Trening, który unieważnia kolacje biznesowe

Nic nie dodaje bagażu brzucha, takiego jak podróże służbowe z tymi, których cechy, drogie uczty, gęsto kalorie. Ale jest coś, co możesz zrobić nawet w pokoju hotelowym przed obiadem, które mogą zmniejszyć pragnienia i zminimalizować krótkoterminowe scalfing-terminowe pocenie się.

Krótka walka intensywnych ćwiczeń może stłumić produkcję greliny, hormonu stymulującego głód, według naukowców z University of Western Australia zgłaszającego się w International Journal of otyty. W badaniu cztery grupy mężczyzn nie ćwiczyły, umiarkowanie uciążliwy 30-minutowy trening, bardziej intensywny 30-minutowy trening lub 30-minutowy trening interwałowy o wysokiej intensywności. Podczas posiłku po sesji ćwiczeń ci mężczyźni, którzy wypracowali najbardziej energicznie spożywali najmniej kalorii.

Daj intensywnemu treningowi szansę na następną podróż służbową. Dwie godziny przed prysznicą na obiad obciąża trudny trening od 20 do 30 minut. Możesz to nawet zrobić bez sprzętu w pokoju hotelowym, jeśli podążasz za obwodem masy ciała. Oto jak:

Wykonaj następujące cztery ćwiczenia jako obwód, wykonując każdy przez 60 sekund i kontynuując następny po odpoczynku 30 sekund. Spoczywaj do dwóch minut po każdym obwodzie. Wykonaj 4 obwody na wyczerpujący 30-minutowy trening.

Rozgrzej 3 minuty skoków, kół ramion, przysiady i podwyżki bioder przed uruchomieniem obwodu.

1 PRIMAL PUPPUP

Wdać się w pozycję pompową. Bez zaokrąglenia dolnej części pleców odepchnij biodra z powrotem w kierunku obcas. Zatrzymaj się i wybuchowo pociągnij klatkę piersiową do przodu, gdy lewa ręka opuszcza podłogę, a lewa stopa zajmuje miejsce. Twoja prawa noga powinna zostać wyciągnięta prosto za tobą. Wróć do pozycji pompowej. Na następnym powtórzeniu przełącz strony - to znaczy, przynieś prawą stopę do przodu, aby wymienić prawą rękę na podłodze.

2 Lunge i Sprint

Stań wysoko z rozdzielczością stóp bioder i rękami przy bokach. Trzymając tułów pionowo, cofnij się do tyłu i opuść ciało, aż przednie kolano będzie zgięte co najmniej 90 stopni, a kolano pleców prawie dotyka podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję,
pompuj ramiona (jak sprint) przez 5 sekund. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz. Zrób to przez 30 sekund; następnie przełącz nogi i powtórz na pozostałe 30 sekund.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 stóp podwyższony pompek

Wejdź w pozycję pompową, ale umieść stopy na siedzeniu krzesła. Przygotuj swój rdzeń i trzymaj swoje ciało prosto od obcasów do głowy. Powoli opuść ciało przez trzy do czterech sekund, aż podbródek będzie około cala nad ziemią. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej na dwie sekundy. Powtórz przez 30 sekund, a następnie zakończ z tyloma pompkami, ile możesz zrobić tak szybko, jak możesz je wykonać z dobrą formą

4 przysiad i łyżwy

Stań z wyciągniętymi rękami do przodu; Następnie przysiad. Zatrzymaj się i wstań, stojąc na lewej stopie z lewym kolanem lekko zgiętym i prawej stopy z podłogi. Opuść ciało i związane w prawo, zeskakując z lewej nogi i lądując na prawej stopie. (Zachowaj zgięte lewą nogę i blisko ciała.) Odwróć ruch, przykucając na lewej stopie. Wróć do pozycji początkowej.