Jillian Michaels, najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić przed ćwiczeniami

Wiele osób ćwiczy, aby wprowadzić umysł i ciało w zdrowe miejsce. Jednak ta podróż do zdrowia nie zaczyna się i nie kończy tylko ćwiczeń na cały dzień. W rzeczywistości są kroki, które musisz podjąć przed i po treningu, aby upewnić się, że przygotujesz się na sukces. A niektóre rzeczy, które możesz już zrobić wcześniej, mogą cię ustawić, aby się nie poradzić. Więc co słynne ekspert ćwiczeń Jillian Michaels powiedzmy to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić przed ćwiczeniem? Zjedz cały posiłek tuż.

„Nie jedz normalnego posiłku w ciągu 60 minut od ćwiczeń” - powiedział Michaels w wywiadzie dla listy. „Nie tylko może to powodować skurcze podczas ćwiczeń, ale krew krąży do żołądka i jelit po jedzeniu, aby przetransportować składniki odżywcze naszego posiłku do odpowiednich systemów w naszym ciele. Powoduje to wzrost częstości akcji serca i zwężenie naczyń krwionośnych w celu utrzymania ciśnienia krwi."

Michaels wyjaśnił ponadto, że zamiast krążyć krew w żołądku-co się dzieje, gdy jedzisz-chcesz, żeby krążyła do mięśni podczas ćwiczeń, aby mogła dostarczać tlen do mięśni podczas treningu. A co gorsza, „podwyższone tętno i zwężenie naczyń krwionośnych sprawiają, że tylko trudniej jest”, aby krew prawidłowo krążyła w mięśniach, mówi, że.

Nie oznacza to jednak, że powinieneś całkowicie pominąć jedzenie przed ćwiczeniami. W rzeczywistości Michaels twierdzi, że ćwiczenia na pustym żołądku mogą być równie złe. „Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek bez poziomu cukru we krwi, prawdopodobnie nie dostaniesz najlepszego treningu, a intensywność może zostać naruszona”, powiedziała List.

Ta rada różni się od niektórych popularyzowanych procedur ćwiczeń. W rzeczywistości niektórzy ludzie biorą udział w ćwiczeniach na czczo, gdzie celowo ćwiczysz przed zjedzeniem śniadania. Opiera się to na pomyśle, że ludzie, którzy ćwiczą bez jedzenia, pali dwa razy większe niż ci, którzy jedzą śniadanie, zanim ćwiczą, co jest tym, co opublikowało jednocześnie brytyjskie badanie z 2019 r The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolizm przejęte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ze swojej strony Michaels nie jest zbyt zainteresowany pomysłami na czczo. Mówi, że jeśli trenujesz w stanie na czczo i spalisz 200 kalorii w 30 minut, 70 procent z tłuszczu i 30 procent z glikogenu „spaliłeś 140 kalorii z tłuszczu i 60 z glikogenu”-wyjaśniła. Te współczynniki zmieniają się, jeśli jesz i masz „dostępny poziom cukru we krwi dla większej energii, co daje większą intensywność”, mówi. „Im większa twoja intensywność, tym więcej kalorii spalasz po zakończeniu treningu."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Więc jaki jest idealny sposób na jedzenie przed ćwiczeniami? Według Michaelsa powinieneś „zjeść coś do dwóch godzin przed treningiem.„A to, co jesz, jest równie ważne, jak czasy, w których jesz. Mówi, że chcesz „uzyskać trochę każdego makroskładnika w ich najczystszej postaci, jeśli potrafisz oczyszczyć białko, tłuszcze do jednoszsylowanych lub wielonienasyconych i złożonych węglowodanów” przed ćwiczeniami.

Oznacza to, że coś w rodzaju jabłka z masłem migdałowym byłoby idealną przekąską do jedzenia około godziny przed ćwiczeniem, na Michaels. W końcu „węglowodany dają energię”, a „tłuszcz i białko pomagają utrzymać tę energię i powstrzymać od uzyskania skoku cukru we krwi, który może wynikać z jedzenia węglowodanów samotnie.„Aby pozostać aktywnym, wypróbuj te 21 łatwych sposobów na więcej ćwiczeń każdego dnia.