Jedna rzecz, której nigdy nie powinieneś pić po treningu, ostrzegają eksperci

Dobry trening to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Po zakończeniu ćwiczeń będziesz chciał nadal pielęgnować swoje ciało w zdrowy sposób. Decydowanie, co włożyć do swojego ciała po tym, jak po prostu wykonałeś pot, może być trudną decyzją, a czasem pokarmy, które uważamy za zdrowe, w rzeczywistości nie są idealne. W rzeczywistości eksperci ostrzegają, że jest jeden wspólny napój, który wielu ludzi cieszy się po treningu, który może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Czytaj dalej, aby zobaczyć, czego powinieneś unikać, gdy czujesz się spieczony po ćwiczeniach.

Powiązane: Nigdy nie pij tego podczas fali upałów, ostrzegają eksperci.

Unikaj słodkich koktajli po treningu.

Są szanse, że po treningu cieszyłeś się pieniącym koktajlem. Jednak eksperci twierdzą, że należy unikać koktajli po treningu. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie koktajle są wytwarzane inaczej, ale w przeważającej części nie zapewnią tego, czego potrzebujesz. „Koktajle są wysokie w witaminach i minerałach, ale to wszystko, co mają do zaoferowania. Mają niski błonnik i nie mają białka i nie ma złożonych węglowodanów ”, mówi dietetyk instruktor fitness Carly James, Doktorat.

Zarejestrowany dietetyk dietetyk Kristin Gillespie mówi, że przekąski po treningu powinny mieć różne makroskładniki, w tym białko, błonnik i zdrowe tłuszcze oprócz węglowodanów. „W tym równowadze brakuje wielu koktajli, zawierających duże ilości węglowodanów i cukru o minimalnych innych makroskładnikach odżywczych” - wyjaśnia. Chociaż koktajle zawierają naturalne cukry z owoców, spożywanie wszelkiego rodzaju słodkiego napoju po treningu może zrzucić poziom energii po treningu, co powoduje awarię. Radzi, że jeśli musisz mieć koktajl po ćwiczeniu, powinien być „bogaty w białko i niski kalorie."

Powiązane: Jeśli pijesz taką kawę, możesz zwiększyć ryzyko raka, mówi badanie.

Koktajle mogą mieć odwrotny efekt treningu.

Gillespie podkreśla oczywiste: nie jest mądrze, aby Twoja przekąska po wysiłku miała więcej kalorii niż to, co właśnie spaliłeś. Trener osobisty Rohan Arora Zgadza się, że powinieneś unikać koktajli, które zwiększą liczbę kalorii zaraz po treningu. Zauważa również, że ponieważ koktajle często zawierają mieszankę różnych składników, możesz skończyć z rozszerzonym żołądkiem. „Rozdęcia i problemy z gazem są powszechne dla osób, które spożywają regularne koktajle, co jest dokładnie przeciwne do tego, czego chcesz po treningu” - mówi Arora.

Powinieneś także unikać smażonego jedzenia, kofeiny i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu po treningu.

Koktajle nie są jedyną przekąską po powłokach, z której musisz być uważny. Współzałożyciel Rockbox Fitness i certyfikowanego dietetyka Steve Halloran Mówi, że wstępnie zamieszane koktajle po treningu są „obciążone przetworzonymi składnikami, aby były stabilne na półce” i należy go również unikać. Picie kofeiny lub alkoholu jest również źle doręczone, ponieważ może zaostrzyć odwodnienie i mocniej cię uderzać, ponieważ metabolizm jest wyższy po treningu po treningu.

James mówi, że należy również unikać wszystkiego, co wymaga znacznego wysiłku w celu strawienia, w tym tłuszcze, oleje i żywność o wysokiej zawartości włókien. „Mogą być ogólnie zdrowe, ale po treningu chcesz, aby twoje ciało skupiało się na naprawie, a nie trawieniu trudnego posiłku” - zauważa. A Gillespie zwraca uwagę, że żywność o wysokiej zawartości tłuszczu tak jak smażona żywność, oleje i tłuste mięs-slow w dół metabolizmu, co jest mniej niż idealne po treningu.

Powiązane: Aby uzyskać więcej treści zdrowotnych dostarczanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Powinieneś spożywać zdrową równowagę składników odżywczych.

Przekąski, które uderzają we właściwą równowagę białka, błonnika i węglowodanów, mogą „pomóc w utrzymaniu poziomu energii przez dłuższy czas”, mówi Gillespie. Zauważa również, że przekąski po treningu mogą pomóc w budowaniu mięśni, ale trudno jest to osiągnąć bez spożywania białka, więc chcesz upewnić się, że Twoja przekąska ma dość. „Banany z masłem orzechowym, twarogu z owocami, mlekiem czekoladowym” zawierają zdrową równowagę węglowodanów i białka, a także błonnik i mikroelementy, których twoje ciało potrzebuje po treningu, wyjaśnia. Na arorę, jajka, słodkie ziemniaki, kurczak i ryby są dobrymi opcjami po treningu, jeśli szukasz bardziej serdecznego posiłku. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Powiązane: Picie jednej szklanki tego dnia zmniejsza ryzyko choroby serca, mówi badanie.