejsca daleko. Rozważ także wyrzucenie siedzenia z dodatkową przestoją na nogi, ponieważ pozwoli ci rozciągnąć nogi. „Pamiętaj, nie krzyżuj nóg podczas śpi, ponieważ może to utrudniać przepływ krwi i obciążyć kręgosłup”, pisze.

To, co nosisz i jesz, może również wywołać sen.

Istnieją inne sposoby, w których możesz pomóc sobie zasnąć w samolocie, na Brues. Ubierz się wygodnie, nosząc luźne warstwy, czyste skarpetki i wygodne buty, które można rozpocząć w razie potrzeby.

Przed lotem i podczas lotu unikaj sody i bąbelków lub innych napojów kofeinowych. Sugeruje także przyniesienie własnego jedzenia.

Na koniec upewnij się, że rozciągnij się przed wejściem do samolotu, co może pomóc w uniknięciu sztywności.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących podróży ekspertów, sprawdź Najlepsza atrakcja turystyczna w każdym stanie.